Експрес-дієта перед шлюбними помилками, яких слід уникати - L Express
Дієтолог Рафаель Груман дає нам свої поради щодо втрати кількох зайвих кілограмів до Дня Д.
Хочете скинути кілька зайвих кілограмів, щоб виглядати найкраще у своєму весільному вбранні? Дізнайтеся поради дієтолога Рафаеля Грумана щодо успішної експрес-дієти до Дня Д.
Які основи здорової та успішної експрес-дієти?
Необхідно уникати дотримання занадто суворих або роз'єднаних дієт, які можуть бути не збалансованими і, як правило, сприятимуть ефекту йойо. Найкраще зв’язатися з а професіонал харчування максимально збалансувати вхідні дані і регулярно контролювати схуднення. Основою успішної експрес-дієти є дотримуватися триразового харчування і по можливості у встановлений час. Вживання таких макроелементів, як білки, є важливим для підтримка м’язової маси.
Чи є фізична активність неодмінною умовою успіху експрес-дієти?
Так, якспоживання білка. Фізичні вправи дозволятьприскорити схуднення за рахунок збільшення витрат енергії. Ми віддаємо перевагу кардіо вправи: біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді. По-друге, спорт збільшує м’язову масу за допомогою таких вправ, як обшивка. Чим більше у пацієнта м’язової маси, тим легше буде підтримувати вагу в кінці дієти, адже саме м’язи споживають калорії - навіть у спокої -, а не жир.
Дисоційована дієта, з високим вмістом білка. Чи існують методи заборони?
Я не думаю, що існує конкретний метод заборони. Звичайно, існують занадто обмежувальні дієти, такі як голодування або тривала детоксикація, але найголовніше - це знайти дієтолог режим, який найбільше підходить пацієнту. Для деяких людей, особливо чоловіків, буде цікавіше запропонувати строга високобілкова фаза тоді як для інших пацієнтів, таких як жінки років тридцяти, корисніше буде починати з дводенна детоксикаційна фаза.
Пропустіть їжу, недосипання, голодуйте. Яких помилок не допускати?
Кілька параметрів заважатимуть зниженню ваги. Недостатній або неякісний сон, занадто великий стрес, пропуск їжі, нетренування фізичних навантажень - все це обмежуючі фактори втрати ваги. Ось чому я рекомендую інтегративну дієтологію, яка полягає у поєднанні техніки релаксації для обмежити стрес і дозволяють якісніший сона також деякі фізичні вправи має персоналізована програма харчування. Таким чином, втрата ваги буде більш ефективною в довгостроковій перспективі та легшою для пацієнта, який буде слідувати програмі.
У разі тяги, якій їжі, що пригнічує апетит, подобається?
Ми повинні зосередитися на продуктах харчування, які забезпечують велика ситість як білка-шинка, м'ясо Гризон, креветки, зварене круто яйце або їжа з високим вмістом клітковини як сирі овочі: помідори черрі, морква, редька, огірок. Перевага цих продуктів полягає в їх низькокалорійний і їх великі ситна сила.