Експерт оцінив сім дієт білковими, капустяним супом і стрункими під час сну
Оснабрюк Штани щільно прилягають на поясі, блискавка не закривається, а блузка краще прилягає. Тим, хто хоче схуднути, важко пробратися через джунглі дієт. Не кожна дієта однаково підходить кожному, щоб дати довгостроковий ефект при схудненні. Neue OZ представляє сім дієт під час перевірки дієти, і їх оцінює як експерт Марія-Елізабет Херрманн, професор з харчування людини в Університеті прикладних наук Оснабрюка.
Білкова дієта
Дієта Дюкана сходить до французького лікаря П’єра Дюкана. За цим стоїть дієта з багатою білками їжею, яка включає багато м’яса, риби, сої та горіхів. Цей метод схуднення, який особливо популярний серед знаменитостей, має ту перевагу, що білки тримають вас почуття ситими протягом тривалого часу і споживають відносно велику кількість калорій навіть під час травлення. Однак недоліком є те, що високий вміст заліза може напружувати роботу нирок через занадто велику кількість білків.
Одностороння дієта може збільшити ризик захворювання. Тіло потребує вуглеводів для роботи мозку. Отже, глюкоза утворюється з білкових будівельних блоків, але метаболічна ситуація дуже подібна до діабету.
Формула дієт
Немає часу на сніданок чи обідню перерву. Напої, порошки та батончики, що містять білок, можна придбати в аптеках та аптеках та замінити їжу. Оскільки ці продукти надзвичайно прості та швидкі у приготуванні, вони також підходять для пересування. Білок, що міститься в ній, пом'якшує почуття голоду і може зменшити споживання калорій до 800-1200 калорій. Недоліками є одноманітність продуктів, що може призвести до швидкого припинення дієти. Крім того, напої та порошок дуже дорогі.
У довгостроковій перспективі білкові коктейлі не можуть замінити їжу. Невдача через ефект йо-йо неминуча. Однак ця форма дієти можлива як початкова для терапії важкого ожиріння, оскільки втрата ваги відбувається дуже швидко, але це не змінює звичну харчову поведінку.
Дієта зі зниженою калорійністю
Видатні жінки, такі як актриса Крістін Нойбауер, колишня фігуристка Катаріна Вітт, співачка Кассандра Стін та колишній воротар Олівер Кан присягають Weight Watchers. Це базується на підрахунку калорій за допомогою бальної системи та детальних рецептів. Зменшена калорійність дієти в поєднанні з фізичними вправами дозволяє економити від 500 до 1000 кілокалорій на день. На групових зустрічах, як у "Вагах", учасники мотивують один одного. Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, тим, хто хоче схуднути, також потрібна дисципліна, щоб не слабнути під час нападів голоду.
Ці дієтичні форми допомагають. Багато людей потребують соціального тиску, як у випадку з спостерігачами за вагою, щоб практикувати, що означає зміна дієти. Поки ви не перестараєтесь, відсутність недоліків від зменшення калорій.
Голлівудська дієта
Гормон вагітності ХГЧ (хоріонічний гонадотропін людини) обіцяє швидке зниження ваги і вже близько 50 років вважається чудом для схуднення. Гормон приймається у вигляді крапель. Але одного цього недостатньо. Крім того, бажаючих схуднути просять споживати всього 500 кілокалорій на день. Це суворе зниження калорій може бути небезпечним і спричиняти такі ризики, як серцеві аритмії, камені в нирках та порушення обміну речовин.
Тримайтеся подалі від цієї дієти. Це несе небезпечні ризики, такі як аритмія або захворювання нирок. Дієтичні суміші більше рекомендуються як стартовий засіб.
Монодієти
Монодієти, як випливає з назви, вимагають, щоб меню дієти було обмежене певною їжею, такою як капуста, ананас або яйця. Принцип простий, інгредієнти легкодоступні та недорогі. Однак дефіцит пропозиції може виникнути в довгостроковій перспективі, що тягне за собою ризики.
Тут вибір споживання їжі дуже вузький. Ця дієта може працювати як початкова. Однак це не повинно виходити за рамки 14 днів. Ризик фізичних дефектів занадто високий.
Струнка уві сні
Лягайте ввечері, вранці на вагах, і ви досягли бажаної ваги. Багато хто хотів би цього. “Дієта під час сну” включає дієту, в якій ті, хто хоче схуднути, обходяться ввечері без вуглеводів у вигляді макаронних виробів або хліба. Якщо ви також зменшуєте жир, ця дієта цілком успішна. Однак науково не доведено, що спалювання жиру особливо сильне вночі.
Вуглеводи виробляються з білка, який, однак, коштує організму багато енергії і, отже, калорій, оскільки енергія забирається з жиру. Тож спалення жиру можна посилити, але ніч не грає ролі.
Нульова дієта
При нульовій дієті твердої їжі повністю уникають. Тим, хто хоче схуднути, дозволяється пити лише безкалорійні напої, такі як мінеральна вода, несолодкий чай та кава, які в основному виводять воду та м’язові білки з організму. Це призводить до крайньої втрати ваги. Рекомендація щодо дієтичних добавок забезпечує принаймні надходження вітамінів і мінералів. Але будьте обережні! Після сильного почуття голоду на початку нульова дієта починається лише через кілька тижнів із спалюванням жиру. Тож якщо ви хочете сісти на цю дієту, вам слід запастися терпінням.
Як то кажуть - Нічого ні з чого не виходить. Для багатьох людей ця дієта є приємним способом знайти себе. Але і тут дієти не повинні виходити за рамки чотирьох тижнів. Значна частина втрати ваги відбувається за рахунок м’язів.
Висновок
Багато дієт підходять як вступ і приносять видимі результати в перші кілька днів. Однак у довгостроковій перспективі втрата ваги діє лише в поєднанні з фізичними вправами та дисципліною. Не існує такого поняття, як одна диво-дієта. Перевірка показала, що за кожною дієтою є як переваги, так і недоліки. При всіх дієтах, на думку експерта, залишається питання: втрата ваги, так, але тоді?