Експерти вивчають докази того, що йога корисна для мозку

Ознайомившись з кількома дослідженнями щодо позитивного впливу йоги на здоров’я мозку, дослідники стверджують, що не тільки спостерігаються зміни у людей, які регулярно практикують йогу в областях мозку, які є важливими для обробки пам’яті, і що ці зміни пов’язані з кращим когнітивним та емоційне виконання.

Йога - це дисципліна тіла і розуму, яку вважають мистецтвом життя, яке покладається на глибоку практику асани (пози йоги) і пранаяма (йоге дихання). Це буває у багатьох формах: одні заняття зосереджені на зміцненні енергії тіла, а інші - більш енергійні. У всіх випадках робота з поставою, диханням і розслабленням залишається важливою, з такими головними перевагами, як покращення сну, зниження тривожності або полегшення хронічного болю. Дослідники з Університету Іллінойсу також згадують в недавньому дослідженні благотворний вплив на функціонування мозку.

Останні стверджують, що відомо, щоаеробні фізичні вправи (витривалість) може "зміцнити" мозок у тому сенсі, що він допомагає новим нейронам рости, але мало досліджень досліджували вплив йоги на мозок. Їх дослідження, опубліковане в журналі Brain Plasticity, показує, що йога покращує багато тих самих функцій мозку, які корисні від аеробних вправ. Дослідники розглянули одинадцять досліджень про взаємозв'язок між ними практика йоги та здоров’я мозку. П'ять із цих досліджень включали людей, нових для практики, яким доводилося проходити кілька занять на тиждень протягом 10-24 тижнів.

Позитивний вплив на гіпокампу, область мозку, необхідну для пам'яті

Інші шість досліджень складалися з вимірювання різниці мозку між особами, які займався йогою і тих, хто не був послідовниками. Для кожного з цих досліджень дослідники використовували такі методи візуалізації мозку, як магнітно-резонансна томографія або однофотонна емісійна томографія. Всі курси були Хатха-йога, що включає рухи тілом, медитацію та дихальні вправи. “Під час цих досліджень ми виявили це певні ділянки мозку постійно згадуються, і вони мало чим відрізняються від досліджень фізичних вправ », - пояснює професор Неха Готе, керівник дослідження.

«Наприклад, ми спостерігаємо зростання об’єм гіпокампу з практикою йоги. Дослідження з мозкові ефекти аеробних вправ показав подібне збільшення розмірів гіпокампу з часом. Гіпокамп бере участь у обробка пам'яті і, як відомо, зменшується з віком. Це перша структура, на яку впливає деменція », - додає вона. Хоча інші результати є менш переконливими, вони висвітлюють інші важливі зміни мозку, пов’язані з ними регулярні заняття йогою. Мигдалина, структура мозку, яка допомагає в емоційній регуляції, як правило, більша у практикуючих.

Йога допомагає боротися зі стресом, що шкідливо для мозку

Крім того, інші регіони люблять префронтальна кора і пошивчаста кора як правило, більші або ефективніші у тих, хто регулярно займається йогою. «Префронтальна кора бере участь у плануванні, прийнятті рішень, багатозадачності, оцінці та виборі варіантів. Поясиста кора разом з мигдалиною є частиною лімбічної системи і відіграє центральну роль в управлінні емоціями, навчанні та пам’яті », - додають дослідники. Нарешті, дослідження також виявили це спостерігаються зміни мозку у практикуючих йогу пов’язані з кращими когнітивними показниками та кращою емоційною регуляцією.

Однак вчені не можуть пояснити, як саме ця практика може вплинути на мозок. "Йога за своєю природою не є аеробною, тому повинні існувати інші механізми, що ведуть до цих змін мозку", - говорить професор Неха Готе. Серед найбільш вірогідних гіпотез єполіпшена емоційна регуляція було б ключем до позитивного впливу йоги на мозок. За її словами, "дослідження встановлюють зв'язок між стресом у людей, звуження гіпокампу і погіршення продуктивності тестів пам'яті. У попередньому дослідженні ми виявили, що ті, хто займався йогою протягом 8 тижнів, мали знижену реакцію на стрес. "

Тому йога була б дуже ефективною практикою для допомоги людям із тривожними розладами або без них. управляти своїм стресом. “Йога допомагає вдосконалити емоційний менеджмент, зменшити стрес, занепокоєння та депресію. І це, здається, покращує функція мозку.», Робить висновок Неха Готе. Проте дослідники вважають, що необхідно провести більш глибокі дослідження на цю тему, і зокрема рекомендують заохочувати учасників займатися йогою протягом декількох місяців. Зверніть увагу, що у Франції йога зростає, оскільки 2,6 мільйона французів роблять це принаймні раз на рік, згідно з дослідженням Union sport & cycle.