Експерт пояснює, що станеться, якщо ви недостатньо їсте після тренування - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Харчування здорової їжі після тренування важливо для відновлення та росту м’язів. Експерт пояснює, що відбувається з вашим тілом, якщо ви недостатньо їсте після тренування.
Це трапляється навіть у досвідчених спортсменів: ви повертаєтесь додому з тренувань ввечері і занадто втомлені та виснажені, щоб готувати їжу - або вам просто не хочеться готувати.
Пропускання їжі час від часу не є великою проблемою саме по собі. Однак слід хоча б побалувати себе перекусом після тренування.
Але що може статися, якщо ви пропустите перекус після тренування? Фахівець зі спортивної медицини Дженніфер Бек в інтерв’ю виданню “Self” розповіла про наслідки, які ця звичка може мати для організму.
Ось чому їжа після фізичних вправ так важлива
За словами Бека, занадто мало їсти після тренувань може бути небезпечним, особливо для силових спортсменів. Тому що той, хто не дозволяє своєму організму достатньо відновитися після тренування - наприклад, за допомогою здорового харчування - ризикує отримати травми.
Після фізичних вправ організм в першу чергу вимагає білків і вуглеводів. Їжа, багата білками, підтримує регенерацію та ріст м’язів.
Одночасно запобігаються болі в м’язах. Якісні вуглеводи дають нову енергію, підтримують постійний рівень цукру в крові і таким чином запобігають харчовій тязі.
"Деякі люди просто втомлюються, інші відчувають дезорієнтацію, коли рівень цукру в крові низький", - говорить Бек. Щоб запобігти цьому, вона рекомендує їсти по укусу після кожної вправи.
Фахівець рекомендує ці закуски
За словами Бека, солодкий картопля з кварком, хліб з непросіяного борошна з арахісовим маслом або грудка індички особливо рекомендуються і швидко готуються. Ці закуски також багаті електролітами та мінералами, які необхідні організму, щоб зберегти м’язи та нерви цілими.
"Після особливо напружених тренувань важливо також забезпечити організм достатньою кількістю кальцію, калію та солі", - пояснює фахівець. Коли ви потієте, організм втрачає цінні мінерали, які слід поповнювати здоровим харчуванням.
Однак, якщо ви частіше пропускаєте їжу після фізичних вправ, вам не лише загрожує гіпоглікемія. У рідкісних випадках нестача електролітів може перешкодити проходженню електричних імпульсів через тіло. Як результат, це сприяє розвитку серцевих аритмій.
Крім того, слід подбати про те, щоб пити достатньо води як під час, так і після тренування. "Це найважливіше після тренування", - каже спортивний лікар.