Ектоморфний, мезоморфний, ендоморфний, що таке ваша морфологія DRAVEL

мезоморфний

РЕЗЮМЕ

  1. Три типи морфологій за Вільямом Шелдоном
  2. Ектоморфна морфологія
    • Тонкий морфотип, довгі кінцівки
    • Переваги та недоліки ектоморфної морфології
    • Ектоморф, як набрати вагу ?
    • Харчові добавки для набору ваги для тонких профілів
  3. Мезоморфна морфологія
    • Спортивний морфотип
    • Переваги та недоліки мезоморфної морфології.
    • Мезоморф, поради щодо відображення ідеальної статури
    • Харчові добавки для збільшення м’язів у мезоморфних профілях
  4. Ендоморфна морфологія
    • Товстий морфотип, короткі кінцівки
    • Переваги та недоліки ендоморфної морфології.
    • Ендоморфні поради щодо збереження лінії
    • Харчові добавки для підтримки фігури та схуднення

Вільям Шелдон перерахував три різні морфотипи. Він вважає їх головними фізико-генетичні характеристики. Наука оскаржила цю класифікацію, показавши, що гени людини можуть еволюціонувати протягом свого життя. Проте робота американського психолога може допомогти вам краще пізнати своє тіло: відкрийте морфологічні критерії, а також дієту та харчові добавки, пристосовані до вашої анатомії.

Три типи морфологій за Вільямом Шелдоном

Американський психолог визначив три різні профілі. Жодна з них точно не відповідатиме вашій цифрі на 100%. Але, безсумнівно, ви зможете визначити того, хто до нього найближчий.

Ектоморфна морфологія

Тонкий морфотип, довгі кінцівки

ектоморфи виділяються a низька м’язова маса. У них досить тонкі кістки з тонкими щиколотками і зап’ястями. Їхні суглоби здаються крихкими. Вузькість їх тазу та плечей надає їм тендітної статури. Їх трикутне обличчя, як правило, контрастує з прямокутним тулубом. Вони мають досить довгі кінцівки і часто дуже динамічні. Не помиліться з їх мізерною формою! Вони мають жахливий апетит. Їх тонкий зовнішній вигляд пояснюється їхнім дуже активний обмін речовин. Їх організм поглинає значну кількість калорій, в тому числі і в стані спокою.

Переваги та недоліки ектоморфної морфології

  • Ця анатомія сприяє розвитку швидка втрата жиру. Їх організм перешкоджає утворенню жирової тканини. Особи цієї категорії часто здаються слабкими, навіть якщо вони їдять достатню кількість жиру.
  • З такою морфологією ви не ризикуєте швидко набрати вагу. Ви постійно тримаєте лінію. Жінкам не потрібно постити, щоб показати a манекен статури. Що стосується чоловіків, вони представляють сухе і дуже естетичне тіло, коли їм вдається зміцнити м’язи.
  • З такою анатомією ваша вага залишається досить скромною. Це дозволяє практикувати види витривалості.

Однак ектоморфний профіль також має деякі обмеження.

збільшення ваги є відносно важко від до високий обмін речовин, для цього потрібно з’їсти багато калорій і прийняти принцип закуски.

Особи цієї морфології часто мають дуже довгі кінцівки. Це не допомагає певним тренувальним вправам, таким як присідання, жим лежачи або військовий прес тощо. Тим не менше, вони можуть набрати м’язи, але для цього потрібно неабияка рішучість і завзятість. Їх тендітні суглоби зазвичай запобігають швидкому одужанню спочатку.

Ектоморф, як набрати вагу ?

Більшість чоловіків цього типу статури хочуть набирати вагу і м’язову масу. Вживання великих порцій їжі зазвичай недостатньо. Ви повинні дотримуватися певних правил, щоб виконати цей виклик.

Ектомофера, калорійна дієта

Сподіватися набрати вагу, a ектоморфний повинен збільшувати добовий раціон на 10-20%. Це дозволить йому забезпечувати більше щодняспоживання калорій до його тіла. Це збільшення кількості калорій необхідно повторити, як тільки збільшення ваги застоюється.

Конкретно, він повинен їсти від 5 до 6 разів на день подбавши про те, щоб розставити їх на відстані щонайменше 3 години. Розділення їжі - це трюк, щоб засвоїти велику кількість, не набиваючи шлунок. Ектоморфи повинні віддавати перевагу стравам, багатим на вуглеводи та ліпіди. Вживання рису, макаронних виробів, вівса, фруктів, олійних культур забезпечує цікаву вуглеводну та ліпідну основу.

Систематично додавати закуски до вашого щоденного раціону. Ектоморф повинен постійно гарантувати високу частку калорій своєму тілу сприяють набору ваги та синтезу м’язів.

Джерела білка для профілю екто містяться, зокрема, в яєчному білку, м’ясі та рибі. Такі добавки, як сироватковий білок, також містять його. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калорій для свого організму.

Також їжте корисні жири: авокадо, горіхи, оливкову олію тощо. Це допоможе вам швидко набрати масу. З ектоморфна морфологія, потрібно їсти достатню кількість клітковини і ферментованих продуктів. Не лягайте спати натщесерце.

Спеціальний тренінг

A ектоморфний виділяється своєю досить худорлявої статури і залишитися вразливий до перетренованості. Це може вплинути на суглоби та перешкодити тренуватися.

Народжений не перевищувати 4 тренувань на тиждень і нперевищувати не більше 1 години на кожному сеансі.

Особливо зосередьтеся на базових вправах для великих груп м’язів, таких як спина, грудна клітка, ноги тощо. Це дозволить вашому тілу природним чином виробляти тестостерон.

Не переборщуйте також кардіотренування. Пробіжки тривалістю близько десяти хвилин з розтягувальними рухами більш ніж достатньо.

Достатній відпочинок

Під час тренування м’язи не нарощуються. Ви набираєте масу під час фаз відпочинку. Дотримуйтесь циклу сну 8 годин на день.

Харчові добавки для набору ваги в ектоморфних профілях

Люди в ектоморфна морфологія потрібно багато їсти і тренуватися 3-4 рази на тиждень до набирати масу. Існують такі добавки для набору ваги, як гейнери легко відповісти на цей виклик. Як правило, вони містять багато вуглеводів (в середньому від 60% до 70%) і білків (від 20% до 30%). Дещо виграш маси також містять цукру, такі як декстроза або мальтодекстрин, які сприяють швидкому та ідеальному засвоєнню вуглеводів навколо тренувань. Вони іноді містять креатин, який забезпечує швидке відновлення м’язів.

ектоморфи слід споживати як закуску і після тренування харчову добавку, багату на вуглеводи, таку як оболонка. Це супер вуглеводний і білковий порошок сприяє набору м’язової маси. Амінокислоти, присутні в гейнері, прискорюють ріст м’язів у худих людей. Ви також знайдете там інші поживні речовини залежно від марки харчової добавки.