Експериментуйте 2 хвилини дошки на день протягом 14 днів

Планка (або планка) - це вправа, що працює на всі групи м’язів у середній області тіла, а також на певні групи м’язів рук і ніг. Хоча це легко виконати, утримання позиції дошки більше кількох секунд може бути справжнім випробуванням, особливо для початківців.

Опалубка - це проста вправа з багатьма перевагами. Крім тонізування м’язів живота, він знімає біль у спині.

Як це працює?

Вам не буде потрібно спеціальне обладнання, і ви можете зробити це вдома: з плаваючого положення опустіть вагу тіла на передпліччя, згинаючи лікті. Потрібно тримати тіло прямолінійно, не опускаючи таз, а погляд повинен бути прикутий до підлоги. Вправа полягає в тому, щоб утримувати це положення протягом 10 секунд, якщо ви перебуваєте в першій пробіжці. З часом ви можете потренуватися утримувати положення протягом 30, 45, 60 секунд або навіть більше, повідомляє topfitness.ro.

Які основні переваги приносить вам дошка на день?

Покращує поставу
Тонізує основні групи м’язів
Збільшує гнучкість
Покращує баланс
Це змушує вас почуватись добре
Їх можна легко адаптувати
Стимулює обмін речовин
Більш ефективний, ніж живіт

Щоб побачити, наскільки ефективною є ця вправа, ми подаємо нижче експеримент, проведений студентом. Вона прийняла виклик колеги і 14 днів стояла в положенні дошки 2 хвилини. Це здається веселим, але лише через два дні молода жінка зіткнулася з м’язовою лихоманкою на животі та спині. Він продовжував робити вправи до останнього дня.

На 15-й день він відзначив фізичні та психічні відмінності. Він відчув, як м’язи живота підтягнулись і зміцніли. Результат був задовільним, але без наполегливості студент не зміг би завершити експеримент. і це тому, що з четвертого дня йому вдалося закінчити свою 2-хвилинну дошку все сильніше і важче. Він з самого початку попрацював робити дошку одночасно, він приурочив час і зрозумів, що протягом 2 хвилин йому слід було зосередитися, щоб досягти успіху у своїй вправі.