Ектоморфне, мезоморфне або ендоморфне харчування та навчання
Соматичні типи стосуються фізичної форми людини. Ця форма визначається кількома факторами, такими як: обмін речовин, формування кісток, м’язова маса та схильність до накопичення жиру. Три основні біотипи: ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний.
Соматичні типи жінок і чоловіків
Кожен з нас належить до соматичного типу, незалежно від статі, тому жінки зможуть легко визначити, до кого з трьох вони потрапляють. Судячи з м’язової маси, форми та розміру кісток, а також за жировою тканиною, ми зможемо виявити соматичний тип та внести правильні зміни в харчування та тренування, щоб отримати бажані результати.
Все про ектоморфів
Ектоморфи - це ті, які зазвичай слабкіші, сильніше накопичують м’язову масу і мають не дуже широкі плечі. Вони матимуть швидкий метаболізм, і калорій у раціоні має бути багато, щоб набрати вагу.
Декс Ектоморф
Ектоморф - це людина, кінцівки (кисті та ноги) набагато більш розвинені по відношенню до тулуба і мають значно більш розвинений череп порівняно з масою обличчя (складається з 13 кісток, які покривають органи чуття та оточують рот та ніс).
Звідки ви знаєте, що ви ектоморфні?
Найпомітнішими ознаками, що описують ектоморфа, є: тонкі зап’ястя та щиколотки, вузькі стегна та плечі (ключиці), тонка конструкція, довгі кисті та ноги, низька жирова тканина, витягнуті м’язи та дуже швидкий обмін речовин.
Ектоморфна дієта/дієта
Дієта для ектоморфа буде дозвільною, оскільки, маючи швидкий метаболізм, вони не зможуть легко залучити зайві кілограми. З іншого боку, якщо ви хочете накопичити м’язову масу, кількість калорій потрібно різко збільшити.
Таким чином, їжа буде частішою, але також більшою за кількістю. Харчування перед сном також рекомендується для запобігання катаболізму протягом ночі.
Ектоморфне тренування
Тренування, від яких виграє ектоморф, короткі і спрямовані на великі групи м’язів. Таким чином, випрямлення, згинання коліна та складні вправи (включаючи набір декількох груп м’язів) стануть основою кожного тренування.
Ектоморфні добавки для м’язової маси
Основними добавками, які потрібні ектоморфу, будуть такі калорійні, як: гейнери, білкові порошки, приготовані з бананами, незбиране молоко, арахісове масло. Креатин, полівітаміни та риб’ячий жир також будуть корисними для нарощування м’язової маси.
Все про Мезоморфів
Мезоморфи - це ті, що мають атлетичну конституцію, низький вміст жиру, але більш розвинену м’язову масу, ніж ектоморфи. Вони матимуть більш широкий скелет, будуть накопичувати м’язову масу та жир легше, ніж ектоморф, і є ідеальним соматичним типом для тренувань з обтяженнями.
Декс Мезоморф
Мезоморф - це людина з атлетичною і твердою будовою тіла.
Звідки ти знаєш, що ти мезоморфний?
Відмітними ознаками мезоморфа є прямокутна форма тіла, спортивна будова, чітко окреслені м’язи та здатність легко нарощувати м’язову масу. Скелет - суцільний, плечі ширші за талію.
Мезоморфна дієта/харчування
Раціон мезоморфа повинен бути здоровим і помірним калорійним, оскільки вони досить легко накопичать жирову тканину і м’язову масу. Таким чином, рекомендується збалансоване харчування, залежно від рівня фізичних зусиль, що докладаються щодня. Маніпулюючи калоріями, організм буде легко реагувати, що є ідеальним соматичним типом для бодібілдингу або фітнесу.
Мезоморфне навчання
З точки зору тренувань, мезоморфи дуже добре реагуватимуть на тренування з обтяженнями. Маючи солідну програму тренувань, зі складними вправами та середньою кількістю повторень, результати не будуть довго чекати. Для створення симетрії у статурі рекомендується використовувати ізолюючі вправи, але вони не будуть основою тренувань.
Легко накопичуючи зайві кілограми, важливо включати кілька кардіосеансів на тиждень, щоб підтримувати жорсткий вигляд м’язів у міру їх зростання.
Мезоморфні добавки для визначення та м’язової маси
Не потребуючи занадто багато калорій, основними добавками в репертуарі мезоморфа стануть: порошок сироваткового білка, полівітаміни, риб’ячий жир, креатин. Якщо ви хочете знизити жирову тканину, їм також буде корисно споживати BCAA під час тренувань для підтримки м’язової маси протягом всієї дієти.
Все про Ендорф
Ендоморфи - це ті, які мають більш очевидну жирову тканину з юності. Скелет дуже твердий, з товстими зап’ястями та ногами, коротшими кінцівками та добре розвиненими м’язами, особливо в нижній частині. Це видимі ознаки, що описують ендоморф.
Декс Ендорф
Ендоморф - це людина, яка має тверде і трохи надмірну вагу тіла.
Звідки ти знаєш, що ти ендоморфний?
Відмінними рисами ендоморфа є повільний метаболізм і постійний апетит. Жирова тканина, що покриває м’язову масу та проблеми зі зниженням ваги. Маючи широкий і твердий скелет, у поєднанні з іншими згаданими факторами ендоморфи протилежні ектоморфам.
Дієта/Ендоморфна дієта
Через те, що цей соматичний тип є більш нещасним, ніж інші два, дієта набуває підвищеного значення. Слід контролювати калорії, уникаючи солодощів, оброблених продуктів харчування та фаст-фудів. Оскільки ендоморфи матимуть проблеми з опусканням жирової тканини, до дієти слід ставитися серйозно.
Кетогенна дієта або дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути ідеальним рішенням для довгострокового лікування. Включення в раціон багатьох овочів та постійне зволоження - це дві важливі речі, про які слід пам’ятати.
Ендоморфний тренінг
З точки зору тренувань для ендоморфів, серцево-судинні вправи будуть дуже важливими для зниження жирового шару. Окрім тренувань з обтяженнями, рекомендується проводити кардіо сесії якомога частіше. Вправи на витривалість дуже добре доповнять аеробні вправи, в ідеалі поєднати два на кожному тренуванні.
Ендоморфні добавки для м’язової маси
Добавки не будуть настільки необхідними для цього соматичного типу, поки буде досягнуто необхідне споживання білка. З точки зору здоров’я, на додаток до клітковини, яка допомагає придушити апетит і травлення, рекомендується риб’ячий жир і полівітаміни.
Комбінації соматичних типів
Тепер, коли ви знаєте різницю між трьома соматичними типами та те, як можна дізнатися, до якої категорії ви потрапляєте, можливо, ви не знайдете всіх відповідей в одній категорії. Відповідь на ваші запитання міститься в наступному, оскільки ми також поговоримо про можливість обрамити тіло двох соматичних типів.
Ектоморф і Мезоморф
Будучи набагато більш поширеним, ніж чисті ектоморфи, поєднання ектоморфу та мезоморфа є тим, в якому люди перевершують свої види спорту на витривалість. Завдяки тонким і довгим кісткам, низькому вмісту жирової тканини, вони будуть схожими на ектоморфи, але виявлять, що завдяки тренуванням м’язова маса накопичується досить легко.
Таким чином, їм допоможе швидкий метаболізм, підтримуючи низький рівень жиру, але вони також зможуть порівняно легко накопичувати м’язову масу, поки не буде досягнута патова ситуація. Тренування, засновані на складених вправах і порівняно невеликих повтореннях, будуть для них корисними.
Мезоморфний та Ендоморфний
Будучи, мабуть, найсильнішими з цих особин, вони матимуть більш виражену жирову тканину, але завдяки круглим формам та яскраво вираженій м’язовій масі вони матимуть вражаючу статуру.
М’язова маса буде легко надходити, і зменшення жирової тканини буде здійснюватися після дієти, яка суворо вимірює калорії. Маючи талію меншу, ніж чисті ендоморфи (часто головна різниця між двома соматичними типами), завдяки тренуванням статура набуває спортивної форми, доки жир, що покриває м’язи, тримається під контролем.
М'язова маса та тіло, визначені для будь-якого соматичного типу
Незалежно від соматичного типу, до якого ми належимо, важливо мати на увазі, що кожен з нас унікальний. Таким чином, завдяки правильному харчуванню та оптимізованим для нас тренуванням шлях до ідеального тіла значно скорочується. Хоча деякі соматичні типи, такі як мезоморфи, є вигідними, коли справа стосується естетики тіла, ні ектоморфи, ні ендоморфи не слід бити.
Єдине, що відрізняється між трьома соматичними типами - це спосіб підходу до дієти та тренувань. Спробувавши кілька видів тренувань для нашого соматичного типу, ми можемо виявити той, який має найкращі результати.
Додаючи простий і ефективний план харчування, тіло набуває красивої атлетичної форми, незалежно від того, ектоморфні ми чи ендоморфні. Кожен соматичний тип має переваги та недоліки, оскільки необхідно приймати недоліки та боротися з ними за допомогою тренувань, харчування та добавок.
Вам сподобалась ця стаття? Допоможіть йому поділитися за допомогою кнопок нижче.