Електростимуляція преса, щоб мати м’язовий живіт
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Пояс електростимуляції черевної порожнини настільки ж ефективний, як і ряд хрускіт, щоб м’язистий живіт робив прес видимим. Дійсно, черевні преси можна працювати без зусиль, тільки електростимуляцією, за допомогою електростимуляційного ременя або електродів. Включити в загальну фізичну підготовку роботу над черевним пресом можна лише електростимуляцією, оскільки шлях м’язів живота досить простий і по суті викликає згинання бюста на тазу. Тому електростимуляції без практикувань будь-яких інших вправ для зміцнення черевного преса може бути достатньо для їх зміцнення та розгладження живота.
Електростимуляційний пояс живота
Ви можете побудувати свій прес за допомогою ременя електростимуляції живота. Цей електричний пристрій розміщений на рівні живота і підтримується застібкою на липучках ззаду. Це посилає невеликі електричні подразники до м’язів, змушуючи їх скорочуватися більш-менш інтенсивно залежно від поставлених цілей.
Електроди або ремінь дозволяють отримати той самий результат, але перевага ременя перед електродами полягає в простоті його використання. Немає дроту для підключення. Пояс готовий до використання в будь-який час і майже в будь-якому місці. Пояс також є гарним доповненням до спортивних тренувань. Наприклад, після одномісячної програми, яка триває 20 хвилин на день, буде легше виконувати вправи на зміцнення живота на дошці.
Стимуляція електродами
Існує 2 способи розміщення електродів для електростимуляції черевного преса в залежності від м’язів, які ви хочете працювати, прямої або косої м’язів.
Розташування електродів для електростимуляції прямої м’язи живота та косих м’язів преса
Межі електростимуляції живота
Застосування електростимуляційного черевного пояса не звільняє від добровільного тренування м’язів. Дійсно, ми не повинні відмовлятися від класичних вправ бодібілдингу, щоб забезпечити собі користь координація у виконанні різних можливих рухів завдяки косим і великим правам (згинання, бічні та реберні обертання). Ремінь електростимуляції є чудовим доповненням до класичної програми тренувань з обтяженнями Abs.
Не нехтуйте розтягуванням преса, тому що навіть мимовільні скорочення м’язів викликають місцеву втому, яку лише цілеспрямоване розтягування може швидко полегшити. Ми рекомендуємо цю пасивну вправу на розтяжку.
Статична опора при пасивному продовженні арочного бюста для розтягування преса
Це пасивне розтягування називається Head Up Dog; преси абсолютно розслаблені та розтягнуті, оскільки єдиною динамічною опорою є витягнуті руки. Положення можна утримувати 20-30 секунд, перш ніж повільно опускатися до черевної опори.
Слід також пам’ятати, що жоден пристрій для електростимуляції та програма тренувань з обтяженнями не зможуть виявити плитку шоколаду з ідеальною формою преса, якщо ваш показник маси жиру перевищує 15%, незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Щоб наблизитись до цього показника, також необхідно дотримуватися програми сухого харчування, яка обмежується одним місяцем за станом здоров'я. Усі обмежувальні дієти неефективні та небезпечні в довгостроковій перспективі.