ЕЛЕМЕНТ ЩАСТЯ - 10 найкращих здорових продуктів, що містять ТРИПТОФАН
Триптофан - дуже важлива амінокислота, яка виробляє серотонін, мелатонін та кінунерин.
Триптофан є однією з 8 незамінних амінокислот, він не може синтезуватися організмом, і в результаті його потрібно вводити через правильний раціон.
Потрапляючи в організм, триптофан перетворюється на 5-гідротриптофан, що допомагає мозку виробляти серотонін. Серотонін діє як нейромедіатор; втручається у виробництво сну, в психічні та афективні процеси (депресія та тривожність, обсесивно-компульсивний розлад), в рухові функції, в терморегуляцію, в регуляцію артеріального тиску, в акт блювоти, в гормональні функції. Ось чому триптофан так важливий для нашого організму!
Цілюща сила зрілої дружби
Речовина 5-гідротриптофан (L-5-htp), як правило, присутня в організмі кожної людини, і не тільки, оскільки іноді перетворюється з L-триптофану, незамінної амінокислоти, що потрапляє в організм різними продуктами харчування (молоком, м’ясом тощо). .), в оптимальній кількості та концентрації, через молекулярно-біохімічні процеси, або потрапляє як така через певні нутрицевтики, оскільки вона є безпосереднім попередником серотоніну (5-гідрокситриптаміну - 5НТ) - найважливішого нейромедіатора в мозку.
Новий Rondele de la SanoVita
Дефіцит 5-htp в організмі виникає в умовах сильного стресу, а також через помилкову/невпорядковану дієту, пояснює Romedic.ro.
Отже, ми повинні розуміти, що на всмоктування триптофану в організмі впливає наш раціон
Дієта з високим вмістом вуглеводів і меншим споживанням білка стимулює вироблення інсуліну, а це сприяє всмоктуванню триптофану в мозку, а отже і виробленню серотоніну. Ось чому споживання вуглеводів підвищує рівень серотоніну в організмі.
Добре знати ці аспекти, пов’язані з функціонуванням вашого організму, щоб, коли ви стикаєтесь зі стресовими ситуаціями, занепокоєнням чи недосипом, думати, що більший прийом продуктів, що містять триптофан, допоможе вам відновити рівновагу.
Людина, що важить 70 кг, повинен споживати близько 280 мг триптофану на день. Тут він може отримати цей чудовий інгредієнт щастя.
До продуктів із високим відсотком триптофану належать: горіхи, насіння, сир, тофу, червоне м’ясо, курка (органічна), індичка (органічна), риба, яйця, квасоля, сочевиця та овес.
10 найкращих здорових продуктів, що містять триптофан
1. Волоські горіхи та насіння гарбуза
У 100 г вміст триптофану становить 576 мг.
Інші горіхи та ознаки, що забезпечують високий рівень споживання триптофану: насіння чіа, насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння льону, фісташки, кешью, фундук, мигдаль.
У 100 г вміст триптофану становить 929 мг.
* Пропозиція щодо споживання: смузі зі шпинату, чорниці та порошку спіруліни.