Користь молока для вагітних
Хто ніколи не бачив прекрасного фвагітна Емме гордо подаючи живіт і тримаючи її склянка молока! Але що роль чи дійсно молоко відіграє роль у цей період у житті жінки і який вплив воно має на цееволюція дитини ?
Рекомендації
Для здорового набору ваги, здорової форми та правильного розвитку дитини дієта відіграє важливу роль під час вагітності. У цей час життя своє місце займає збалансоване харчування, яке відповідає потребам вагітної та дитини. Це той сорт, який необхідний для створення здорового харчування. Канадський продовольчий путівник рекомендує це: саме змінюючи вибір порцій у різних групах, ми отримуємо всі поживні речовини, необхідні для підтримання здоров’я.
Особливо під час 2 та 3 триместру вагітності організм потребуватиме додаткового споживання енергії. Тому рекомендації Health Canada вказують на споживання двох-трьох додаткових порцій будь-якої групи. Ці доповнення можна включити для додаткової закуски або під час їжі.
Тому вагітним жінкам слід регулярно вживати білкові продукти, багаті кальцієм. Щодня випивайте склянку молока, йогурти та сири або міцні соєві напої
Кальцій і вітамін D
Завдяки вмісту кальцію та вітаміну D молоко сприяє зміцненню кісток матері та дитини. Насправді молочні продукти визнані найкращим джерелом кальцію, оскільки завдяки високій доступності організм засвоює його у великих кількостях. Включаючи кальцій і вітамін D, молоко забезпечує 16 основних поживних речовин в одній склянці.
Маленький фокус!
Якщо вам важко інтегрувати молоко у свій раціон, пам’ятайте, що ви отримуєте всі його переваги, додаючи його до своїх рецептів, наприклад, у макарони та сир, суп чи рисовий пудинг.
Чудовою підказкою для споживання більше молока і, таким чином, для створення здорової та смачної закуски, є приготування смузі шляхом інтеграції нашого дуже холодного молока, фруктів, а також йогурту. Насіння чіа, насіння льону, вівсяна каша також можуть доповнити ціле.
Гарної дегустації і не забудьте про свою велику склянку молока!