Екто - нарощування маси, страх перед дієтами та схуднення
Екто - набір маси, страх перед дієтою
з Gast52 »26 липня 2011 09:26
Довгий час я називав себе завзятим, тому що мені важко набрати вагу. Але після того, як мене тут освистують, я більше не буду так себе називати.
Я ектоморф - 1,76 м, в даний час близько 69 кг - я пробую свої сили в нарощуванні маси, тобто.
-близько 3500 ккал щодня
-щонайменше 150 г білка (в середньому 180 г)
-багато вуглеводів (в середньому близько 400 г)
-достатня кількість жиру (в середньому близько 90 г)
-Креатин, 4л води +> 1л молока
Ось у спойлері - витяг з мого профілю FDDB за останні кілька днів:
Енергетична цінність 18763 кДж (4481 ккал)
Жир 168,8 г Відповідає приблизно 34% теплотворної здатності. » Додаткова інформація
Вуглеводи 504,2 г Відповідає приблизно 45% теплотворної здатності.
Білок 232,5 г Відповідає приблизно 21% теплотворної здатності.
Спирт 0 г.
Води 1,6 літра
Харчові волокна 8,4 г.
Хлібні одиниці (БО) 42
Калорійність 14055 КДж (3357 ккал)
Жир 131,8 г Відповідає приблизно 35% теплотворної здатності. » Додаткова інформація
Вуглеводи 353,8 г Відповідає приблизно 42% теплотворної здатності.
Білок 185,7 г Відповідає приблизно 22% теплотворної здатності.
Спирт 0 г.
Води 1,3 літра
Харчові волокна 3,3 г.
Хлібні одиниці (БО) 29,5
Калорійність 16914 КДж (4040 ккал)
Жир 152,4 г Відповідає приблизно 34% теплотворної здатності. » Додаткова інформація
Вуглеводи 458,2 г Відповідає приблизно 46% теплотворної здатності.
Білок 198,5 г Відповідає приблизно 20% теплотворної здатності.
Спирт 0 г.
Води 1,1 літра
Харчові волокна 12,1 г.
Хлібні одиниці (БО) 38.2
Калорійність 14786 КДж (3532 ккал)
Жир 96,7 г Відповідає приблизно 25% теплотворної здатності. » Додаткова інформація
Вуглеводи 461,6 г Відповідає приблизно 52% теплотворної здатності.
Білок 207,2 г Відповідає приблизно 23% теплотворної здатності.
Спирт 0 г.
Води 1,6 літра
Харчові волокна 5,3 г.
Хлібні одиниці (БО) 38,5
Енергетична цінність 14644 кДж (3498 ккал)
Жир 90,4 г Відповідає приблизно 23% теплотворної здатності. » Додаткова інформація
Вуглеводи 454,2 г Відповідає приблизно 52% теплотворної здатності.
Білок 218,5 г Відповідає приблизно 25% теплотворної здатності.
Спирт 0 г.
Води 1,5 літра
Харчові волокна 2,8 г.
Хлібні одиниці (БО) 37.9
Енергетична цінність 13923 КДж (3326 ккал)
Жир 131,6 г Відповідає приблизно 36% теплотворної здатності. » Додаткова інформація
Вуглеводи 397,2 г Відповідає приблизно 48% теплотворної здатності.
Білок 135,2 г Відповідає приблизно 16% теплотворної здатності.
Спирт 0 г.
Води 1,3 літра
Харчові волокна 15,1 г.
Хлібні одиниці (БО) 33.1
Енергетична цінність 15424 КДж (3684 ккал)
Жир 143,4 г Відповідає приблизно 35% теплотворної здатності. » Додаткова інформація
Вуглеводи 427,8 г Відповідає приблизно 47% теплотворної здатності.
Білок 166,2 г Відповідає приблизно 18% теплотворної здатності.
Спирт 0 г.
Води 1,4 літра
Харчові волокна 15,7 г.
Хлібні одиниці (БО) 35.6
Калорійність 13913 КДж (3323 ккал)
Жир 120 г Відповідає приблизно 33% теплотворної здатності. » Додаткова інформація
Вуглеводи 369,7 г Відповідає приблизно 45% теплотворної здатності.
Білок 186 г Відповідає приблизно 23% теплотворної здатності.
Спирт 0 г.
Води 1,2 літра
Харчові волокна 10,5 г.
Хлібні одиниці (БО) 30.8
У будь-якому випадку, я планував зробити певний масовий приріст до березня 2012 року, щоб отримати щось на ребрах.
Але все більше мене турбує мій живіт, який стає все більшим, і м’язи, які не так швидко за ним стежать.
У будь-якому випадку, я боюся, що зараз у мене накопичення 70:30 (жир: м’язи) і повільно набираю кілограми, але потім багато втрачаю (50:50) на своїй дієті і в кінцевому підсумку виглядаю як кілька місяців тому. Зрештою, я не знаю, як дієта вплине на мене - звичайно, я ніколи раніше цього не робила, завжди хотіла бути важчою! Все, що я можу сказати, це те, що якщо я захворів або близько того, я швидко втрачаю 1-2 кг протягом тижня, хоча я все ще добре харчуюся в порівнянні з іншими. Але я не знаю, що саме я втрачу - рідину, жир, м’язи?
Хтось може забрати мій страх або має досвід накопичення екто?