Соціальна ізоляція через Корону Ми не самотники
Станом на 19 березня 2020 р. 15:21
Домашній офіс, соціальна ізоляція та комендантська година суперечать природі людей, вважає професор психології Марграф. Але рутина та думка про те, для чого потрібні заходи, роблять все це більш стерпним.
tagesschau.de: Федеральний уряд радить різко зменшити соціальні контакти, і тенденція в Twitter - "#StayAtHome". Коронавірус означає, що люди набагато більше самітні, ніж були раніше. Який вплив має соціальна ізоляція на людей?
Юрген Марграф: Зазвичай це негативні наслідки, оскільки ми соціальні істоти. Як люди, ми історично розвивались у невеликих групах з кількома десятками особин. Це середовище було важливим для нашого виживання, еволюційно ми не самотники. Нам потрібні ці контакти.
Люди в ізоляції можуть легко почуватися відрізаними та самотніми, а отже, тривожними та депресивними. Звичайно, є винятки, а також є терміни. Якщо ви весь час відчували себе пригніченими, тому що у вас було багато чого на думці, і тепер ви можете нарешті зробити трохи менше, тоді ви відчуваєте тимчасово позитивну ізоляцію. Однак через деякий час негативна реакція настане. Натомість екстравертам, як правило, потрібна велика кількість соціальних контактів, які потім відразу відчуваються відрізаними. Звичайно, зараз вони телефонують більше і використовують засоби масової інформації для підтримки своєї соціальної мережі. Інтровертам важче.
Людині
Юрген Марграф - професор клінічної психології та психотерапії та декан факультету психології Рурського університету в Бохумі. Досліджує, серед іншого, розвиток, діагностику та лікування психічних розладів, а також профілактику та охорону здоров’я.
Рутина та добровільність
tagesschau.de: Які заходи може вжити кожен, щоб зробити соціальну ізоляцію більш стерпною для себе?
Марграф: Не слід виходити пасивно, це небезпечно. Процедури - це дуже важливий момент: спробуйте відновити нормальність. Треба обдурити себе. Щоб не впасти в страх, допомагає постійно вставати одночасно - навіть якщо у вас немає призначених зустрічей. Добре одягатися так, ніби ви йдете в офіс, навіть якщо ви працюєте вдома.
У соціальній ізоляції ви також можете робити те, що інакше відклали б, наприклад, навести порядок у підвалі. Крім того, я рекомендую не споживати новини протягом усього дня, а лише у чітко обмежений період вранці або ввечері, інакше ваші думки будуть крутитися навколо подій цілий день.
Стриманість, щоб не загрожувати собі чи іншим
tagesschau.de: У деяких сусідніх країнах Німеччини комендантська година вже діє, а це означає, що населення може виходити з дому лише в абсолютно необхідних випадках. Як вам вдається з цим добре боротися?
Марграф: Комендантська година піднімає дуже фундаментальне питання: для нашого подолання стресу та виняткових ситуацій важливо, чи будемо ми сприймати їх як контрольовані чи, принаймні, як передбачувані. Тож кожна людина повинна подумати, чому існують ці обмеження у соціальному житті. Якщо я скажу собі: "Я замкнутий, хочу вийти, але не можу", то я впораюся з цим дуже негативно.
Набагато краще подумати, для чого це корисно, а потім зробити це самостійно. Якщо я знаю, які заходи будуть корисні - для мене, тих, хто мені близький, і зрештою для всього людства, - тоді я роблю це власною справою, і тоді це навіть добровільно: я стримую, щоб не загрожувати іншим і собі . До цього закликала канцлер у своєму зверненні. Такі зразки для наслідування важливі зараз.