Втрата ваги без дієти 10 порад - CalculerSonITM
Втрата ваги занадто часто римується з дієтою. Але чи знали ви, що для того, щоб схуднути, не потрібно голодувати? Деякі поради дозволяють, насправді, худнути без дієти і, перш за все, без розчарувань.
1 - їжте в потрібний час
Правильне харчування - це ключ до втрати кілограмів, і це починається з прислуховування до біологічних потреб вашого організму. Це принцип хроно харчування. Залежно від часу доби, ваше тіло перетравлює їжу однаково. Наприклад, жири та цукор не зберігаються, якщо їх приймати вранці. Однак увечері це, на жаль, так. На сніданок можна їсти жир і білок. Полуденний прийом їжі повинен складатися з однієї страви з білка, що супроводжується крохмалем. Вечеря легка, бажано, на основі овочів та нежирного м’яса. Що стосується перекусу, то це важливий час доби, оскільки він дозволяє тривати до кінця дня, не піддаючись спокусі перекусити: свіжі та сухофрукти та темний шоколад слід віддавати перевагу звичайним солодощам.
2 - справжній сніданок
Дуже часто сніданком нехтують або поспішають, коли його не просто виключають із напруженого ранкового графіку. Як би цікаво це не звучало, схуднення починається з їжі прямо вранці. Цей перший прийом їжі протягом дня повинен забезпечувати від 20 до 25% калорій за день і дозволяти вам протриматися до обіду без тяги. В ідеалі воно включає:
- Напій (гарячий або холодний, головне, щоб він не був надто солодким)
- Зернова їжа (віддайте перевагу хлібу або цільним зернам, джерелам енергії та клітковини)
- Молочний продукт (йогурт, молоко, сир тощо)
- Плід.
Якщо у вас немає часу на обід перед тим, як піти на роботу, або якщо у вас не вистачає апетиту, прокинувшись, ви можете розділити улов або поїсти, коли дійдете до офісу.
3 - не поспішайте їсти і жувати
Ось такий простий рада, щоб схуднути без дієт: не поспішайте їсти і добре пережовуйте їжу! Щоб мозок отримував сигнали ситості, потрібно 20 хвилин. Тому їжа коротшої тривалості занадто швидка. Тоді існує ризик проковтнути набагато більше їжі, ніж ваша реальна потреба, і одночасно призвести до неприємних проблем з травленням (шлунковий рефлюкс, здуття живота, гази). Почніть із звички сидіти за столом і якомога більше уникати швидкого харчування. Щоб змусити себе не поспішати, покладіть вилку між кожним укусом. Потім їжте повільно. Для цього потрібно добре пережовувати їжу. Це ключ до їх доброї асиміляції та, насамперед, їх доброго засвоєння (1). Ідеально - тримати їх у роті, поки ви не досягнете 32 жувань.
4 - Використовуйте невеликі тарілки
Ось особливий прийом, призначений для обману нашого мозку, і дуже ефективний для схуднення без дієт: їжте в менших контейнерах. Подача себе на великій тарілці автоматично призводить до того, що ви їсте більше норми, оскільки ви, як правило, захочете її наповнити. Однак зменшення розміру пластини не означає позбавлення себе. Рівними порціями їжа, розміщена в зменшеному посуді, надсилає в мозок інформацію про те, що її багато, тоді як при розміщенні в більшій ємності відбувається зворотний ефект. Це ілюзія Дельбофа (2). Мозок, який бачить повну пластину, думає, що тіло буде повноцінним, і цього достатньо для запуску механізму насичення.
5 - Уникайте пропускати їжу
Думаєте, пропускання їжі час від часу допоможе вам схуднути? На жаль, ви не на правильному шляху, і врешті-решт така практика може навіть спричинити розлади харчування та збільшення ваги. Умисно пропускаючи їжу або не маючи достатньо часу, щоб зробити обідню перерву, ви голодуєте. Ризик під час наступного прийому їжі полягає в тому, щоб компенсувати його швидшим вживанням більшої кількості їжі, оскільки ви будете дуже голодні. Ваш мозок не впізнає відчуття повноти. З іншого боку, якщо під час їжі ви не відчуваєте голоду, немає сенсу змушувати себе їсти, оскільки це буде як перекус. Найкращий спосіб схуднути на кілька кілограмів - це прислухатися до своїх фізіологічних потреб.
6 - віддайте перевагу дієті, багатій рослинами
Дотримання дієти - це основа для тих, хто бажає схуднути. Але якщо мова не йде про дієту, можна скинути кілька кілограмів, звертаючи увагу на склад своїх страв. Тому слід віддавати перевагу певним видам їжі, а інших уникати. Довго святе, червоне м’ясо забезпечує організм необхідними поживними речовинами, але споживаний у занадто великій кількості, це призводить до збільшення ваги. Потім його слід помірно включати до свого меню, як і нарізку з м’яса. Тож вибирайте дієту, багату фруктами, овочами, крохмалем та рослинними білками (цільнозернові, бобові та соя).
7 - займатися спортом
Виснаження - це важливий фактор втрати ваги. Якщо можете, займіться спортом. Біг, їзда на велосипеді, плавання - все це види спорту, які дозволяють організму спалювати калорії, спалювати жир і виводити токсини. На додаток до здорового харчування, це ключовий актив для схуднення без дієт. Займаючись спортом, ви, крім того, що робите добро для свого тіла, почуваєтесь добре, оскільки виробляєте ендорфін, гормон щастя. Якщо ви не хочете бути фізично активними, виходьте з дому і гуляйте принаймні 30 хвилин. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але і тут ви витрачаєте енергію.
8 - Спіть правильно і уникайте стресових ситуацій
Гарний сон важливий у процесі схуднення. Наукові дослідження показали зв'язок між ожирінням та відсутністю сну (3). Під час сну ви виробляєте лептин, гормон, який відповідає за відчуття ситості, який сприяє метаболізму жирів. З іншого боку, під час фаз неспання ви виділяєте інший, грелін, який викликає почуття голоду з небезпечним нахилом до жирних та цукристих продуктів. Набір ваги гарантований. Щоб добре спати, уникайте прийому стимуляторів після 15:00.
Що стосується стресу, його несприятливий вплив на організми більше не можна демонструвати. Що стосується ваги, стійке почуття тривоги призводить до підвищеного рівня кортизолу та адреналіну, які впливають на гормони, які контролюють ситість і голод. Гормональна система виходить з ладу, з невгамовним бажанням споживати жир і цукор.
9 - Їжте без електронних відволікань
Ви їсте під час перевірки електронної пошти чи перегляду улюблених серіалів? Шкідна звичка і ось чому. Поки ви зосереджені на екрані, ви не звертаєте уваги на їжу, яку їсте. Тому ваш мозок не засвоює інформацію і не отримує очікуваного відчуття ситості. Результат? Ви закінчуєте трапезу певним здивуванням, закінчивши вечерю, і все ще сильним почуттям голоду (4). Крім того, перебуваючи за столом, максимально уникайте електронних відволікань і зосередьтеся на своїй тарілці.
10 - Регулярно пийте воду
Остання порада для схуднення без дієт, регулярно пийте воду протягом дня (5). Коли ви голодні, ваше тіло надсилає у ваш мозок сигнал, такий самий, як і коли ви спрагли. Вживання трохи води допомагає боротися з тягою і діє як пригнічувач апетиту. Крім того, це дає вашому тілу додаткову енергію для функціонування, тим самим спалюючи калорії, які виводяться ефективніше. Щоб спробувати пригнічуючий апетит ефект води, ви можете випити або випити приблизно за 20-30 хвилин до того, як сісти їсти. Звичайно, це повинна бути чиста вода, а не напій на водній основі (чай, кава, ароматизована вода ...). В іншому випадку вигоди не будуть такими, як очікувалося !
Втрата ваги без дієти: висновок
Як це можна побачити, прості звички способу життя можуть допомогти вам схуднути, не дотримуючись дієт, ви можете використовувати менші тарілки, їсти повільніше, пити воду та уникати їжі перед телевізором чи комп’ютером. Також може допомогти уподобання продуктів, багатих рослинами.
Однак, мабуть, краще не порушувати всі свої звички одночасно. Попрацюйте деякий час одну підказку, а якщо з вами все гаразд, спробуйте іншу.