Ектоморф, Ендоморф, Мезоморф
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, кожна людина має свої фізичні особливості: худорлява, мускулиста, кругла, з великою кістковою структурою, трикутним обличчям, вузьким тазом тощо ... наш морфологічний профіль можна встановити відповідно до трьох морфотипи: ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні.
Класифікація цих різних типи статури був визначений в 1940-х рр Вільям Шелдон, американський психолог. Однак наш профіль ніколи не відповідає на 100% одному морфотипу, він часто є результатом суміш ендоморфного, ектоморфного та мезоморфного типів. Пропорції змінні, але більшу частину часу нам вдається визначити морфотип, який найбільше нагадує наш силует.
Примітка: Якщо наші морфологічні характеристики встановлені генетично, проте можливо змінити наш зовнішній вигляд за допомогою тренувань та адаптованої дієти.
Ектоморфний тип
Цей морфотип має одну головну специфіку: худорлявість. Дійсно, люди ектоморфного типу мають тонка рама, з низька м’язова маса і a низька жирова маса (ці значення можна визначити за допомогою шкали імпедансу).
Вузька будова, с низька ширина плечей і тазу, довгі кінцівки і трикутне обличчя фізично характеризують цей соматотип.
З іншого боку, при швидкому метаболізмі та високій нервовій діяльності особи ектоморфного типу відчувають багато труднощів набрати вагу, чи то з точки зору жирової маси (щасливчиків!:-)), чи м’язової маси.
Що стосується спорту, люди цього морфотипу матимуть більше засобів у витривалості ніж у силових видах спорту. Щоб набрати м’язову масу, вам доведеться збільшити кількість їжі та збільшити споживання калорій (не нехтуючи якістю харчування), дотримуючись пристосованої програми бодібілдингу та обмежуючи так звані «кардіо» заходи.
Ектоморфний спортивний профіль: марафонець.
Ендоморфний тип
Ендоморфи мають a статура кругла від природи. Їх скелет досить тонкий, їх помірно розвинена м’язова маса та їх вище середнього жиру в організмі.
Кругле обличчя, вузькі плечі і пониклі, короткі кінцівки, але також великий басейн і розвинені молочні залози у жінок, характеризують цей морфотип.
Наділені повільним метаболізмом, люди з ендоморфним профілем мають схильність легко набирати вагу. Тому вони повинні бути суворими з боку їжі, щоб обмежити приріст маси жиру, але можуть, з іншого боку легко набрати м’язову масу слідуючи адаптованій програмі бодібілдингу.
З боку спорту, жінкам з ендоморфним профілем, які бажають схуднути, слід зосередитися на великих обсягах тренувань і уникати вправ з обтяженнями з великими навантаженнями або "вибухових" видів спорту.
Ендоморфний спортивний профіль: опора в регбі.
Мезоморфний тип
Мезоморф має a статура спортсмена. Він, природно, наділений символом широка рама, з хороша м’язова маса і a відносно низька жирова маса.
Іншими його фізичними характеристиками є широкі плечі (більше, ніж таз у чоловіків, стільки ж і у жінок), довгі кінцівки та а квадратна або прямокутна грань.
Маючи досить збалансований профіль, люди цього морфотипу отримують таку ж легкість у наборі м’язової маси, як у втраті жиру.
Що стосується спорту, то мезоморф може займатися різними видами діяльності, щоб зберегти гармонійний силует.
Мезоморфний спортивний профіль: футболіст, тенісист, плавець ...
Читати також:
Як розрахувати свій ІМТ ?
Орієнтир для оцінки Вашого розміру тіла, ІМТ дозволяє визначити, чи є Ви досить худорлявим, "нормальним", зайвою вагою чи ожирінням, згідно з класифікацією ВООЗ ...
Як схуднути? Поради для схуднення
Спорт, дієта, нетрадиційна медицина ... чи ви пробували різні методи схуднення без реального успіху? Дізнайтеся, як стійко схуднути, за допомогою нашої поради.