Ектоморфний набір масового набору запит на консультацію - форум з бодібілдингу
Повідомлення від перевершити »07 березня 2011 р., 11:28
Я знаю, що більшість публікацій вже просять поради щодо програми набору ваги, але я все одно хотів би бути впевненим, що мій підходить.
Дозвольте представитись, мене звати Еммануель, 19 років, 1 м85 та 72 кг. Коли я розпочав метод Лафая, у серпні мені було 67. З роботою та іспитами мені довелося зупинитися через брак часу, але я почав роботу на початку лютого з більшою мотивацією, ніж будь-коли. Тому я дуже скрупульозно намагаюся прогодуватися, щоб якомога більше сприяти прибуткові маси. Однак я хотів би бути впевнений, що не надто набираю жиру тим, що приймаю.
Ось моя програма на даний момент:
Ранок (близько 9:30 ранку):
Вівсяна каша з невеликою кількістю коричневого цукру/цукру - Раніше я приймав крупу Tresor, і досі я їжу її один-два рази на тиждень замість вівса.
соєве молоко
Сік
хліб (близько 90г молочних бутербродів) з рослинним маслом на оливковій олії.
Ранкова перерва на уроці (близько 11:45): 250 мл соєвого молока
Полудень (13:30): Або в ресторані RestoU, де харчування досить збалансоване (я зазвичай прошу додати крохмалисті продукти), або вдома: крохмалисті продукти, овочі, сир/яйця, оливкова олія
Полуденок (17:00):
Білковий коктейль (містить 20 г протеїну)
90г молочних бутербродів або сірого хліба
Американський вегетаріанський/морквяний салат/вегетаріанський паштет
18:30: Тренування (я розлучаюся і тому тренуюся щодня): Фруктовий сік, розведений водою, або дуже маленька банка гренадини, розведена водою.
20:30: крохмалисті продукти, овочі, «вегетаріанське м’ясо» (часто соєве, дуже багате білком), оливкова олія, спеції.
23:30/опівночі:
250 г 0% сиру з невеликою кількістю цукру
90г молочних бутербродів
Органічний шоколадний спред
1 банан
Протягом 3 днів я рахував все (зі злаками, а не вівсяними пластівцями на сніданок), це дає мені щонайменше 3800 ккал, принаймні 140 г білка, між 480 і 535 г вуглеводів і принаймні 100 г ліпідів (до 135). Як ви помітили, я вегетаріанець, але це не заважає мені вживати багато білка, і це вже видаляє джерело жиру - я хотів би, якщо це можливо, щоб ця тема не переросла в суперечки про це.
Мені здається, що жиру трохи забагато. Взагалі я з'їдаю піцу опівдні на тиждень, і раз на тиждень те, що я називаю "мусь мосю": 180 г молочних бутербродів, 100 г сиру, 57 г кворна, 140 г ананаса, що дає 1053 ккал, 45,5 г білка, 113,7г вуглеводів і 44,4г ліпідів. Загалом, якщо не RestoU, я опівдні харчуюся досить жирним.
У мене також є сумніви щодо вечірньої закуски: добре для fb, але, мабуть, мені слід вийняти шоколад або навіть хліб, щоб уникнути вуглеводів безпосередньо перед сном?
Думаю, мені також слід уникати їсти, скажімо, вафлю час від часу під час перерв у класі. Однак я завжди беру одну в п’ятницю, тому що їду додому поїздом (я як - і так, я бельгієць), і мій план трохи засмучений - тоді я замінюю Протеїновий коктейль на протеїновий батончик, а іншого беру в вечір - я завжди сплю в будинку своєї подруги, тому їсти їжу і т. д. складніше.
Крім того, я іноді їжу жир у будні, особливо в суботу (нерідкі випадки, коли я приймаю тверду речовину опівдні). Враховуючи мій метаболізм, у мене ніколи не було проблем з жиром, і я кажу собі, що ця їжа забезпечує мені досить багато калорій - лише проживаючи в будні дні з батьками, мені важко запастися речами, якими бути єдиним, хто їсть раз на тиждень. Я все ще боюся набрати надто багато жиру, маю враження, що вже бачу, як трохи підходить до живота.
Отже, чи підходить мій план для хорошого набору маси? Заздалегідь дякую за відповіді