Схуднути за допомогою фітнес-тренувань
У цій статті запрошений автор Бастіан Флеммінг з www.fitnessexperten.net пояснює оптимальні методи тренувань для схуднення за допомогою фітнесу.
Схуднути: так, але без ефекту йо-йо
Тема приходить особливо після канікул або рубежу року Втратити вагу знову для багатьох з нас. «Я хочу схуднути і менше їсти!» Як би легко не було залучено до цієї новорічної мети, це важко здійснити. Можливо, перші два тижні у кожного все одно буде своє дієта від. Потім повертається повсякденне життя, стрес на роботі та переробка його в їжу. Бо хороша їжа обов’язкова! Так, це правда. Тим не менше, підхід часто помилковий - як я хочу схуднути.
Їсти менше нездорово і часто призводить до відомого ефекту JOJO. Без руху кілограми залишаться постійно. Багатьом не вистачає радості від схуднення. Тому фактор розваги елементарний, тому що мені доводиться постійно працювати над ціллю. Тільки спорт - без зміни дієти - не буде працювати без зайвих слів, оскільки моє тіло споживає більше калорій і тим самим сигналізує, що йому потрібно більше енергії. Результат Я з'їдаю більше і, можливо, набираю вагу. Рішення полягає в обох: у спорті та в способі харчування.
Калорійний баланс
Калорії - це, так би мовити, калорійність або частина енергії, що міститься в їжі. Організм засвоює білки, вуглеводи або жири і перетворює їх в організмі. Він отримує енергію з молекул цукру. Якщо ви вживаєте занадто багато жирів або цукру, тобто зрештою калорій, ніж вам потрібно, організм зберігає ці елементи. Це особливо помітно з жирами, які організм зберігає як запаси. Видно на великому животі або внизу. Отже, простим основним правилом є підтримка збалансованості калорійного балансу або навіть його негативна структура. Якщо я споживаю менше калорій, ніж споживаю протягом дня, я втрачаю вагу, тому що організм буде використовувати власні резерви, які раніше зберігав. Слід також переконатися, що я вживаю менше жиру та цукру, щоб організм знову не накопичував стільки жиру та цукру. Зрештою це також має користь для здоров'я, якщо Відсоток жиру в області живота або навіть у крові (холестерин) знижується.
Однак без фізичних вправ я багато чого не досягну. Якщо я харчуюсь нормально і здорово, я роблю багато правильно. Це означає менше жиру, менше вуглеводів і більше клітковини. Але я також можу використовувати фізичні вправи або фітнес, щоб переконатися, що я спалю більше калорій. Це також корисно для кісток і суглобів. М'язи надзвичайно спалюють калорії та жир. Якщо я будую це на основі скоординованих фітнес-тренувань, я спалюю більше резервів. Зрештою відбувається посилення метаболізму. Це, в свою чергу, означає, що горіння також посилюється під час фаз відпочинку і тут спалюється більше, ніж зараз. Метаболізм є, так би мовити, двигуном споживання і контролює кількість споживання. Зрештою, спостерігається не тільки покращення самопочуття, але й зміцнення концентрації, здоров’я та працездатності - тобто конституція всього тіла.
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Важливо завжди контролювати себе і працювати дисципліновано. Кожному потрібен успіх, саме тому має сенс контролювати свою вагу або споживання калорій. Для домашнього використання, т. Зв Аналіз біоімпедансу допомогти. Ці так звані шкали жиру в організмі добре справляються з тестами, якщо дотримані певні умови вимірювання. Ці шкали вимірюють водний баланс організму, саме тому час доби та денна ситуація завжди повинні бути однаковими при вимірюванні. Якщо цього дотримуватися, можна зібрати споживання калорій, вагу та багато інших даних про конституцію тіла.
Оптимальний метод тренувань
Спорт так само важливий для того, щоб схуднути, як правильна дієта або зміна в ній. Фітнес-тренування повинна бути дуже збалансованою, оскільки це не приносить користі, якщо ви відразу перевантажуєтесь (помилка, часто зроблена через надмірну мотивацію). Якщо тіло перевантажене, воно вдарить, ефект дорівнює нулю. Тож краще починати легше, головне - це безперервність тренування. Класично багато тренувальних планів складаються з поєднання тренувань з нарощування м’язів (примітка: м’язи спалюють жир і цукор) та аеробних тренувань. Часто рекомендується робити хоча б добову перерву між окремими заняттями фітнесом, щоб дати організму можливість відновитись. Класика тут
Рекомендується фітнес-тренування, наприклад, біг підтюпцем.
Спочатку організм повинен усвідомити та переробити нове навантаження, що, зрештою, означає витратити калорії. Біля Фітнес-тренування слід звертати увагу на тренування певних груп м’язів за тренувальний день. Тож прийнято тренувати спину один день, а ноги та низ - інший день. аеробні вправи служить для поліпшення вашого стану, а також для розщеплення жирових відкладень. Тут справа не в нарощуванні м’язів, а в посиленні кровообігу (двигуна згоряння та переробки). Організм напружений по-різному. М'язи можуть відновитись після фітнес-тренувань. Тож якщо ви хочете схуднути, вам слід скористатися цим методом.
Цікаво, що є вправи, які спалюють багато калорій, яким ви не довіряєте. Веслування є неймовірним пальником енергії, а також просуває все тіло через ноги, руки та спину. Веслування тут набагато ефективніше, ніж пробіжка, наприклад. Бігові лижі, особливо бігові лижі, є дуже вимогливою вправою, яку можна практикувати лише взимку. Але є і простіший спосіб, адже при присіданні кожен має вправу, яку він може робити вдома. Присідання спалюють неймовірну кількість калорій і жирів. Однак важливо підтримувати хорошу поставу, щоб не нашкодити собі. Загальне тренування грудей за допомогою жиму лежачи, особливо в області гантелей, є дуже вибагливим і пекучим інструментом, особливо для чоловіків.