Ектоморф, ендоморф, мезоморф три морфотипи, щоб знати журнал Foodspring
Ектоморф, ендоморф, мезоморф ... Звідки ви знаєте свій морфотип? Найголовніше, що таке морфотип? Ми пояснюємо все про цю теорію та те, як вона може бути корисною для вашого навчання.
Зміст
Морфотип: визначення та пояснення
У 1942 р. Американський психолог Вільям Шелдон розробив теорію, згідно з якою це можливо встановити зв’язок між нашим силуетом та рисами характеру. Він визначає три типи морфології: ектоморфний для людей худорлявої натури, ендоморфний для людей важкої природи, мезоморфний для людей м’язової натури.
На жаль, ця теорія не мала великого успіху в науковому співтоваристві і не була ретельно вивчена. Теорія морфотипів Вільяма Шелдона все ж мала успіх у Росії спорт та фітнес, порадити a харчова програма і один тренувальна програмат людині того чи іншого морфотипу. Ви хочете знати своє морфотип ? Пояснюємо всі їх характеристики.
Занотовувати: Звичайно цікаво мати основна ідея вашого морфотипу скорегувати план тренувань та харчування. Однак, через відсутність даних, ми радимо вам розглядати цю теорію як загальну ідею, і не як встановлений науковий факт.
У цьому сенсі ми пропонуємо вам зробити наше Безкоштовна перевірка тіла. Ця анкета надає вам персоналізовані поради щодо тренувань та харчування для досягнення своєї мети. Навіщо чекати ще ?
Ектоморфні
Цей морфотип визначає від природи високі і худі люди. Руки і ноги досить довгі, на відміну від досить короткого тулуба. Плечі і груди досить вузькі. Ектоморфний тип має a хороший обмін речовин, магазини трохи жиру і мав важко набрати м’язову масу. Ось чому його також прозвали "Виграш" у світі спорту.
Сильні сторони:
- Зберігає мало жиру
- Має худорляву і чітку фігуру
- Може багато їсти, не набираючи ваги
- За умови належного навчання можна досягти швидких результатів
Слабкі місця:
- Набагато повільніший розвиток м’язів
- Тендітний фізичний стан
- Необхідно дотримуватись етапів відновлення
Навчання, адаптоване до цієї морфології:
- Зміцнення м’язів (6–8 повторень, 2 хвилини перерви з досить великими вагами)
- Основні вправи та ізоляційні вправи
- Вправи на розтяжку та гнучкість
Які харчові продукти для цієї морфології:
- Для масової вигоди: наш Бодібілдинг
- Щоденне споживання білка: Миттєвий овес
- Для відновлення: Відновлення Амінос
Ендоморф
Ендоморфний морфотип має за своєю природою більш щедрі форми. Руки і ноги досить короткі, стегна і середина тіла ширші. Через великий жир в організмі цей тип морфології є менш виражена мускулатура ніж ектоморфи та мезоморфи.
Сильні сторони:
- Здатність до швидкого розвитку м’язів
- Швидка регенерація
Слабкі місця:
- Повільніший обмін речовин
- Швидко накопичує жир
- Труднощі з визначеною мускулатурою
Навчання, адаптоване до цієї морфології:
- Силові вправи на все тіло (12-15 повторень, невелика вага)
- Кардіо (ХІІТ, Табата…)
- Витривалість (плавання, їзда на велосипеді ...)
Які харчові продукти для цього типу фігури:
- Ліпи силует: L-карнітин
- Схуднути за допомогою наших: Втрата ваги плюс упаковка
- Для низькокалорійного білкового сніданку: Білковий хліб
Мезоморф
Цей морфотип описує людей, які є природно атлетичний зі значною м’язовою масою. Верхня частина тіла довша і ширша, ніж у ектоморфа, але талія залишається тонкою. Тому силует буде у V або пісочний годинник.