7 секретів, як схуднути простіше
1. Приділіть час чаю
Жінки з найбільшим споживанням катехіни, Антиоксиданти в чаї, що прискорюють спалювання жиру, за 14 років набирають менше ваги, ніж ті, хто не має звички вживати чай, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition. У білому та зеленому чаї найбільше катехінів.
2. Перемістіть фізичну зарядку вранці
Заняття перед сніданком допомагають швидше схуднути, згідно з дослідженням у Journal of Physiology. Вправи натщесерце покращують толерантність до глюкози, що уповільнює процес відкладення жиру.
3. Не пропускайте сніданок
Якщо ви ще не звикли подавати сніданок щоранку, пора це зробити. У тих, хто це робить, талія в середньому на 5 см тонша за інших людей. Сніданок збільшує рівень метаболізму та зменшує кількість ферментів, що викликають надлишок холестерину.
4. Насолоджуйтесь їжею
Якщо ви їсте повільно, ви точно схуднете. Люди, які їли морозиво за 30 хвилин, відчували сильніше почуття ситості довше, ніж ті, хто їв швидше, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Endocrinology and Metabolism. Відмовтеся від таких тривожних факторів, як телевізор або комп’ютер, і зосередьтеся на табличці перед собою.
5. Їжте за чітко встановленим графіком
Якщо ви їсте в один і той же час щодня, вам буде простіше підтримувати свою вагу і навіть худнути. Коли миші під час експерименту в Інституті біологічних досліджень в Каліфорнії їли в задані години і робили 12-годинну перерву на ніч, їх печінка виробляла ферменти, які спалювали більше цукру та жиру, ніж ті, які не їли. встановлені години.
6. Пийте якомога більше води
Люди, які випивають 2 склянки води перед їжею, втрачають на 2,5 кілограми більше, ніж ті, хто не гідрує належним чином. Вода наповнює шлунок, тому після споживання 2 склянок ви будете подавати на 75-90 калорій менше. Незалежно від того, харчуєтесь ви вдома чи в ресторані, це хитрість, якою не нехтувати.
7. Зважте себе
Люди, які важать себе хоча б раз на тиждень, втрачають більше кілограмів, ніж ті, хто не стежить за своєю вагою часто. Крім того, процедура хороша для тих, хто не хоче схуднути, а лише підтримувати, оскільки таким чином вони можуть спостерігати найменшу зміну ваги.