Експериментуйте на дивані та на дивані!, Натхнення щодня
Я це сказав і кажу, коли у мене є можливість: мене характеризує комфорт, а імпульс до фізичних вправ або дотримання дієти виникає лише в тому випадку, якщо ситуація виходить з-під контролю, мої напади ваги та мій образ він починає страждати.
Наразі у мене не було надзвичайних проблем, але лише кілька коливань ваги, але ніколи не перевищують двох кілограмів. Маючи навіть незначну вагу, це визначило мене діяти так чи інакше на них, знищувати їх, але не за допомогою тренувань у тренажерному залі або обмежувальних дієт, оскільки я б даремно намагався. Сказано, я думав про те, що робити, як це робити, і ось кроки, які призвели до того, що я скинула ці два кілограми, навіть більше за раз.
Усі інструктори або дієтологи оголошують нас "сидячи на дивані" або "їсти перед телевізором" як найстрашніші та найжахливіші справи, які ми можемо зробити для краси свого тіла. Що ж, будучи шанувальником цих «видів спорту», я вирішив кинути виклик усьому, що до цього часу нам прищепили ці фахівці, і довести, що телевізор і диван можуть бути справжніми друзями стрункого і стрункого тіла. Я не хочу робити заяви, в яких пропагувати цю "програму" як найкращу та найкориснішу та з найкращими результатами. Очевидно, це не порівняно з тренуванням у спортзалі чи добре складеною дієтою, але «кожен робить те, що може», і те, як дорогу до спортзалу все складніше адаптувати в нашому надзвичайно активному житті, а дієта - це неможливість. фізичні та психічні, тому що, погодьмось, якщо у вас немає навіть частинки волі (що є секретом успіху в дієті), ви не зможете адаптуватися до її програми.
Їжа на дивані. бездоганне задоволення
Їсти на дивані оманливо, вважають експерти. Ви їсте в кілька разів більше, ніж мали б, і завжди хочете щось погризти, дивлячись улюблений фільм. Частина істини є в тому, що говорять спеціалісти, але все залежить від вас, від того, що ви поклали на тарілку, від того, скільки ви поклали на тарілку, і від того, що ви гризете.
Я обдурюю "багато і дурну" їжу, яку зазвичай практикують перед телевізором, їжею "порційною і якомога кориснішою". Я можу точно сказати вам, що якщо ви перебуваєте перед улюбленим фільмом або шоу, ви не будете приділяти стільки уваги тому, що ви їсте, коли голодні: тобто ви не зрозумієте, що у вас на тарілці є овочі, а не смажені чашки, важливо вам є що їсти. Я це роблю.
Що стосується порцій, давайте будемо серйозно говорити про те, що ми не ставимо на тарілки більше, ніж можемо з’їсти, і я не думаю, що є люди, які з’їдають цілий горщик їжі перед телевізором. Я вибираю тарілку пристойного розміру, на якій красиво розміщую те, що приготувала. Зараз я їжу на дивані вранці та ввечері, коли приходжу з роботи додому, тож у ключові моменти мені доводиться робити розумний вибір. Вранці я дозволяю собі з’їсти два бутерброди або молоко зі злаками, або пиріг з молоком, щоб я зголоднів до обіду, і що я все одно не беру до уваги, бо до вечора я їх все одно спалюю. Але ввечері я дбаю про те, щоб харчуватися не обов'язково здорово, тому що я б лежав, і все одно здається неможливим їсти завжди і завжди тільки овочі, приготовані на пару, і м'ясо на грилі. Можливо, я помиляюся, але я справді думав, що мені неможливо не з’їсти нічого іншого.
Отже, коли я харчуюсь здорово (овочі, барбекю, макарони, риба, салати, полента з сиром), я дозволяю собі більшу порцію, яка мені, очевидно, подобається перед телевізором. Я їжу досить повільно, насолоджуючись кожним ковтком, і коли я закінчу з тарілкою, я ніколи не одягаю зайве. Я знаю, що це був обід і готовий.
Коли в моє меню входять страви, які не є точно рекомендованими (картопля фрі - моя слабкість, різноманітна картопля фрі чи жири, які я, на жаль, люблю), я переконуюсь, що порція менша, ніж зазвичай, і я маю їжу до порції в травні. багато страв і насолоджуватися ними сповна.
Як перекус і перекус я віддаю перевагу фруктам, фруктовим йогуртам або сильним пристрастям до насіння соняшнику чи гарбуза. Більшу частину часу ви гризете насіння, але я ніколи не беру весь мішок поруч із собою, бо не здаюся, поки не з’їм його. Я кладу жменю насіння в маленьку миску і обмежуюсь цим (рідко обманюю і додаю ще одну руку, ніколи більше). До того ж вони здорові. І іноді я виявляю, що жую моркву, але не як альтернативу солодощам, а просто заради пожадливості чи селери; Мені дуже подобається сирий селера.
4 золотих правила, від яких я роблю все можливе, щоб не відступати:
- Я ніколи не засинаю, поки не пройде принаймні дві години з того часу, як я з’їв.
- Я відмовився від хліба поруч із обідом та вечерею (лише вранці я їм чорний хліб для бутербродів)
- А вода - мій надійний союзник. Я п'ю багато звичайної води, але ніколи не вважаю, що вона становить 2 і більше літрів, я п'ю, коли відчуваю спрагу, і завжди віддаю перевагу їй замість соку.
- Зазвичай я змушую себе не їсти солодощів ввечері (і я уникаю купувати щось солодке ввечері, бо, якщо зможу взяти, я не відмовлюсь, поки не скуштую), і кажу "зазвичай", бо правда полягає в тому, що більше Я обманюю, але коли чогось жадаю, мені вдається обмежитися чайною ложкою торта або шоколадною цукеркою.
Я відмовився від кислих напоїв (а згодом і від соків взагалі) та хліба, щоб не худнути, а тому, що я був сильно роздутим, мій живіт завжди опух і дихання було досить важким. Але в результаті я з часом помітив, що схуд.
Я переїжджаю. просто на дивані
Е, їсти як їсти, але як змусити нас поважати інше золоте правило силуетного і здорового тіла. Немає місця! Години в будинку, присвяченої тренуванню, немає! Тоді що ми робимо?
Ну, на дивані ви можете робити багато рухів і вправ, деякі більш відомі, інші більш «пристосовані», але важливо, що ви рухаєтесь без особливого часу чи значних зусиль. Моя програма, створена на дивані, розпочалася з моменту, коли я був неактивним, я пробув у будинку тривалий час, я схильний постійно гризти і їсти (перш ніж залишати мене за хлібом, соками та всім іншим), не роблячи нічого, крім лежачи в ліжку і дивлячись цілу серію телевізійних шоу та фільмів. І я дивувався, що я можу робити, дивлячись улюблений фільм?
- Ну, з великою легкістю я зараз роблю велосипед, лежачи на спині і дивлячись телевізор, не рахуючи їх, я втомлююсь (раніше я робив їх у 20, але вони мене відволікали, і я відмовився від підрахунку), але не думайте, що я втомився після того, як кілька разів вставав, я думаю, що я все ще роблю 3-4 хвилини безперервно
- лежачи на одному боці (очевидно, поглядаючи на телевізор), багато піднімайте і опускайте, не торкаючись іншої ноги, змушуючи стопу зупинитися на кілька сантиметрів вище протилежної ноги перед наступним підйомом (з них роблять те саме, поки я не втомлюся); потім, щоб попрацювати іншу ногу, я лягаю догори ногами на інший бік дивана, щоб перегляд телевізора нічим не перешкоджав; і тому я працював ногами
-Я сиджу на дні дивана і кручу шиєю (але лише під час шоу, щоб принаймні слухати, якщо я не можу дивитись), а також витягую руки, вгору-вниз і вбік, наскільки можу, поки мені не нудно
- все ще лежачи на спині на дивані, я роблю напівчеревні м’язи (так я їх називаю), поклавши руки на голову, піднімаю тулуб до половини, досить швидким темпом
- Я роблю дуже хорошу вправу пілатес для живота (яку я «вкрав» у Олени Стойкової зі світового класу, ідеально підходить для того, коли я сиджу на дивані: з положення лежачи, з напруженим животом, поперекова частина приклеєна до матраца, дивлячись на стелю, видихніть і підніміть обидві ноги, потім верхню частину тіла. Я зберігаю це положення і додаю рух руками (що робиться від зап’ястя).
-якщо я перебуваю в один зі своїх добрих днів, я роблю приблизно 10-15 згинань колін (під час перегляду телевізора), а в дуже хороші дні - близько 20 абс.
Таким чином, диван став моїм ідеальним «інструментом» для занять спортом. Ми використовуємо одне одного, так би мовити. Як я вже сказав в іншому спільному експерименті, крім цього, я рухаюся щодня: вранці я багато рухаюся, багато ходжу, піднімаюся якомога більше сходів, що дуже добре, і мені це подобається. Взяті разом, все ще є певна підготовка, і це зміна від моментів, коли ми просто сиділи і їли і повторювали ці дві речі нескінченно. Я вважаю, що з будь-чого, що ми можемо зробити спортивним інструментом, вам просто потрібно попрацювати свою фантазію та адаптуватися до рухів, які ви можете робити.