Еластичний для бодібілдингу та фітнесу інтерес та поради; придбання

фітнесу

Використання еластичних стрічок пропонує багато переваг: змінний опір, полегшення суглобових обмежень, оптимізація тренувань ... Інтегрована в бодібілдинг або просту програму фітнесу, робота з еластикою приносить реальні переваги.

Навіщо тренуватися на гумках ?

Якщо гумки сьогодні стають все більш популярними серед фітнесу та культуристів, це не дивно.

Багато років, що використовуються фізіотерапевтами для реабілітації, стрічки опору зараз прийняті більшістю фізичних тренерів, які включають використання цього матеріалу у свої навчальні програми. Пов’язані з традиційними ваговими машинами чи ні, Гумки дають перевагу в оптимізації спортивних результатів за кількома осями: сила, швидкість, потужність ...

Для людей, які просто хочуть наростити м’язи і повернути форму, використанняфітнес-групи (тип еластибанд ®) та еластичні стрічки або трубки також дуже цікавий, оскільки вони дозволяють виконувати функціональні рухи вдома, з опорами, адаптованими до ваших власних можливостей.

Переваги тренувань на гумках

Прогресивний опір

Під час вправ з навантаженнями (гантелі, штанги, вагові тренажери або вправи з вагою тіла) опір є постійним від початку до кінця. І навпаки, вправи, що виконуються з еластичним, надають змінний опір. Чим більше тягнеться стрічка, тим більше зростає натяг. Інтерес цього прогресивного опору полягає граничний натяг при робочих кутах не є сприятливим (на відміну від вправ з постійним навантаженням, де напруга часто максимальна, поки ми знаходимось у фазі руху, де ми не можемо використати 100% сили м’язів) іотримати велику напругу на більшій частині руху.

Приклад 1: Під час тяги крива сили рухається вгору, це означає, що ми можемо розвивати більші сили в кінці руху. Класична вправа тяги змусить вас працювати багато на початку руху, потім набагато менше після цього, тоді як еластична тяга надаватиме прогресивний опір, який збігатиметься із збільшенням нашої м’язової здатності.

Приклад 2: Під час вправи підтягування штанги крива сили опускається вниз, це означає, що ми можемо розвивати більші сили на початку руху (зігнуті руки). Виконуючи підтягування без допомоги, ви будете швидко обмежені, тому що сила, необхідна для підняття ваги, коли руки витягнуті, дуже важлива. Допомога гумкою дозволить вам легше пережити цю важку фазу, а м’язова напруга буде набагато більш збалансованою протягом усього руху, що дозволить довше просити м’язи і таким чином швидше прогресувати.

Граничні травми

Як ми щойно побачили, великою перевагою роботи з гумкою є можливість зріджувати м’язову напругу під час тренувань у фітнесі та силових тренуваннях, з одного боку, збільшуючи напругу, коли наші позиції дозволяють нам розвивати максимум сили, і навпаки знімаючи напругу в м’язових «слабких» положеннях. У цій другій ситуації також допомагає тренування на гумцізменшити зусилля, що діють на суглоби, і тим самим обмежити ризик отримання травм.

Поліпшіть свою ефективність

Силові вправи з пружним опором застосовуються дедалі більше на високому рівні, оскільки вони дозволяють приріст сили, швидкості та потужності не є незначним. 2 основні причини:

  1. Під час останніх ступенів амплітуди руху дозволяє збільшити опір пружності вимагати більше м’язових волокон ніж під час вправ з постійним навантаженням.
  2. Використання гумок дозволяє реалізуватипривід пліометричного типу, що відповідає швидкій послідовності ексцентричного скорочення (м’яз розтягується) та концентричного скорочення (м’яз скорочується).

    Різні вправи

    Ви хотіли зміцнити руки, ноги, прес, спину, плечі, грудні відділи ... Незалежно від рівня та цілей, смуги опору та трубки дозволяють виконувати безліч вправ. Вам потрібно буде лише оснаститися різними більш-менш стійкими моделями та різними “анкерами”, які дозволять закріпити гумки скрізь (двері, дерево, стовп, перила тощо).

    Тренуйся скрізь

    Незалежно від того, використовуєте ви стрічки опору або тонші смуги опору, великим плюсом є те, що ви можете носити їх куди завгодно. Вдома, в парку, в готелі ... легкі і не громіздкі, гумки дозволять продовжувати тренування, де б ви не знаходились.

    Недоліки еластичного тренування

    Кількісна оцінка зарядів

    На відміну від традиційних тренувань з обтяженнями, де можна легко визначити навантаження (кількість кілограмів), робота на гумках є більш наближеною. Важко дізнатися точне використовуване навантаження, а також виміряти його прогрес ...

    Фіксація гумки

    Хоча більшість гумок продаються із фіксуючими «анкерами» (анкерами для дверей, ремінцями ...), залежно від того, де ми знаходимось, не завжди є можливість прикріпити наші стрічки на бажаній висоті. Іноді потрібно знати, як піти на компроміс, виконуючи варіанти вправ.

    Знос гуртів

    Більшість смуг опору призначені для розтягування та вкорочення у десятки тисяч разів до понад 200% від їх початкової довжини, надаючи їм відносно тривалий термін служби. Однак, швидше їх зношування прискорюють дрібні порізи, які виникають при закріпленні їх на шорстких поверхнях, а також холод і сонце. Тому вам слід регулярно перевіряти стан своїх стрічок і міняти їх, як тільки з'являються невеликі порізи.

    Гумки для бодібілдингу

    У бодібілдингу ми найчастіше будемо використовувати резинки або трубочки.

    • Групи буде більш-менш товстим відповідно до бажаного опору. Ідеально мати кілька гумок, як ця упаковка з 4 гумок, для того, щоб мати можливість виконувати всі типи вправ для обтяження.
    • Трубки також цікаві, особливо якщо вони оснащені карабінами та різними системами кріплення. Щоб протестувати їх, ми рекомендуємо цей пакет еластичних стрічок бренду Bodylastics .

    Фітнес-гумки

    Для більш орієнтованої на фітнес практики не потрібно буде обладнуватися дуже стійкими стрічками. Достатньо буде наступних моделей:

    • Ремінці, зазвичай виготовляється із суміші еластодієну, поліестеру та поліаміду та складається з декількох ручок для регулювання довжини та бажаного опору, таких як відомий Elastiband® торгової марки Sveltus .
    • Діапазони в латексі, набагато тонші за обтяжувальні стрічки, такі як ці моделі, що дозволяє виконувати різноманітні вправи.

    Поради щодо правильного використання резинок

    Ви хочете отримати вигоду 100% персоналізована порада грамотно використовувати гумки? Не соромтеся найняти послуги особистого тренера. Відкрийте наші послуги