Ектоморфно, як набрати вагу вдома
Програми харчування для набору ваги для всіх та тренінги
Ектоморф: як набрати вагу
Через дуже швидкий метаболізм цієї морфології для збільшення набору ваги потрібно буде збільшити різне споживання різних поживних речовин.
- Скільки білка для ектоморфа ?
Щоб мати підставу для розрахунку, ваші потреби в білках повинні бути розраховані таким чином:
Ваша вага x 2 = кількість білка, яку потрібно засвоїти, у грамах.
Наприклад, якщо у вас 60 кілограмів, розрахунок буде таким: 60 х 2 = 120
Тому вам потрібно буде з’їдати щонайменше 120 грамів білка на день, щоб забезпечити м’язи достатньою кількістю і тим самим дозволити своєму тілу збільшити свою м’язову масу. (в деяких випадках навіть потрібно перейти до 2,5 - 2,8.
Скільки калорій на ектоморфа ?
Все буде залежати від вашої мети, чи хочете ви зробити традиційний набір ваги, чи чистий набір ваги ?
Якщо ваша мета - набрати належну масу, вам доведеться вибрати якомога більше джерел складних вуглеводів (рис басмати, солодка картопля, цільнозернові макарони, кіноа, булгур, бобові тощо).
Якщо ви просто хочете набрати масу, вам потрібно буде досягати в середньому 300 грамів вуглеводів на день (це буде скориговано відповідно до вашої ваги: розрахунок для чоловіка приблизно 65 кілограмів), незалежно від джерела (але все одно віддаєте перевагу джерела природних вуглеводів, як у фруктах ...)
Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною приватно, щоб отримати рекомендований МАКРОС, який я можу розрахувати для вас як частину вашої програми доповнення ваги + Моє безкоштовне тренування. Клацніть ТУТ, щоб отримати доступ до форми запиту інформації!