Експерти виявили, що за один тиждень почуваєтесь здоровішими - ось як; s - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Якщо ви хочете жити здорово, вам слід харчуватися збалансовано і довго займатися спортом. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб відчути себе здоровішими та підтягнутими вже через тиждень. Експерт з питань харчування розкриває, як це працює.
Відчуваєте себе здоровішими та моднішими лише за тиждень - чи може це спрацювати? Дієтолог і дієтолог Енді Беллатті стверджує: так!
Експерт розповів “Businessinsider”, як можна збалансовано харчуватися фізично та психічно. Нижче ми узагальнили його вісім найкращих порад. Бажано застосувати всі поради, якщо це можливо.
Перш за все, однак, слід сказати: поради можуть покращити ваш настрій і навіть допомогти вам схуднути - але не слід чекати чудес через сім днів.
1. Пийте багато води
Якщо ви хочете бути здоровим і струнким, не можна нехтувати цією порадою: кожен повинен випивати щонайменше 1,5–2,5 літра на день! Якщо ви багато займаєтеся спортом, вам слід відповідно збільшити кількість випитого.
Вживання лише води, чаю та розбавлених фруктових соків протягом тижня може допомогти збалансувати нездорові харчові звички останніх кількох днів.
Таким чином органи, включаючи шкіру, забезпечуються достатньою кількістю рідини. Це дозволяє організму працювати ефективно. Як результат, ви почуваєтесь більш врівноваженим, відпочившим і продуктивнішим.
2. Уникайте безалкогольних напоїв
Як вже було описано, достатнє пиття є необхідним для збалансованого способу життя. Однак сюди не входять безалкогольні напої! Вам обов’язково слід уникати кола, енергетичних напоїв, лимонаду тощо, якщо ви хочете бути здоровими та здоровими.
Вміщений цукор призводить до того, що рівень цукру в крові швидко зростає і падає. Тяга та перепади настрою - неприємні наслідки. Тому намагайтеся уникати підсолоджених напоїв протягом тижня - але бажано назавжди.
3. Їжте менше цукру
Цукор - це не просто шкідливий інгредієнт напоїв. Білого кристала також багато в багатьох продуктах харчування, таких як пластівці з кукурудзи, шоколад, соуси та заправки.
Ваш виклик протягом наступних семи днів: уникайте продуктів, що містять багато цукру, і замінюйте їх здоровішими альтернативами. Замість шоколадного батончика або підсолоджених пластівців ви змішуєте вівсянку з фруктами та горіхами. Ви можете замінити салатні соуси лляним або оливковою олією холодного віджиму.
4. Орієнтуйтеся на продукти з клітковиною
Цільнозерновий хліб, горіхи та йогурт вважаються особливо здоровою їжею, оскільки містять багато клітковини. Ці неперетравлювані харчові компоненти підтримують кишкову флору неушкодженою та забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу.
"Перш за все, рослинні та багаті клітковиною продукти, такі як цільні зерна, фрукти, овочі, квасоля, горіхи та насіння, становлять здорову дієту", - говорить експерт.
Наша порада щодо щоденної порції клітковини: змішайте насіння чіа чи льону у свої мюслі та обід.
5. Забудьте про порошки, таблетки тощо.
Суперпродукти, порошки, вітамінні добавки, таблетки для красивої шкіри та нігтів - нам потрібні такі дієтичні добавки?
Цього не можна сказати повсюдно для всіх, але проблема з таблетками, порошками тощо - харчова продукція, незалежно від того, фрукти, овочі чи насіння, переробляється для продуктів. Таким чином часто втрачаються цінні поживні речовини.
Замість ложки порошку краще включити в їжу жменю овочів, радить Беллатті.
6. Зверніть увагу на розмір порцій
Середній розмір нашого харчування, будь то фаст-фуд, упаковка їжі чи закуски, значно збільшився за останні роки. Це призвело до того, що багато людей їдять занадто великі порції, говорить Беллатті.
Однак заради своєї фігури слід не лише звертати увагу на їжу, але і на розмір порцій. Так ви уникаєте надмірного споживання калорій.
7. Не зосереджуйтесь лише на калоріях
Якщо ви хочете схуднути, вам слід давати своєму тілу менше калорій, ніж воно споживає (натисніть тут для калькулятора калорій) Це багато відомо. Однак зосередження уваги лише на кількості калорій не є запорукою здорового харчування.
«Низькокалорійні страви часто містять багато натрію, що заважає водному балансу. Після їжі ви часто відчуваєте здуття живота ", - пояснює дієтолог. Навіть низькокалорійні продукти дієти часто бувають шкідливими для здоров’я, оскільки часто містять добавки.
8. Думай позитивно
Під час семиденного виклику застосовується таке: «Зосередьтеся на продуктах, які вам дозволено/які слід їсти, і не думайте про ті, без яких ви обходитесь», - радить експерт, оскільки ті, хто думає позитивно, залишаються мотивованими змінити свій раціон.
Можливості поєднання продуктів один з одним величезні - ви просто повинні бути відкритими для нових рецептів та пропозицій! Якщо ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою протягом одного тижня, ви зможете отримати позитивний вплив на ваше тіло та розум вже через тиждень.