Експерт пояснює, як позбутися жиру на животі за допомогою періодичного голодування - FOCUS Online
Наразі короткочасне голодування є найгарячішою тенденцією дієти. І це працює: за допомогою методу 16: 8 та інших форм періодичного голодування ви можете досягти власної комфортної ваги, не голодуючи.
Навіть відомі фахівці рекомендують такий тип контролю ваги - адже він також зміцнює імунітет і підтримує клітини в тонусі.
Експерт FIT FOR FUN Dr. Лікар. Майкл Деспегель впевнений, що періодичне голодування є хорошим способом схуднення - без будь-яких відчуттів голоду та йо-йо.
Ви самі переживали піст?
Лікар. Лікар. Майкл Деспегель: Так, я ціную піст головним чином через його медитативну складову і для того, щоб очистити голову. Оскільки я худорлявий і роблю дванадцять годин вправ на тиждень, про мене особисто регулярне голодування не може бути й мови.
Але для багатьох людей це дійсно хороший варіант. Тому що особливо надмірна вага живота збільшується масово. У нас уже 70 відсотків чоловіків та 60 відсотків постраждалих.
Як піст допомагає проти жиру на животі?
Занадто багато жиру на животі викликає тихе запалення в організмі, інсулін більше не працює, і існує ризик діабету та інших захворювань.
Під час голодування обмін інсуліну нарешті припиняється, довгі перерви в їжі надають протизапальну дію, а гормональна ситуація покращується.
Це не працює так на дієті з 1000 калорій з п’ятьма прийомами їжі, розподіленими протягом дня. Жодні дослідження не підтверджують цього, але я продовжую спостерігати це у своїх пацієнтів.
Яка форма періодичного посту вам найбільше подобається?
Я віддаю перевагу 16: 8 або 5: 2. Більшість людей можуть включити ці моделі у своє повсякденне життя. 16: 8 легкий і особливо популярний серед чоловіків. 5: 2 також можна перенести на вихідні, а потім спланувати в мирі.
Які переваги періодичного голодування?
Він гнучкий, не має жорстких вказівок і простий у реалізації всім. Величезною перевагою є відсутність ефекту йо-йо, як у звичайних дієт.
Фази голодування завжди такі короткі, що тіло не може перейти в режим голодування і зменшити свої енергетичні потреби.
Нещодавно Німецький центр дослідження раку повідомив, що періодичне голодування не було кращим за інші дієти. Як ти гадаєш?
Я думаю, що найкраща дієта - це завжди найкраща дієта. Переривчасте голодування, очевидно, має переваги. Це не тільки легше реалізувати, ніж складні дієти, але і створює час для більшої кількості фізичних вправ.
Що ви рекомендуєте початківцям для початку?
Якщо ви не відчуваєте себе комфортно відразу, можете зробити великі перерви між прийомами їжі на першому кроці.
Це означає: три фіксовані прийоми їжі на день із чотиригодинною перервою між ними. Якщо це вдається добре, ви можете спробувати 16: 8.
Наш експерт: Dr. Лікар. Майкл Деспегель
Щойно спортивний вчений і тренер опублікував свою останню книгу: Die Intervalldiät (разом із Доріс Муліар), Riva, 19,99 євро (реклама).