Спорт увечері - ранній птах може мені зайнятися
Якщо ви вірите нашому запрошеному автору Керстін Лейхт, то це точно завтра. У своїй надзвичайно популярній статті "Вставати з ліжка - як стати ранковим спортсменом“Вона висловлює полум’яне прохання про ранкові заняття спортом.
Читайте, зазначено - і не реалізовано!
Я не дбаю про "раннього птаха!
Регулярні фізичні вправи вранці просто не для мене, і я точно належать до категорії рано стоячих. Я також можу виступати відразу після вставання. Або ми повинні сказати краще - мій мозок дієвий. Дух квазі бажаючий, але м'якоть жорстка.
Я відповідно спланую свої ранкові заходи. Я люблю читати, волію чути Підкасти і значна частина статей тут також зроблена вранці. Мені просто важко рухатися.
Однак під час інтенсивних тренувань мені доводиться долати себе, інакше я просто не можу насититись одиницями протягом дня. Плавання працює найкраще, тим більше, що воно може бути ідеально інтегровано в дорогу на роботу. Але біг або навіть їзда на велосипеді - дуже складна ідея і здійсненна лише у виняткових випадках (наприклад, цьогорічна літня спека).
Спорт увечері - ідеальний спосіб закінчити робочий день
Інакше йде справа з вечірньою спортивною програмою. Часто я вдягаю свій спортивний одяг прямо в офісі і катаюся на пробіжку чи велосипед.
Мало того, що ноги тоді у вищій формі, розум все ще працює на повній швидкості. Думки блукають, спочатку в процесі тренування вони дуже сильно ковзають у напрямку роботи, і ось як я подумки закінчую робочий день.
Думати про свою роботу вдома на дивані або навіть під час засинання зі мною ніколи не буває. Особливо після напруженого і напруженого дня, вечірнє тренування знімає стрес і допомагає краще заснути.
Головна перевага Спорт у вечірній час це розслаблення. Зокрема, спорт витривалості має щось медитативне. Але є й інший спосіб зробити це.
Увечері ви також можете, як правило, тренуватися набагато важче. М'язи розігріті і відповідно гнучкі. Це робить вас менш схильними до травм і більш стійкими. Інтервали просто кращі ввечері.
Багато досліджень показують, що як витривалість, так і розвиток сили найбільші між 16:00 та 19:00. А тіло все ще дуже стійке навіть до 21 години. Зараз ваше тіло працює на повній швидкості.
Нарешті, є перевага у вправах ввечері - щось дуже приземлене. Більшість людей просто має більше часу ввечері.
Де багато світла, там є і тінь - недоліки ...
У той же час, є не тільки переваги вечірніх вправ. Тому що тепер не тільки ваше тіло і ваш розум пробуджені, а й внутрішнє слабше Я особливо широко посміхається ввечері.
Особливо, коли на роботі були неприємності, доводилося стикатися з багатьма проблемами та перебоями, зараз важко зайнятися спортом. Але в таких випадках це було б надзвичайно важливо! Перехитріть свою сволоту і виховуйте мотивацію для тренувань.
Повний басейн або тренажерний зал не повинен вас засмучувати. Для Керстін Лейхт це була головна причина ранкової зарядки - це мене не лякає, я шукаю альтернативи.
Коли це займає більше часу в офісі ...
Я часто чую, що вечірні заняття спортом не можна планувати, тому що завжди можна щось придумати. Начальник або колеги хочуть, щоб щось було зроблено швидко. Або зателефонуйте рідним або друзям.
Тут важко, бо ваш начальник важливіший за ваше здоров'я? Звичайно, завжди можна робити і робити винятки, але регулярність потрібно припиняти.
Ваше навчання - це подібна зустріч, як і щотижнева зустріч у команді проекту. Прийом із собою! Дисциплінуйте себе та запишіть ці зустрічі у свій календар. До речі - якщо це для вас звучить занадто егоїстично - наскільки егоїстично це довго псувати ваше здоров'я? Також може бути використаний як аргумент для неуважних босів!
Зазвичай це цілком зрозуміло, коли ви чітко позначаєте свої спортивні зустрічі та відповідно спілкуєтесь.
Останній невеликий недолік вечірнього спорту виникає, коли спорт вечірній до ночі важкий. Вправи, які занадто важкі, занадто близько до ліжка, призводять до проблем із засипанням, а також до більш легкого і, отже, поганого сну. Адже організм працює над нарощуванням м’язів годинами після тренування.
Ранкова зарядка проти вечірньої зарядки - порівняння ...
Ваш біоритм остаточно вирішує, ви сова чи жайворонок. Врешті-решт, вся справа в спробі знайти ідеальний для вас час. І мій приклад показує, що навіть як жайворонок ви можете, як правило, більше робити вправи ввечері.
Згадані раніше дослідження давали найкращий час для фізичних вправ для середньої людини з 9:00 до 11:00 пізно вранці та з 16:00 до 19:00 ввечері. Отже, це більше говорить про спорт увечері, адже протягом цього часу тренувань має бути явно більше, ніж вранці.
Але ваша мета тренувань також впливає на рішення, вранці чи ввечері. Якщо ви хочете схуднути, ви можете проводити тверезий тренінг (тобто без сніданку) вранці, але якщо ви тренуєтесь з точки зору продуктивності, я б рекомендував вечірній.
Професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні дає ще одну хорошу пораду: якщо ви хочете поліпшити свої спортивні показники, вам слід робити силові тренування вранці, а потім тренувати витривалість ввечері.
І як мені зараз вирішити?
Якщо це дотепер для вас звучало досить переконливо, але ви все одно не можете вирішити, я маю готові короткі вказівки.
Проаналізуйте свій біоритм
- Якщо ви звикли рано вставати і також відразу ж підготувались, тоді непогано починати з ранкової зарядки.
- Однак, якщо ви відчуваєте, що вдень ви знаходитесь у найкращій формі, ввечері займайтеся спортом.
- Чим більша зміна часу в порівнянні з вашим попереднім розпорядком дня, тим довше повинен змінюватися ваш внутрішній годинник.
- Незалежно від того, займаєтесь ви вранці чи ввечері - сон є принаймні таким же важливим, як і ваше тренування. Ніколи не відмовляйтесь від сну на користь фізичних вправ! Ви можете добре виконувати лише достатній сон - вранці чи ввечері.
Загалом можна сказати:
Вправи з ранку радують - вправи ввечері розслаблюють.
Це твій вибір! Я познайомився зі своїм, і тому ранній птах може робити ма в 90% років. Опитування на Сторінка у Facebook з блогу наполегливості а в деяких групах бігу кілька тижнів тому було встановлено, що 60% воліють тренуватися вранці, а 40% ввечері. І це однаково для чоловіків і жінок. А коли ви віддаєте перевагу тренуватися?
Вам стаття стала корисною? Тоді це обов’язково буде цінним і для ваших друзів. Поділіться, і я б дуже хотів. Велике спасибі за це!