Електрична стимуляція м’язів - тренування м’язів натисканням кнопки
Тренування EMS обіцяє ефективне тренування м’язів - за допомогою електрики. Деякий час у тренажерному залі застосовують електростимуляцію. Але як це все насправді працює і чи доступне навчання і вдома?
У багатьох фітнес-студіях ви можете побачити людей, які тренуються в обтягуючих та провідних костюмах замість класичних гантелей чи машин. Навчання EMS стає все більш популярним у фітнес-секторі. Велика перевага, яку обіцяє метод: ефективність. Навіть 20 хвилин тренувань на тиждень повинні бути еквівалентними звичайній програмі вправ - велике споживання калорій і більше м’язів без кардіо та гантелей?
Що саме таке електронна стимуляція м’язів?
Електростимуляція м’язів (ЕМС) розпочалася у фізіотерапії. Терапія за допомогою електрики допомагає м’яко відновлювати ослаблені м’язи і, отже, приносить величезну медичну користь. На практиці електроди спеціально прикріплюються до ураженої ділянки тіла (наприклад, до спини), а потім інтенсивність контролюється за допомогою відповідного пристрою. Тим часом ця форма стимуляції м’язів перестала бути просто реабілітаційним заходом, а також застосовується у тренуванні.
Ось як це працює
Зазвичай під час тренування мозок скорочує м’яз, який це повідомляє. Електричний сигнал надходить з мозку по нервових шляхах до м’язів, які потім напружуються. При електричній стимуляції м’язів цей природний процес імітується електрикою: м’яз стимулюється прикріпленими електродами. Звичайно, сам м’яз не може розрізнити, чи це команда від мозку, як при звичайному тренуванні, чи зовнішній подразник і реагує як зазвичай. Тож цілком можливо використовувати електричну стимуляцію м’язів, щоб збільшити споживання калорій та нарощування м’язів.
Для кого призначений тренінг EMS?
Форма тренування м’язової стимуляції корисна в дуже широкому діапазоні. Після травм за допомогою EMS можна реагувати на конкретне нарощування м’язів у реабілітаційному відділі. І це також може відігравати важливу роль у терапії болю: у разі хронічних скарг м’язова стимуляція розслаблює уражені ділянки тіла і, таким чином, може призвести до поліпшення. Але електростимуляція також застосовується все більше і більше у спорті: вона вже використовується в деяких студіях, і багато професійних спортсменів працюють з нею і використовують її як доповнення до своєї звичайної програми тренувань. Звичайно, існують також протипоказання щодо використання пристроїв EMS. До них належать, наприклад, кардіостимуляція, серцеві аритмії, епілепсія або шкірні захворювання. Перед початком тренувань найкраще уточнити у лікаря, чи є для вас ризик.
Не замінює спорт!
В даний час науково доведено, що EMS може генерувати значний ріст м’язів і, таким чином, покращувати силу. У цьому відношенні можна зробити висновок, що електрична стимуляція м’язів безумовно може замінити спорт. Але це лише половина правди. Тому що для того, щоб бути справді спортивними та підтягнутими, інші компоненти також відіграють важливу роль: витривалість та координація. Однак вони рідко проходять навчання в EMS. Всім, хто сподівався повністю обійти пітні одиниці за допомогою цієї технології, на жаль, доведеться тут розчаруватися - електрична стимуляція м’язів не є повною заміною збалансованої вправи.
Навчання EMS вдома
Якщо ви не хочете бігати в тренажерний зал, ви, звичайно, можете пройти тренування EMS вдома. Для цього існують пристрої для стимуляції м’язів. З одного боку, вони чудово підходять для спеціальної підтримки власної спортивної програми. З іншого боку, ці пристрої пропонують дуже хороший варіант терапії для людей з хронічним болем, який легко можна провести вдома. Важливо: Перш ніж почати самостійно використовувати електронну стимуляцію м’язів, ви повинні бути добре поінформовані про функціональність та використання відповідних пристроїв.
Тут ми представляємо деякі рекомендовані пристрої для стимуляції м’язів:
Prorelax 39263 Десятки + EMS Duo
Prorelax Duo - один з найпопулярніших пристроїв для стимуляції м’язів у Німеччині. Його велика перевага: він пропонує два методи терапії (TENS та EMS) в одному пристрої. Основною метою пристрою є боротьба з болем у м’язах, зокрема біль у спині є проблемою для багатьох людей. Prolax Duo м’яко реактивує відповідні м’язи і тим самим знімає хронічний біль. І це, очевидно, працює дуже добре, не дарма пристрій сертифіковано як лікарський засіб CE 120.
Sanitas SEM 43 Digital
Sanitas SEM 43 також є одним з бестселерів серед пристроїв EMS. І цей продукт також пропонує обидва варіанти терапії: EMS та TENS. Перш за все, Sanitas вражає різноманітністю різноманітних програм: доступні 44 запрограмовані варіанти для стимулювання м’язів, а ще 6 можна скласти індивідуально. 4 пов'язані електроди Sanitas SEM 43 Digital прості у використанні і можуть бути прикріплені до багатьох різних частин тіла.
Dittmann TEN240 Десятки
На відміну від попередніх двох, цей пристрій стимуляції м’язів Діттмана використовує лише метод TENS. Метою є природне лікування болю, і цей пристрій також має сертифікат CE як медичний пристрій. Значне поліпшення повинно бути помітним навіть при одноразовому лікуванні. Відрахування слід проводити щодо безлічі варіантів: 13 програм для різного стимулювання відносно керовані.
Tenscare K-FELXM Felxistim
Tenscare K-FELXM Felxistim - це щось на зразок розкішної версії: він навіть поєднує 4 різні підходи до терапії: TENS, EMS, IFT та мікрострум. Пристрій містить загалом 45 попередньо встановлених програм - кожен повинен щось тут знайти. Примітно: крім використання вдома, пристрій також підходить для використання в лікарнях.