Еластичний бодібілдінг, як займатися спортом з гумкою - Elle
Надзвичайно легкі, надефективні, надзвичайно веселі ... Ось кілька вправ, запланованих Крістофом Карріо, автором «Мого плану фітнесу та схуднення», для нарощування м’язів за допомогою гумки.
Переваги еластибанда
Головною перевагою гумки є те, що вона змушує працювати все тіло: вона обшиває, зміцнює черевний ремінь, тонізує сідниці, худне стегна, зміцнює руки, спину ... За словами Крістофа Карріо, якщо ми серйозно практикуємо цю програму чотири рази на тиждень (2 дні тренувань + 1 день відпочинку в середу + 2 дні тренувань), перші результати можуть з’явитися через 15 днів: тіло твердіше, підтягнуте. Через місяць цифра змінюється.
Еластичний у спорті, для кого це ?
Еластик - це надзвичайно грайливий спосіб зміцнити м’язи. Ця техніка призначена для людей, які хочуть нарощувати м’язи ефективно та без обмежень, оскільки цілком можливо займатися вдома. З іншого боку, людям з такими проблемами, як поперек, краще починати з тренера, щоб навчитися добре позиціонувати себе. Так само, оскільки еластик створює опір і, отже, вагу на місці, де він кріпиться, бажано ще ретельніше розігрівати зап'ястя або щиколотки, особливо якщо ці частини раніше були ослаблені.
Правильні спортивні вправи на гумці для нарощування м’язів
Інструкція: протягом 15 хвилин виконуйте по 20 повторень кожної з цих вправ, без перерви.
Почніть з розминки:
- Початкова поза: зробіть великий крок назад і зігніть коліна. Ззаду коліно майже торкається землі. Раніше це не виходить за межі рівня пальців ніг.
- Рух: ви піднімаєте руку задньою ногою вгору до неба і нахиляєтеся в протилежну сторону, намагаючись піднятися вище. Потримайте 2 секунди, одночасно дмухаючи. Поверніться вгору, потім поміняйте ноги та руки.
Стоячи обличчям до гумки:
- Початкова поза: стискаємо кожну руку, робимо великий крок назад і згинаємо коліна.
- Рух: Зведіть лопатки разом і відтягніть лікті назад, обережно, обережно, не розводячи руки занадто далеко. Потім дозволяємо ліктям повернутися у вихідне положення.
Стоячи ногами на резинці:
- Початкова поза: утримуйте по ручці в кожній руці і схрещуйте, щоб сформувати Х. (Будьте обережні, руки не можна схрещувати)
- Рух: ми згинаємо руки, щоб підвести долоні до плечей. Потім піднімаємо руки від тіла і відсуваємо лікті в сторони. Нарешті, ми контролюємо спуск.
На четвереньках:
- Початкова поза: тримайте вільний хват лівою рукою.
- Рух: Витягніть праву ногу назад і, не вигинаючись, відтягніть лівий лікоть назад. Потім міняємо сторони: піднімаємо ліву ногу, гумку - на праву, а правий лікоть тягнемо.