9 порад щодо НЕ набору ваги під час менопаузи та пременопаузи

Набір ваги під час менопаузи та пременопаузи ... загальновідомо, що більшість жінок набирають в середньому від 4 до 10 кг. Що теж сталося зі мною. Напевно, я був у пременопаузі в лютому 2011 року, коли раптово за 2 місяці я набрав 8 кг. Моє тіло повністю втекло від мене. Мої руки збільшились, мені було важко вичавлювати їх крізь кофтинки. Мої груди збільшились, довелося міняти бюстгальтери. Живіт, яким я завжди пишався, теж виріс ... Я вже цим не пишався.

Сьогодні, оглядаючись назад, я маю 9 порад, які можуть допомогти жінкам, які переживають пременопаузу. Щоб запобігти їх набору ваги, дуже і дуже складно скинути при майже неіснуючому метаболізмі.

Ось відео, яке узагальнює ці 9 порад, також описаних нижче в цій статті:

Перша порада: звільнися від своїх страхів

Набір ваги, накопичення плоті або утримання води є ознакоюбільш-менш несвідомий стан невпевненості та страху. Це свого роду захист від зовнішнього світу. Перше, що потрібно зробити: попрацюйте над собою та своїми страхами, звільніться від них. Або за допомогою фахівця, або на даху, просто практикуючи медитацію.

Медитація - чудовий інструмент для того, щоб бути добре у своїй голові та у своєму серці. Керуйте своїм розумом, а також емоціями.

2-а порада: звільнитися від емоційної їжі

Позбавлення від харчової тяги та емоційного, нав'язливого харчування є надзвичайно важливим. Повернути контроль над собою, їсти свідомо, це чудовий подарунок, який ми подаруємо нашому тілу.

3-а порада: детоксикуйте

Перш ніж зробити будь-яку дієту чи коригування їжі, перше, що потрібно зробити: детоксикація. Зробіть 3, 5 або 7 днів детоксикації. Очистіть кишечник, печінку, селезінку ... всі наші клітини від токсинів, накопичених при надто промисловому харчуванні, дуже солодкому, солоному, жирному.

4-та порада: активізуйте обмін речовин

Хороший спосіб активізувати метаболізм у сні під час менопаузи - практикувати періодичне голодування, тобто не їсти протягом 16 годин. Зробити це дуже просто. Особисто я практикую це більше року, не снідаю. Це не тільки дозволяє мені схуднути поступово, але й стабілізує його. І перш за все мати більше енергії, відчувати себе більш пильними та жвавими.

5-та порада: жуйте

Для полегшення травлення дуже проста річ: пережовуйте їжу 25 разів, перш ніж ковтати її.

6-та порада: практикуйте хіт

Вісім також є чудовим підсилювачем метаболізму. HIIT = Інтервальний тренінг високої інтенсивності.

7-а порада: вигнати рафінований цукор та білий хліб

Цукор - справжня біла отрута, яка має кілька шкідливих впливів на організм. Уникайте рафінованого цукру та всіх продуктів з високим глікемічним індексом.

8-а порада: пийте воду

Ми п’ємо воду з кількох причин. Залишайтеся зволоженим, майте красиву шкіру ... Пити воду перед їжею дуже добре, тому що є ефект ситості і, отже, зменшення голоду та апетиту.

Але яку воду пити? З мінімальним pH 8 🙂

9-та порада: сітка для моніторингу харчових продуктів

Тримайте a приладова дошка їжі, запишіть все, що ви їсте і п'єте щодня. Усі фізичні навантаження теж. Щоб отримати таблицю контролю за харчуванням, перейдіть сюди: https://formation.marredelamenopause.com/grille/.

Ви будете здивовані, побачивши розбіжність між вашим сприйняттям кількості споживаної їжі та напоїв та реальністю.

Ось 9 порад щодо уникнення набору ваги в передменопаузі.

Якщо ви хочете піти далі: відрегулюйте свою вагу (або схудніть) та відновіть бадьорість, приєднуйтесь до моєї онлайн-програми тренінгу та коучингу онлайн та у відео: ВІДРОДЖЕННЯ.

Це унікальна та комплексна програма - психологічна, фізіологічна та дієтологічна - спеціально розроблена для жінок у пременопазі або в менопаузі, які набрали вагу та бажають відновити ідеальну вагу.

Програма базується на:

мій власний досвід набору ваги та схуднення під час менопаузи
останні наукові дослідження з питань харчування
«гормональний профіль», який кожна жінка-учасниця програми знаходить для себе, виконуючи вправи, запропоновані в програмі. Тоді їй просто потрібно зануритися в план дієти і побудувати власну дієту, виходячи зі свого "гормонального профілю".

ВІДРОДЖЕННЯ це не дієта, а метод, який дає ключі до справжнього розуміння того, як працює організм і що відбувається під час менопаузи, з урахуванням дієтичних рекомендацій, пристосованих до кожної жінки. Ми всі різні, і дієти, які не враховують особливості кожної жінки, особливо під час менопаузи, не мають сенсу.

Я буду радий зустрітися з вами в приватній зоні програми онлайн-коучингу ВІДРОДЖЕННЯ 🙂