Електролітні напої самостійно складають 3 рецепти для спортсменів
1 серпня 2019 року Мелані Хагенау Категорії: Харчування
Домашні електролітні напої після тренування освіжають і забезпечують важливими поживними речовинами. Спеціальна суміш запобігає розбалансуванню електролітного балансу та змушує вас почуватись млявими та втомленими.
Електролітні напої: простий базовий рецепт
За допомогою лише декількох інгредієнтів ви можете здорові та стійкі електролітні напої легко зробити це самостійно. Орієнтуйтеся на це Основний рецепт розчину електроліту: Змішайте один літр води з одним грамом кухонної солі (приблизно 1/5 чайної ложки) і від 60 до 80 грамів вуглеводів.
Літр - це хороший орієнтир для вашого електролітного напою, але ви також можете пити його більше. Ви можете замінити половину води іншими рідинами. Вони повинні бути максимально багаті вітамінами та мінералами.
Порада: Ви швидко втрачаєте багато води, потіючи під час фізичних вправ. Найкраще пити електролітний напій під час тренувань. Це підтримує баланс вашого електролітного балансу.
До речі: На думку експертів, якщо ви робите помірні фізичні вправи, питної води цілком достатньо. Однак спортсмени-конкуренти повинні споживати електролітні напої. Більше інформації: Ізотонічні напої: ефекти та наскільки вони корисні насправді
Для занять спортом можна використовувати пляшки для пиття, виготовлені із стійких матеріалів, щоб уникнути зайвих пляшок для одноразового використання. Ми надаємо вам п'ять надійних ...
Електролітні напої: Освіжаючий електролітний шприц
Ви можете варіювати основний рецепт електролітних напоїв за своїм бажанням. Нехай вас надихають наші прості ідеї рецептів:
Вам потрібні такі інгредієнти:
- 1/2 лОрганічний яблучний сік,
- 1/2 лМінеральна вода,
- 1 г солі,
- 2 стглюкоза (Ви також можете використовувати звичайний цукор).
Ось як ви це робите:
- Змішайте сіль і виноградний цукор з яблучним соком.
- Потім залийте суміш мінеральною водою.
Порада: Шприц стає особливо освіжаючим вуглекислим газом.
Електролітний напій з фруктовим соком
Вам потрібні такі інгредієнти:
- 1/3 л полівітамінного соку в органічній якості,
- 2/3 лводи,
- 1 г солі,
- 2 ст Мальтодекстрин (альтернативно: цукор).
Електролітний напій швидко готується:
- Розчиніть сіль і мальтодекстрин у полівітамінному соку.
- Потім додайте воду.
Порада: Ви також можете замінити мальтодекстрин цукром або виноградним цукром - це зробить фруктовий сік досить солодким.
Ситний електролітний напій з відваром
Вам потрібні такі інгредієнти:
- солоний Овочевий відвар,
- 1 літр води
- 2 ст. Ложки мальтодекстрину.
Ось як ви це робите:
- Розмішайте підсолений овочевий бульйон в одному літрі води відповідно до інструкції на упаковці.
- Потім додайте мальтодекстрин.
Мальтодекстрини - це вуглеводи, виготовлені з крохмалю. Вони не такі солодкі, як цукор, а скоріше несмачні. Вони ідеально підходять для цього ситного електролітного напою.
Що таке електроліти?
Електроліти є Мінерали, мікроелементи та солі, які можуть проводити електрику. Електролітний баланс вказує, як ці речовини розподіляються в організмі.
До важливих електролітів належать:
- калію
- магнію
- Кальцій
- натрію
- хлорид
- природний фосфат
Багато функцій організму засновані на цьому Мінерали надійний. Ви можете визначити концентрацію за допомогою аналізу крові.
Як працюють електроліти?
Електроліти важливі для балансу між катіонами та аніонами в нашому організмі. Баланс між позитивними та негативними частинками визначає це осмотичний тиск. Це забезпечує розподіл рідини в нашій крові, клітинах та просторах між клітинами.
Тож електроліти контролюють усе, що ми робимо Водний баланс. Склад електролітів також регулює наш Кислотно-лужний баланс - наприклад, рН нашої крові.
Концентрація електролітів визначається різними гормонами. Однак наш організм не може сам виробляти електроліти - ми приймаємо їх через їжу та напої. Сильне потовиділення Заняття спортом, але припливи або в спекотні дні можуть порушити ваш електролітний баланс. У такому випадку може допомогти електролітний напій.
Електролітні напої для підвищених потреб
Коли наше тіло втрачає багато рідини, електролітний баланс стає незбалансованим. Це може призвести до того, що у вас закінчиться енергія або навіть головний біль або нудота відчував.
Щоб запобігти цьому, ви можете забезпечити свій організм електролітним напоєм: правильна суміш води та мінералів стабілізує концентрацію ваших електролітів. Ваше тіло може особливо добре засвоювати електролітну суміш і швидко постачає ваші клітини свіжою водою.
Багато фітнес-напоїв у магазинах обіцяють саме це - але вони часто є справжніми калорійними бомбами і містять прихований цукор або штучні ароматизатори та барвники. Крім того, вони зазвичай продаються в пластикових пляшках. Ось чому ми радимо вам робити власні електролітні напої.