Їжа для годуючих мам - BabyCenter Канада

ваша дитина

У цій статті

  • Чи слід пити більше під час годування груддю ?
  • Чи потрібно мені більше калорій, коли я годую грудьми ?
  • Чи можу я схуднути під час годування груддю ?
  • Чи є якісь продукти, яких слід уникати ?
  • Чи слід приймати вітамінні добавки під час годування груддю ?
  • Чи можна вживати алкоголь під час годування груддю ?
  • Чи можу я приймати натуральні рослинні засоби під час годування груддю ?

Чи слід пити більше під час годування груддю ?

Найголовніше - пити достатньо, щоб не спрагнути. Можливо, вам сказали, що вам потрібно пити багато води, щоб підтримувати запас молока. Насправді, вживання великої кількості води, як і недостатня кількість води, взагалі не вплине на кількість молока, яке ви виробляєте. Ваше тіло самостійно регулює свої запаси рідини, щоб підтримувати швидкість вироблення молока.

Поки що ви годуєте грудьми, непогано тримати склянку води поруч. Коли ви годуєте дитину грудьми, ваше тіло виділяє окситоцин, гормон, який спричинить спрагу. Цікаво, чи ви п'єте достатньо? Зверніть увагу на колір сечі. Якщо воно ледве забарвлене, ви п'єте досить. Якщо він темно-жовтий або має сильний запах, це може означати, що ви зневоднені. Пийте більше.

Чи потрібно мені більше калорій, коли я годую грудьми ?

Ваше тіло надзвичайно ефективно виробляє молоко - напевно, вам не знадобиться набагато більше калорій. Health Canada рекомендує мамам, які годують груддю, набирати приблизно на 330 калорій більше, поки дитині не виповниться шість місяців. Потім приблизно на 400 калорій більше на день, коли вашій дитині виповниться від семи до 12 місяців (або до тих пір, поки ви не вирішите припинити грудне вигодовування).

Це не багато калорій: додаткові 2-3 порції на день продуктів з будь-якої групи продуктів, згідно з Канадою Food Guide. Це еквівалентно додатковій закусці або невеликій їжі на день.

Грудне вигодовування стимулюватиме апетит. Якщо вам не хочеться їсти, це може означати, що вам потрібна додаткова підтримка ... Іноді жінки, які страждають післяпологовою депресією, втрачають апетит. Якщо вам важко їсти, зверніться до лікаря.

Чи можу я схуднути під час годування груддю ?

Так, якщо у вас добре здоров’я. Ви набрали вагу під час вагітності - цілком нормально худнути під час годування груддю. Якщо ви втрачаєте приблизно два фунти на тиждень, це не вплине на кількість молока.

Чи є якісь продукти, яких слід уникати ?

Ви можете їсти що завгодно ... в помірних кількостях. Всі правила, які регулюють, що їсти, а чого не їсти під час грудного вигодовування, походять здебільшого з вірувань, традицій та звичок, а не з наукових фактів. Харчові звички сильно відрізняються в залежності від країни. В одній культурі жінкам рекомендується уникати такої і такої страви, а в інших - годуючим матерям рекомендується щодня їсти одну і ту ж страву.

Деякі види їжі або напоїв можуть проникати через грудне молоко і можуть порушити крихкий шлунок вашої дитини. У нього можуть бути коліки, які зроблять його дратівливим і нещасним. Не існує жорсткого правила: усі матері та немовлята різні і будуть реагувати по-різному.

Якщо ви думаєте, що певна їжа чи певні продукти харчування, здається, впливають на вашу дитину, ви можете спробувати вилучити її зі свого раціону на кілька днів, щоб перевірити, чи вона щось змінює. Деякі овочі, здається, є консенсусом: капуста, цвітна капуста, брокколі, цибуля, як коров’яче молоко та шоколад, спричинять коліки у деяких дітей.

Ви вважаєте, що виявили проблемну їжу? Повністю виключіть його зі свого раціону і почекайте, поки ваша дитина стане на кілька місяців старше, щоб з’їсти його знову. Поки ви їсте найрізноманітнішу їжу, ви будете залишатися в тонусі та здоровими, щоб годувати грудьми.

Якщо ви хочете виключити будь-яку їжу для власного здоров’я, поговоріть зі своїм лікарем для направлення до дієтолога. Це допоможе вам замінити цю їжу, щоб підтримувати повноцінне харчування. Наприклад, якщо ви вегетаріанець і хочете виключити молочні продукти.

Майте на увазі, що коліки можуть мати багато причин, і ми не завжди знаємо, чому у немовлят. Ваші харчові звички можуть нічого спільного з цим не мати. У вашої дитини можуть бути коліки через те, що він не годував грудьми належним чином або тому, що занадто швидко пив !

Якщо хтось із вашої родини в анамнезі страждав від харчової алергії, ви можете бути стурбовані тим, що у вашої дитини з’явиться така їжа, вживаючи певні алергенні продукти, такі як арахіс. Але поки що жодні дослідження не показують, що те, що ви їсте, може вплинути на реакцію вашої дитини. Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина випльовується або відходить від грудей, не пивши. Це нормально протягом перших кількох днів і тижнів для того, щоб ваше виробництво - і ваша дитина - пристосувалися.

Чи слід приймати вітамінні добавки під час годування груддю ?

Чи можна вживати алкоголь під час годування груддю ?

Алкоголь дифундує у ваше молоко всього за кілька хвилин. Якщо ви вживаєте алкоголь, ваша дитина буде пити його, коли ви годуєте його. Якщо ви хочете вживати алкоголь, усі медичні фахівці рекомендують почекати принаймні дві години після останнього напою перед грудним вигодовуванням дитини. Ви також можете вибрати спочатку годувати дитину груддю, а відразу ж випити. Ви також можете зціджувати своє молоко раніше, щоб ви могли давати його дитині, якщо він голодний під час або після вживання алкоголю. Вживання великої кількості води, відпочинок чи зціджування молока після випиття та викидання його не дозволить вашому організму швидше виводити алкоголь.

Виробництво грудного молока не схоже на будь-яку іншу функцію вашого організму: виділення сечі взагалі не працює однаково. Насправді сеча виробляється і «чекає» в сечовому міхурі, поки ви не вирішите піти у ванну і змити її. Але алкоголь поступово дифундує в грудне молоко: єдиний спосіб позбутися - зачекати. Отже, навіть якщо ви зціджуєте молоко і викидаєте його, склад молока залишається незмінним, поки ваш організм його не засвоїть і не знищить.

Пам'ятайте, що якщо ваша дитина новонароджений, йому, можливо, доведеться пити частіше, ніж кожні дві-три години. Було б кращим взагалі не вживати алкоголь.

Чи можу я приймати натуральні рослинні засоби під час годування груддю ?

Товариство акушерів-гінекологів Канади рекомендує з особливою обережністю застосовувати природні засоби, а також ліки, що продаються без рецепта або за призначенням лікаря. Ви ніколи не повинні користуватися ними, не отримавши попередньої поради медичного працівника.

Медична команда BabyCenter Canada затверджена

Оновлено в травні 2016 року

Вас також можуть зацікавити: