Екстремальні фізичні вправи Ще один небезпечний метод схуднення
Отримати хорошу дозу фізичних вправ кожного дня важливо для загального стану здоров’я Більшість лікарів рекомендують 30-50 хвилин помірних фізичних навантажень щодня. Однак існує група людей, які виходять за рамки помірних фізичних вправ. Ці люди тренуються до межі.
Що таке екстремальні вправи?
Намагаючись визначити, чи не страждаєте ви від надмірних фізичних навантажень, ви можете розглянути такі симптоми Центру розладів харчування:
• Практикуйтеся понад норму
• Відмова від відпочинку, незважаючи на поранення
• Фізичні вправи - це єдиний спосіб боротися зі стресом
• Депресія або почуття провини через пропуск вправи
• Я ніколи не думав, що ти досить навчився
• Надмірно стурбований естетикою тіла
• Зниження продуктивності та плато
• Синдром перетренованості
• Відмова від зміни плану тренувань
Все це є симптомами екстремальних фізичних навантажень і може свідчити про більшу проблему психічного здоров’я. При екстремальних фізичних вправах існують не лише ознаки психічного здоров’я, але й фізичні проблеми, які можуть виникнути під час екстремальних фізичних навантажень.
Це шкідливо для вашого серця
Деякі екстремальні види спорту, такі як ультрамарафони та лижні перегони, ризикують завдати шкоди вашому серцю. Клініка Клівленда опублікувала статтю з доказами в European Heart Journal, яка показує, що ці екстремальні спортсмени мали підвищений ризик аритмії, оскільки вони ставали швидшими та довшими.
Дослідження, проведене в Huffington Post, припускає, що деякі дослідження екстремальних фізичних навантажень показують, що серцевий м'яз накопичує кальцій в коронарній артерії. Спортсмени на витривалість середнього віку зазнають найбільшого ризику.
Небезпека для зайвої ваги
Дієта та фізичні вправи часто призначаються пацієнтам із ожирінням як засіб для схуднення. Однак із ожирінням багато ускладнень фізичних навантажень подвоюються, якщо врахувати екстремальні вправи. Livestrong зазначає, що люди з ожирінням схильні до зневоднення, теплового виснаження, травм суглобів, утруднення дихання та серцевих проблем.
Хоча легкі та помірні фізичні навантаження доречні, екстремальні фізичні вправи абсолютно небезпечні, навіть якщо вони робляться для зменшення ваги. Ускладнень зі здоров’ям, пов’язаних з екстремальними фізичними навантаженнями та ожирінням, повинно бути достатньо, щоб перешкоджати екстремальним навантаженням.
Чи варто кидати навчання?
Незважаючи на те, що докази можуть бути страшними, вони не покликані заважати вам рухатися повністю. Вправи, що приймаються в помірних кількостях, є здоровими для більшості людей. Тільки коли ви впадаєте у крайнощі, як психічно, так і фізично, ви відчуєте підвищені фактори ризику смертності.
Ніхто не повинен щодня сидіти на дивані цілий день. Щоденні фізичні вправи важливі для загального здоров'я серцево-судинної системи та органів дихання. Якщо ви помітите, що одержимі кількістю фізичних вправ, які можете робити, це може свідчити про серйозний розлад харчування.
Ті, хто бере участь в екстремальних витривалостях, також ризикують пошкодити серце. Пацієнтам з ожирінням, які проходять програму вправ, було б корисно проконсультуватися з сертифікованим персональним тренером або фізіотерапевтом, щоб мінімізувати такі фактори ризику, як пошкодження суглобів та серцеві події.
Екстремальні тренування лише для схуднення неефективні та небезпечні. Одне з найвідоміших висловів про схуднення - це те, що не можна погано харчуватися.
Екстремальні фізичні вправи як засіб збалансування дієти, насиченої крохмалистими вуглеводами та шкідливими жирами, можуть лише викликати проблеми в майбутньому. Тому найкращим методом використання вправ для зменшення ваги є здорове та помірне харчування .
Спроба відмовитися від неправильного харчування призведе лише до ускладнень зі здоров’ям та можливих травм. Навіть якщо ви любите ультрамарафони, вам слід враховувати шкоду, яку може нанести ваша серцево-судинна система. Незалежно від того, худнете ви чи насолоджуєтесь вправою, приймайте її в міру, щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям.