Електронна книга Побічна дієта
Елізабет Ланге (Автор)
Читання та зразки ЗМІ
- Інформація
- Інформація
- зміст
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
- Інформація
- зміст
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
Готувати простіше
Кулінарія робить вас стрункими і щасливими. Звучить просто, це так! За умови, що ви економите на висококалорійних інгредієнтах і замість цього покладаєтеся на багату на поживні речовини свіжу їжу. Звичайно, все-таки повинні бути справжні улюблені страви. Тут ви можете дізнатись, як працює низькокалорійна кухня та справді смачний!
НЕЗВИЧАЙНІ ІНГРЕДІЄНТИ
FILOTEIG: Тонкі листки тіста зі східно-середземноморської кухні є нежирною заміною листкового тіста. Заморозьте залишки.
СПЕЦІЇ: Куркума, кардамон і Co., як правило, меляться в супермаркеті. Подрібнення капсул та насіння самостійно приносить більше смаку.
ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ: Дуже вершковий, з приблизно втричі більшою кількістю білка, ніж вершки, але не більше третини жиру.
ГУАРКОВА БОШНО: Високо клітковинне, дуже економічне сполучна речовина із насіння рослини гуар для використання в холодному та теплому вигляді.
ІНУЛІН: розчинна цукроподібна цукрова пудра з кореня цикорію.
ПОРОШОК ЗІЗОБОЛОГО МОЛОКА: З 35 відсотками білка швидко збільшує вміст білка і практично не містить жиру.
QUINOA: Зерно інків з Південної Америки має вдвічі більше білка і втричі більше клітковини, ніж коричневий рис.
РИСОВІ ЛИСТИ: Кожух з тонкими пластинами, в основному виготовлений з рисового борошна, для начинки з м’ясом, креветками або овочами.
СОЄВО: Світло-жовте борошно, виготовлене із сої, містить приблизно в чотири рази більше білка та клітковини, ніж пшеничне борошно. Хороший замінник яйця, розпушує тісто, надає вершковий відчуття у роті.
ТАМАРИНДОВА ПАСТА: Трохи солодко-кисла м’якоть із стручка тропічного дерева приправляє лимонад, супи та соуси майже без калорій.
Не бійтеся запитати: супермаркети часто дуже добре забезпечені та містять багато з цих інгредієнтів, хоча іноді і трохи приховані. Хороші адреси також: органічні магазини, магазини здорового харчування, азіатські магазини, турецькі магазини. Інтернет забезпечує все, включаючи зображення, інформацію, порівняння цін. Групові замовлення вигідні через поштові збори.
ДОБРІ ПРИСТРОЇ
Вам не потрібно дороге або вишукане кухонне обладнання для економії калорій. Ось найважливіші помічники для тонкої кухні.
ПОТРІБНІ СТАНЦІ І ГОРНЯ Майже нежирне обсмажування працює лише з антипригарним покриттям. З часом воно стихає. Частіше купуйте нову каструлю. Тести показують: навіть дешева картопля фрі хороша. Великі (28 см) і малі (20 см) корисні. Ці розміри стосуються краю каструлі - каструля на 20 розміщується на 18-см плиту. Приготування їжі під кришкою є добрим для поживних речовин; термостійкий силікон підходить декількох розмірів. Практично кожна сковорода може витримати півгодини в духовці.
Змішувачі, блискавка, сітчасті палички Гострі ножі важливіші за високу потужність. Хороші ручні блендери замінюють великий міксер для песто, супів та смузі. Блискавичні хакери можуть зробити більше: вони рубають горіхи, шоколад і часто навіть м’ясо, але лише в невеликих кількостях.
МІКРОВОЛНОВІ ПРИСТРОЇ дбають про відтавання, плавлення та нагрівання майже побіжно.
КРЕПКА: Дрібні чи грубі, лише надто гострі зразки економлять час і гроші. Наприклад, вони розтирають пармезан до шкірки.
ХОЛОДИЛЬНИКИ ТА МОРОЗИЛЬНИКИ Найкращі енергозберігаючі пристрої належать до енергетичного класу A +++ і є безморозними пристроями, їх не потрібно розморожувати. М'ясо зберігається до п'яти разів довше у відділеннях для зберігання в холодильнику (0 - 3 ° C). Як варіант: зберігати внизу на задній панелі холодильника; Перевірка температури (спеціальний термометр).
ФІЛЬМ, ПЛАСТИКОВІ БАНКИ, МОРОЗИЛЬНІ МЕШКИ: упаковані в харчову плівку з низьким рівнем кисню, все триває довше. Мішки для морозильної камери ідеально підходять для заморожування соусів, бульйонів та пюре, а також, якщо це необхідно, розбивання. Супи, салати та цілі страви поміщаються в пластикові банки.
ФІЛЬМИ ТА ПЕКАР ПАКЕТ заощаджують жир та зберігають поживні речовини.
ПАРОВІ МІШКИ для мікрохвильовки особливо корисні для приготування невеликих кількостей однієї або двох порцій. Ви можете використовувати його кілька разів.
СПОРТ ЗАБЕЗПЕЧАЄ УСПІХ
Якщо ви рухаєте м’язами, ви робите щось на зразок водія автомобіля, який наступає на акселератор: двигун обертається і витрачається більше пального. Ми зберігаємо паливо для м’язів у наших жирових прокладках. Той, хто рухається, забирає з магазину енергію, тобто калорії, і перетворює її в діяльність. Навіть самовизнана кушетка може збільшити спалювання жиру протягом тижня завдяки регулярним фізичним вправам. Якщо ви дозволите м’язам енергійно грати лише 30 хвилин, тіло повернеться до жирних кислот з жирових прокладок як паливо, а фунти розтануть.
ЯКІ КРАЩІ ФАТБЕРНЕРИ?
Це залежить від того, що ви маєте на увазі під цим. Ви маєте на увазі магічні речовини, які повинні допомогти спалювати жир, сидячи на дивані? Тоді відповідь така: Легендарних спалювачів жиру не існує. Його дуже хвалені ефекти мікроскопічні - якщо взагалі - і не помітні на вагах. Єдиними справжніми та високоефективними спалювачами жиру є наші м’язи. Що стосується споживання калорій, то вони неперевершені, але, звичайно, їх потрібно змусити. Кожне регулярне тренування збільшує базальний рівень метаболізму. Таким чином, ви не лише споживаєте енергію під час самого тренування, але й отримуєте безкоштовний бонус за ваш базовий рівень обміну речовин. Якщо ви спалюєте близько 500 калорій на тиждень за допомогою фітнес-тренувань, ще 100-150 калорій втрачається через підвищений рівень основного метаболізму.
Найкраще працюють види спорту на витривалість, які збільшують енергетичний обмін на більш тривалий проміжок часу, отримують багато жиру з депо і негайно спалюють його. Найвище споживання калорій досягається при бігових лижах, пробіжках та веслуванні. Плавання, катання на ковзанах та їзда на велосипеді з’являються відразу після цього. Якщо ці види спорту занадто напружені для вас або якщо ви хочете захистити суглоби, ви можете віддати перевагу ходьбі або скандинавській ходьбі з палицями.
ПЕРЕВАГА 1: СПОРТ ЗРОБЛЮЄ ВАГУ.
Той, хто звик дивитись на калорії під час приготування їжі, як і при побічній дієті, при цьому регулярно займаючись, створює дефіцит калорій, який помітний на вказівнику шкали.
ПЕРЕВАГА 2: СПОРТ робить вас красивим.
Зі збільшенням фізичної форми покращується і візуальний вигляд. Тіло випрямляється, жирові прокладки поступово зникають. Тіло виглядає твердішим і переважно молодшим.
ПЕРЕВАГА 3: СПОРТ СТВОРИТЬ НАСТРОЙ.
Коли організм обертається, виділяються гормони, які забезпечують добробут і сприяють впевненості в собі.
ПЕРЕВАГА 4: СПОРТ СТАБІЛІЗУЄ УСПІХ.
Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, може знадобитися деякий час, перш ніж ви побачите падіння ваги на вагах. Але жирові прокладки тануть - стійко! Люди, які їдять менше, але не займаються спортом, спочатку сильно втрачають вагу; але вони також розщеплюють м’язову масу. Це рухає метаболізм для економії енергії, втрачені кілограми часто повертаються. Ті, хто займається спортом, не повинні боятися ефекту йо-йо.
ПЕРЕВАГА 5: СПОРТ МАШИНИ.
Чим більше у когось м’язів, тим більше калорій спалює тіло. Причина: м’язи споживають більше енергії, ніж інші типи тканин. Тому спортсмени можуть їсти більше, не набираючи ваги. Навіть якщо вони спокійно сидять на дивані, вони спалюють більше калорій, ніж інші.
ПЕРЕВАГА 6: СПОРТ ЗАХИСТУЄ СЕРЦЕ.
Регулярні фізичні вправи значно знижують ризик інфарктів та інсультів. В рамках наукового дослідження дослідники виявили, що лише через три місяці занять спортом на витривалість середньої тяжкості лабораторні показники покращились приблизно на 20 відсотків, а кров'яний тиск також значно знизився. Тож візьміть палички і йдіть.
Менше калорій, більше поживних речовин .
Їжте економно і все одно закликайте на тарілці багато вітамінів, мінералів та цінних білків? Як ти це робиш? Просто, обійшовшись без “порожніх калорій”, тобто обмеження цукру та жиру. Це залишає більший калорійний бюджет на цільні зерна, цінні олії, рибу, фрукти та овочі.
| 21 січня 2014 року |
| Берлін |
| Німецька |
| Нехудожня література/поради ► Їжа/пиття |
| бешамель • найкраща кулінарна книга • велика кулінарна книга • нова кулінарна книга • страви • страви з усього світу • калорії • економія калорій • кулінарні книги • допоміжна дієта • принципова допомога • страви з макаронних виробів • рецепти • схуднути • свинина смажена • готувати самостійно • менше жиру |
| 3-86851-898-3/3868518983 |
| 978-3-86851-898-6/9783868518986 |
| У вас є питання щодо товару? |
DRM: цифровий водяний знак
Ця електронна книга містить цифровий водяний знак і, відповідно, персоналізована для вас. Якщо електронну книгу неправильно передано третім особам, її можна простежити до джерела.
Формат файлу: PDF (Портативний формат документа)
З фіксованим макетом сторінки PDF особливо підходить для спеціалізованих книг із колонками, таблицями та малюнками. PDF-файл може відображатися майже на всіх пристроях, але підходить лише обмежено для невеликих дисплеїв (смартфонів, електронних читачів).
Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібен переглядач PDF - наприклад, Adobe Reader або Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен переглядач PDF - наприклад, безкоштовна програма Bluefire.
Додаткова функція: читання в Інтернеті
Окрім завантаження цієї електронної книги, ви також можете прочитати її в Інтернеті у своєму веб-браузері.
Купуючи електронні книги з-за кордону
З причин податкового законодавства ми можемо продавати електронні книги лише в Німеччині та Швейцарії. На жаль, ми не можемо виконувати замовлення електронних книг з інших країн.
DRM: цифровий водяний знак
Ця електронна книга містить цифровий водяний знак і, відповідно, персоналізована для вас. Якщо електронну книгу неправильно передано третім особам, її можна простежити до джерела.
Формат файлу: EPUB (електронна публікація)
EPUB є відкритим стандартом для електронних книг і особливо підходить для показу художньої та нехудожньої літератури. Текст, що працює, динамічно адаптується до розміру дисплея та розміру шрифту. Тому EPUB також добре підходить для мобільних пристроїв для читання.
Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібно безкоштовне програмне забезпечення Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен безкоштовний додаток.
Список пристроїв та додаткова інформація
Додаткова функція: читання в Інтернеті
Окрім завантаження цієї електронної книги, ви також можете прочитати її в Інтернеті у своєму веб-браузері.
Купуючи електронні книги з-за кордону
З причин податкового законодавства ми можемо продавати електронні книги лише в Німеччині та Швейцарії. На жаль, ми не можемо виконувати замовлення електронних книг з інших країн.