Підйом по сходах на 8 поверхів, щоб заощадити вагу Відповіді тут
Ну. Зараз я багато одягався. Я мав 65 кг. Три роки назад. Але зараз я маю 95 кг. У мене не так багато часу на переїзд. Я почав харчуватися здоровою їжею. Сюди входять овочі, молоко, овес, багатозернові продукти тощо.
Я також піднімаюся і спускаюся сходами з першого поверху на 8 поверх двічі на день.
Чи зменшить ця практика мою вагу?
Чи слід також уникати підйому сходами після обіду?
відповісти
12 сходинок * 8 поверхів * .17 калорій = 16.32 калорій, спалених під час підйому на 8 поверхів. Ви можете взяти 10 як приблизну кількість, коли спускаєтесь сходами. Таким чином ви втратите в цілому 32,64+ 20 = 52,64 калорій на день. Якщо ваше тіло потребує 2000 калорій на день, а ви споживаєте 2000 калорій, вам знадобиться 67 днів, щоб скинути 1 кг.
Якщо ви піднімаєтесь сходами після їжі, слід уникати будь-яких жорстких вправ відразу після їжі. Наше тіло перекачує багато крові до інтенсивності, щоб перетравити їжу, яку ми їмо. Отже, коли ми робимо вправи, кровотік спрямовується до ваших ніг та будь-якого іншого використовуваного органу. Помірна прогулянка після обіду все одно не зашкодить.
У мене була та сама проблема. Коли я зламав ногу, мені було 85 кг, а через 1,5 роки - 110 кг. У мене була офісна робота. Вранці я їв, скільки міг. Після роботи я пішов 1 годину (не більше). Через кілька тижнів, 1,5 години на день, мені стало легше. Вдень я їв те, що хотів, бо ввечері не їв багато, а через деякий час тіло почало звикати. За 1 місяць я скинула 4 кг, а через 2 місяці - 10 кг (не знаю, чи здорово це). Я замінив напої водою. І зменшив погані речі, такі як солодощі, шоколад, фаст-фуд. Це лише початок, що важко.
Коли ви хочете закінчити, згадайте, чому ви почали.
Ваша основна втрата ваги відбуватиметься за рахунок споживання калорій. Якщо ви проковтнете менше, ніж спалите, ви схуднете. Є багато калькуляторів, за якими ви можете знайти цифри, необхідні для споживання. Вправи самі по собі не спалюють стільки калорій в цілому. Звичайно, бігайте 20 хвилин, і вам вдасться спалити близько 400 калорій, але це те, що ви отримуєте в бутерброді для сніданку, і дійсно легко, якщо не рахувати речі, з’їсти більше, ніж спалити. Основною перевагою фізичних вправ є те, що при певному рівні помірних фізичних навантажень організм переробляє їжу ефективніше, що може зменшити наслідки для здоров’я, наприклад, вживання більше жиру у вашому раціоні або спроба вижити на дієті з обмеженими можливостями, як веганська. зменшує одиниці.
Цифри варіюються для самого підйому сходами. Аман Арора цитує статтю "Двадцять дивовижних фактів сходження по сходах" від Stepjockey. Статті на Livestrong мають дещо інші цифри. Зрештою, я б порадив припустити, що ви спалюєте від цього близько 100 калорій, і зосередитись на невеликому скороченні калорій у спожитому харчуванні з усім, що дає м’які фізичні навантаження.
Ну, вам потрібно переглянути продукти, які ви споживаєте. По-перше, почніть з усунення жирів/калорій, які містять продукти. А підйом по сходах - хороша вправа, яку потрібно робити регулярно. разом з вами слід бігати не менше півгодини на день. Тоді ви точно почнете худнути.