Експерт пояснює, чому пілатес ідеально підходить для нарощування м’язів GQ Німеччина
Тепер помилкове переконання, що пілатес призначений лише для жінок, легке і менш інтенсивне тренування для розслаблених днів нарешті закінчилося. Пілатес набагато більше - він визначає і зміцнює наші основні м’язи.
На думку експерта, пілатес - ідеальний тренінг для нарощування м’язів
Ажіотаж на пілатес спалахнув кілька років тому. Раптом усі жінки замовляли уроки у своїх сусідніх студіях. Це здавалося однією з тих тенденцій, які приходять і згасають, але рух залишиться. На думку деяких експертів, є кілька основних причин, чому чоловікам також слід спробувати пілатес. (Також читайте: Вдома: це найкращі відеозаписи з вправами без приладів)
Покладіть край помилковому уявленню: пілатес не тільки для жінок!
Тренування пілатесу сприяє більшій міцності та стабільності серцевини, покращує м’язовий тонус та чіткість, еластичність та гнучкість суглобів. Однак, очевидно, без причини, поширене переконання (головним чином у чоловічому світі), що це відносно невимогливий тренінг для жінок. Пілатес як вид спорту частіше ототожнюють з медитацією. За браком ваги у чоловіків тут частіше бракує фантазії. Багато людей помилково припускають, що без класичних тренувань з гантелями та обтяженнями неможливо досягти успіху в навчанні і що пілатес не можна ототожнювати з класичними кардіотренажерами, в яких стимулюється серцево-судинна система. Але це абсолютно нісенітниця - ті, хто вже відвідував подібний курс, знають, що пілатес - це ефективне тренування для всього тіла, яке виснажує, змушує м’язи пітніти і пекти. (Також цікаво: яка йога підходить для чоловіків?)
Нарощування м’язів за допомогою пілатесу - ось чому це ідеально.
Поради експертів: Як отримати міцність ядра
Енді Далтон, захисник "Даллаських ковбоїв", взяв своїх товаришів по команді на деякі заняття і сказав: "Ви вважаєте, що пілатес - це більше вправа для жінок, тоді ви робите це і виявляєте, що ці дівчата б'ють вас по дупі, бо вони в основному тренують невеликі групи м’язів, які не завжди тренують чоловіки ". (Також варто прочитати: "Drishti": Як проста вправа забезпечує більшу уважність у повсякденному житті)
Якщо це працює для ковбоїв Далласа, це працює для всіх чоловіків у світі, і не просто для того, щоб наростити основну силу, але щоб допомогти м’язам рости і виглядати більш чітко.
Набір сили в серцевині важливий для нарощування м’язів.
Як пілатес допомагає набрати та визначити м’язи:
1. Це розтягує і зміцнює м’язи
Пілатес допомагає подовжувати м’язи, одночасно розвиваючи силу, оскільки це форма динамічного розтягування, яка використовує групу м’язів для видовження групи протилежних м’язів. Спочатку може здатися, що це не так, але ці вправи насправді формують силу. (Також цікаво: нарощування м’язів: тому НЕ слід ходити в спортзал щодня)
2. Розвиток міцності та стійкості серцевини
Сильне ядро має важливе значення для визначення та побудови м’язів. Пілатес працює над усіма малими м’язовими групами у вашому тілі, головним чином зосереджуючись на м’язах, які є частиною серцевини.
3. Покращити свої результати в інших вправах
Незалежно від вашого розпорядку дня, важливо виконати невеликі перехресні тренування між тренувальними днями, щоб переконатися, що ви дійсно тренуєте всі групи м’язів. Це допоможе запобігти травмам і не дозволить вам нудьгувати або застрягати під час тренування. Далтон пояснює: "Згідно з деякими дослідженнями, важкоатлети здатні піднімати більшу вагу, а марафонці скорочують час занять пілатесом як частину своєї рутини". (Читайте також: Чому гормони росту - не найкраща ідея у вправах)
4. Пілатес допомагає запобігти травмам
Травми дрібних м’язів - одна з основних причин, через яку люди перестають бачити результати. Травма може вибити вас з гри на кілька днів або тижнів, зіпсувавши вже досягнутий прогрес. Пілатес допомагає зробити ваші м’язи більш гнучкими, що робить їх більш стійкими до травм. (Також: просто нарощувати м’язову масу)