Екто - 1,84 м - 60 кг збільшення ваги (нові фото с
Повідомлення від Мілоуз »24 квітня 2014 р., 19:38
Провів кілька тренувань з обтяженнями кілька років тому; просто для того, щоб отримати якусь масу, будучи ектоморфною, і не більше того; Я кинув свою посаду з багатьох причин здоров’я, а також через появу дитини, яка перевернула моє життя !
Тепер, коли все це і позаду (здоров’я та дитина в дитячій кімнаті!), Я вирішив повернутися до цього.
Тож я їду на 8 місяців збільшення маси, на кінець грудня запланую 70 кг.
28.04.2014: 60 кг
Я довго вагався між гейнером і білком, але, вивчивши етикетки, я зрозумів, що білковий порошок має стільки ж калорій, скільки і гейнер. Тому я вибрав білок.
У наведеному нижче меню враховується моє щоденне споживання білка (+/- 3 г/кг). З іншого боку, я перетворюю лише 2300 калорій на день, і мені цікаво, чи достатньо цього для набору маси. Я працюю до сьогодні на 1350 калорій.
Дякую тим, хто мені відповість !
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від Змія38 »24 квітня 2014 р., 22:15
210 г білка на 61 кг: це величезно. На цій дієті ви наберете багато жиру !
Чи можете ви також зробити це за допомогою вуглеводів/жирів? ви ними нехтуєте ?
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від Мілоуз »24 квітня 2014 р., 22:54
ні, я не нехтував, я дотримувався рекомендованих відсотків скрізь.
Дійсно, я усвідомлюю, що для ваги я повинен складати близько 180 г.
Я переглянув білок у бік зменшення, дякую за ваше зауваження
Але чи вистачить 2000 калорій ?
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від Змія38 »24 квітня 2014 р., 23:16
Я підтверджую, ви нехтуєте G і L.
Ціль калорій: обчисліть свій DEJ і додайте 200-300 ккал.
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від явакс »24 квітня 2014 р., 23:20
180 г білка завжди занадто багато, для ваги потрібно 120 грам.
і коли вам кажуть, що ви збираєтеся наживити жир, це не означає, що калорій занадто багато, а ваша їжа неякісна.
переверніть тости маслом і ввечері чотири чверті.
додати овочі (не менше 250 грам на прийом їжі), оливкова олія (наприклад, 10 г на прийом їжі)
коротше, у вас немає підстав, я раджу вам прочитати це: example-of-correct-diet-t52668.html
вам потрібно 2 г білка на масу тіла 2xpdc, 1-1,5 г жиру 1/1,5xpdc, а решта у вуглеводах.
2000 калорій так, це занадто мало для збільшення маси тіла, звичайно, я раджу вам починати з 2300 калорій на день і збільшувати на 200, якщо ви застоюєтесь.
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від Мілоуз »25 квітня 2014 р., 12:16
Гаразд, я беру до уваги вашу пораду і негайно перегляну її !
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від Мілоуз »25 квітня 2014 р., 14:15
Дякую також Снейку за його невелике програмне забезпечення
Тут я переглянув своє меню, буду регулярно змінювати рибу та м’ясо, щоб не нудьгувати.
Найскладніше для ліпідів! І важко скоротити білок, не втрачаючи багато калорій.
Вам це звучить більш доречно? Крім того, знаючи, що після перевірки я маю 60 кг, а не 61 .
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від явакс »25 квітня 2014 р., 15:19
краще, але все одно немає овочів.
і ви можете знизити білок, не знижуючи калорій, для цього вам просто потрібно збільшити вуглеводи з низьким вмістом білка. овес, гречка, рис, макарони.
і все одно недостатньо жиру, щонайменше 65 грам .
додайте 2 яйця вранці, наприклад, і видаліть свою сироватку вранці. ви будете набирати жир і втрачати білок. Ви бачили? магія немає?
Re: Екто - 1,84 м - 60 кг Збільшення ваги
Повідомлення від Мілоуз »25 квітня 2014 р., 18:03
Щиро дякую за всі поради! я буду робити 15 днів, як це, і подивлюсь, як я почуваюся.
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від текіладада »25 квітня 2014 р., 18:46
все залежить від вашого метаболізму, того, що підтримує ваш шлунок.
Не тренуйся, як хвора людина, якщо ти не їсиш, це марно, Я ТАКОЖ ЗНАЮ
Для гарного тренування та набору маси (не ізолюючи м’яз): їжте достатньо білка, вітамінів, bcaa (яєчна дієта працює дуже добре), якщо ви ретельно навчені, не потрібно дивитись на заняття кардіо, щоб розтопити невеликий надлишок. Коли я починав, мені було 56 кг, мені було важко їсти, тому я нічого не приймав. Я спробував метод ARNOLD (термінатор, що.), Тренуючись вдома (ні разу я багато працюю) 2 рази на день вранці та ввечері, я тренуюсь на вага мого тіла: напр .: серія макс. віджимань нахил, закрити, на трицепс і т. д., біцепс 5 підходів макс. 2 х на тиждень плюс все інше (абс. максимальних наборів макс., 2 роки тому я отримав 25 кг маси
дієта: без жиру (без картоплі, соусу, без коксу тощо) 3 рази на день шейкер з білками (мутантний ароматизатор ванільного морозива, я догадую) плюс креатин і bcaa щодня, і я їжу вранці і ввечері, я був у розмірі S, Я зараз у xl
Я був самотнім, і дівчата не дивились на мене, але вони роблять це Усім щастя
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від Мілоуз »25 квітня 2014 р., 19:03
Вітаємо з результатом! І дякую за заохочення !
Як дівчина, я маю те, що потрібно, я в порядку
Re: Екто - 1,84 м - 61 кг Збільшення ваги
Повідомлення від Змія38 »25 квітня 2014 р., 19:05