Експерт Споживайте більше калорій під час занять аквафітнесом, ніж під час пробіжки; Практика зцілення
Тренування на воді - це особливо щадний спосіб тренування м’язів без надмірного навантаження на суглоби. Вправи проводяться з локшиною у басейні, або у воді імітується аеробіка та кікбоксинг. Для людей похилого віку та людей із зайвою вагою аквафітнес ідеально підходить для зменшення калорій.
Щадні вправи з великими навантаженнями
Тренування на воді надають людям із зайвою вагою можливість здійснювати належні фізичні вправи, не надто напружуючи суглоби та серцево-судинну систему. Тіло спалює навіть більше калорій, ніж при інших тренуваннях на витривалість. Вправи, як правило, проводяться в грудях або глибокій воді. "Це залежить, з одного боку, від типу тренування, а також від навичок плавання учасників", - говорить професор д-р. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. "Якщо ви не почуваєтесь у безпеці в глибокій воді, вам неодмінно слід обрати курс, який проходить у більш мілковому басейні".
Зміцнює м’язи та сприяє витривалості: Аква тренування. Зображення: Kzenon - fotolia
Водостійкість посилює тренувальний ефект
У водних видах спорту використовуються переваги води. "Оскільки опір води приблизно в 14 разів перевищує опір повітря, рух значно ускладнюється, і все тіло піддається стресу", - пояснює Фробьозе в інтерв'ю. Через це вправи можуть бути дуже напруженими і значно сприяти витривалості. На думку експерта, зусилля були б того варті. Особливо корисні м’язи тулуба та верхньої частини тіла та ноги. Окрім витривалості, підвищуються сила, координація та гнучкість.
Aqua-Sport є корисним та ніжним для людей із зайвою вагою, які просто хочуть розпочати рух. Тренування на воді не тільки тренує весь організм, але й знижує калорії. Цей вид спорту особливо підходить людям із зайвою вагою, оскільки він легко поширюється на серце та суглоби. "Водонепроникність забезпечує високе споживання енергії, тоді як рухи м'яко впливають на серце і суглоби завдяки плавучості", - пояснює Уте Репшлягер з IFK. "Багато енергії витрачається, тому що ви тренуєтесь у всіх напрямках проти водонепроникності." Кровоносні судини у воді забезпечуватимуться більшою кількістю крові, оскільки вони потім будуть піддаватися вищому тиску. Це зміцнює серцево-судинну систему, пояснює фахівець.
Вище споживання калорій, ніж біг підтюпцем
Тіло споживає близько 400 кілокалорій (Ккал) за півгодини у воді, оскільки це збільшує його метаболізм, щоб не охолонути. Ви навіть цього не можете зробити під час пробіжки. Оскільки активний біг споживає лише близько 300 калорій, незважаючи на великі навантаження. Причиною є теплопровідність у воді, яка збільшує споживання калорій. Тіло споживає близько 400 калорій за 30 хвилин, оскільки йому доводиться посилювати свій метаболізм, щоб уникнути охолодження при температурі води 28 і 31 градусів.
Для занять акваспортом можна використовувати різні «тренажери». Сюди входять, наприклад, локшина аква, дошки для плавання, пояси плавучості, рукавички для бігу під водою, гантелі та батути. Також часто використовується музика. Це створює гарну атмосферу та мотивує учасників. (sb)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.