Ектоморф, ендоморф або мезоморф Що потрібно знати

У цій статті ви відкриєте "соматичний тип" і дізнаєтесь, що насправді означає бути ектоморфом, ендоморфом або мезоморфом ...

І як ви можете використовувати цю інформацію для ліплення бажаного тіла.

Поняття соматичного типу вперше було використано в 1940-х роках американським психологом Вільямом Гербертом Шелдоном, щоб пов’язати зовнішній вигляд тіла з темпераментом людини.

Завдяки цьому розподілу Шелдон сподівається передбачити психічні особливості людей, але сьогодні це співвідношення вважається невігласом, необґрунтованим або навіть шахрайським.

Натомість розподіл за соматичними типами залишається використаним у світі фітнесу для кореляції зовнішнього вигляду тіла з метаболізмом та схильністю до трансформацій тіла.

Ось опис 3-х соматичних типів за спостереженнями В. Х. Шелдона:

ектоморф

Маленька кісткова структура (суглоби і тонкі кістки)
Довгі, тонкі руки і ноги
Вузькі плечі
Вузькі стегна
Мало жиру в організмі
гіперактивний
Він не схильний до росту м’язів або накопичення жиру

мезоморф

Середня структура кісток
Міцний багажник
Широкі плечі
Вузькі стегна
Низький рівень жиру в організмі
Схильний до збільшення м’язової маси, але не до накопичення жиру

ендоморф

Велика кісткова структура (суглоби та товсті кістки)
Широкі стегна
Багато жиру в організмі
Схильний до накопичення жиру

Важливо знати, що більшість людей НЕ є чистими ектоморфами, мезоморфами чи ендоморфами.

У своїй книзі "Атлас людей" Шелдон класифікує форми тіла за шкалою від 1 до 7 для кожного з 3 соматичних типів:

чистий Ендордор має оцінку 7-1-1
чистий Мезоморф 1-7-1
і чистий 1-1-7 ектоморф

Більшість людей були десь між ними, наприклад, людина з оцінкою 6-4-4 досить добре збалансована, але з трохи більш ендоморфними характеристиками.

Як знайти свій соматичний тип

Переглядаючи короткі описи вище, досить легко оцінити ваш соматичний тип.

Напевно ви вже знаєте, не дивлячись у дзеркало, чи високі ви, чи маєте довгі руки і ноги, широкі чи вузькі плечі, широку чи вузьку талію чи у вас мало або багато жиру на тілі.

Знак питання буде розміром кісток, а саме: як дізнатися, чи товсті, середні чи тонкі кістки та суглоби?

І для відповіді на це запитання ви можете використати такий простий тест:

Крок 1 - Візьміться за зап’ястя однією рукою, обводячи іншою рукою між великим і середнім пальцем іншої руки.

Крок 2 - Якщо великий і середній пальці

не чіпати -> велика кісткова структура (ендоморф)
ледь торкаючись -> середня структура кістки (Мезоморф)
перекриття -> дрібна кісткова структура (ектоморф)

Відповідаючи на ці запитання, ви можете з достатньою точністю зрозуміти, в якому напрямку ви схиляєтесь. Чим більше характеристик у вас є, що відповідають певному соматичному типу, тим більше ви потрапляєте до цієї категорії. І якщо у вас є домінантні характеристики з двох соматичних типів, якщо ви хочете детальніше описати і дати більш точну мітку, ви можете сказати обидва.

Наприклад, якщо у вас середня кісткова структура, плечі ширші за стегна, але у вас дуже великий живіт, ви можете поміститися в Мезо-Ендорф. Або коли ви порівняно високі, з невеликою, слабкою структурою кісток і малою кількістю м’язів, ви - ектоморф. Але після місяців і років розумних тренувань, коли у вас вже набагато більше м’язів, міцний тулуб і ваші плечі здаються набагато ширшими за талію, ви мезоморфні. І між цими двома пунктами ви могли бути класифіковані як екто-мезоморфні, а потім як мезо-ектоморфні.

Що є, а що НЕ є соматичним типом

Соматичний тип, будь то ендоморфний, ектоморфний чи мезоморфний, є лише дуже загальним методом маркування та класифікації людей.

Високого худого чоловіка з довгими руками і ногами та тонкими зап’ястями, як правило, з невеликою кількістю жиру в організмі, називають ектоморфом. Солідну людину з великою талією і великою кістковою структурою класифікують як ендоморфних. А "середнього" чоловіка без надто великої кількості жиру, з ширшими плечима та вузькою талією називають мезоморфним.

Я маю на увазі бути ектоморфним чи ендоморфним Це НЕ речення, Це НЕ межа, і це НЕ доля.

Подібно до того, як під час голоду ендоморф може досягти багатьох характеристик ектоморфа, і як мезоморф втрачає вагу або набирає вагу в процесі прогресування, він може стати або ендоморфом, або ектоморфом. будь-хто може змінити свою етикетку та категорію, в яку потрапляє, завдяки тренуванням та розумному харчуванню.

Але найголовніше - бути певний соматичний тип не є виправданням.

Ви НЕ жирні, тому що ви ендоморфні, як і НЕ слабкі, тому що ви ектоморфні.

Більше того, вам НЕ важко наростити м’язову масу, оскільки ви ектоморфні, і вам НЕ важко схуднути, оскільки ви ендоморфні.

Знову ж таки, тип фігури - це лише ярлик. Не прибита правда.

Звичайно, є фактори, які ви не можете змінити - наприклад, довжина та товщина кістки, точки вставки сухожилля тощо.

Але крім цього, ваш соматичний хлопець нічого не говорить про ваше майбутнє - якщо ви насправді не розумієте, що це означає, і не використовуєте це як привід не вставати з дивана і докладати зусиль, щоб отримати тіло, яке хочете. справді.

Навчання та харчування відповідно до соматичного типу

Дієта і програма тренувань відрізняються від одного соматичного типу до іншого, головним чином, через різні цілі.

Для того, щоб мати привабливе тіло, порівнянне з моделями в журналах, ендоморф повинен спочатку позбутися зайвого жиру в організмі - зосередитися на силових тренуваннях, що зберігають м’язову масу (НЕ біг, плавання, кардіо та інші форми) аеробні тренування) і засновують своє харчування на повноцінних білках, великій кількості овочів та корисних жирів, відмовляючись від великої порції вуглеводів.

Тоді як для того, щоб мати привабливе тіло, порівнянне з моделями у журналах, ектоморф (не піклуючись про жирові відкладення) повинен розвивати велику м’язову масу - почати тренувати все тіло 3 рази на тиждень, концентруватися на інтенсивність, а не на обсяг тренувань і змусити себе їсти багато і багато, особливо після тренування.

І мезоморфу може знадобитися трохи того й іншого, щоб досягти більш скульптурного та вражаючого вигляду.

У будь-якому випадку, найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що принципи зростання м’язової маси та правила, що регулюють спалювання жиру, однакові, незалежно від того, ектоморфний ви, мезоморфний чи ендоморфний.

Основною відмінністю між трьома соматичними типами є так звана "схильність" (частково генетична, частково набута), яка визначає строгість, з якою ви повинні дотримуватися цих принципів.

Іншими словами, припустимо, людина, яка має схильність до набору ваги, хоче наростити м’язову масу. У цьому випадку воно повинно бути набагато уважнішим до харчування, ніж чистий ектоморф, який у бажанні нарощувати м’язову масу може їсти багато і не обов’язково «чисто», не турбуючись про відгодівлю.

Або, з іншого боку, ектоморф, який хоче наростити м’язову масу, повинен слідувати принципам тренування набагато ближче, ніж мезоморф, який має «схильність» до розвитку м’язів. Подібно до того, як кожному, хто хоче м’язової маси, природно потрібно тренуватися і харчуватися набагато розумніше, ніж людині, яка вживає стероїди і отримує результати, незважаючи на тренування, які він робить.

Хороша новина полягає в тому, що, формуючи звички, в яких ви розумно тренуєтесь і правильно харчуєтесь, ви можете досить радикально змінити цю схильність. І поки ти не здаєшся, ти не можеш не досягти завидного зовнішнього вигляду, будь то ектоморф, ендоморф чи мезоморф.