Яка дієта корисна під час циклу та менструацій Vogue Німеччина
Ти насправді знаєш, чому ти раптом відчуваєш себе шматочком м’яса протягом місяця або чому тіло буквально просить у тебе шоколаду? За це відповідають гормони. VOGUE пояснює, які продукти найкраще підходять для кожної фази циклу та як можна підвищити своє самопочуття.
Яка дієта корисна під час менструації та циклу
Менструація - це практично кінець сценарію щодо постійних коливань, пов’язаних із розмноженням, яким піддається жіночий організм протягом свого фертильного життя від статевого дозрівання до менопаузи. Жіночий гормональний цикл впливає на багато аспектів нашого життя: настрій, втома, колір обличчя та навіть апетит. Останнє, зокрема, є настільки формальним, що жіноча футбольна команда Челсі (Жіночий футбольний клуб Челсі) є першим у світі клубом, який не тільки адаптував тренувальні одиниці, але й раціон кожного гравця таким чином, щоб адаптувати його до відповідних менструальних циклів.
"Хоча функція менструального циклу, як правило, однакова для багатьох жінок, існують фактори, які впливають на кожну з них по-різному: менше енергії, більший або менший біль, менша інтенсивність і т. Д. Для цього дуже важливо добре розуміти свій менструальний цикл. Щоб отримати від нас найкраще і щодня зустрічатись з максимальним благополуччям ", - кажуть експерти від Intimina, шведського бренду товарів для догляду за жінками. Пристосовуючи дієту до кожної гормональної фази, можна полегшити багато з цих щоденних незручностей, з якими стикаються жінки під час циклу.
Можливо, вас також зацікавить: Хемслі + Хемслі про їхню харчову концепцію:
Харчові звички протягом циклу: що вони означають і які продукти харчування підходять
Тиждень менструального циклу: шоколад та омега-3
Перший день приходить кровотеча, гормони низькі і виснажені. Тіло не відчуває почуття після великих подій - розвиваються коліки, набряки, стискання в грудях і загальна втома. Під час цієї фази, яка зазвичай триває від трьох до п’яти днів, біль і втома викликані навантаженням на м’язи матки, що намагається відірватися від функціонального шару ендометрія (слизової оболонки матки). Тіло хотіло б компенсувати цю втрату енергії і надіслало нам сигнал: Шматочок шоколаду, що заспокоює і полегшує дискомфорт, зараз доречний. Звичайно, ви можете побалувати себе на цьому етапі, але експерти рекомендують вживати їжу, багату на омега-3 жирні кислоти та незамінні жирні кислоти калію, оскільки вони мають протизапальну дію та допомагають зменшити спазми в матці.
Ми рекомендуємо гарний шматок лосося, смаженого або смаженого на грилі, а також авокадо з кількома лимонами. Що стосується фруктів, то особливо підходять банани (багаті калієм). То як щодо бананного та полуничного фондю? Тоді світ виглядає зовсім по-іншому. Ще одне зауваження: Якщо ви плануєте дієту, останні дні зазвичай вигідні, оскільки в організмі затримується менше рідини завдяки так званому «очищенню матки», що супроводжується новим сплеском естрогену.
Тиждень після: Незвичайне щось ситне!
Точно коли період закінчується, починається фолікулярна або преовуляторна фаза, тобто час до овуляції. Зазвичай це вісім-десять днів, коли ви почуваєтесь чудово збалансованими, оскільки рівень естрогену та тестостерону зростає значно і рівномірно. Ви відчуваєте більше енергії, бадьорості і спритніші. Найкраще, що саме в цей час організм стає більш стійким до інсуліну. Тож зараз саме час, коли ви можете пригостити себе лазаньєю, спагетті болоньєзе або ситною їжею. Тим не менше, в принципі має сенс обмежити вживання нездорових жирів, рафінованого цукру, смаженої їжі або алкоголю.
Тиждень між ними: бобові та цільнозернові продукти
Прибув о 14. - 15. У день циклу організм теоретично готовий до зачаття дитини - за умови сперми до місця призначення - яйцеклітини. Момент овуляції - це найбільш родючий момент, тривалість якого у кожної жінки різна. Для одних це займає лише день, для інших - до п’яти. Естрогени та тестостерон створюють місце для прогестерону, щоб, якщо яйцеклітина була запліднена, організм міг підготуватися до вагітності. Тому нормально почуватись особливо сонливим вранці або вдень у цей час.
Ви можете збільшити кількість гормонів родючості на цій фазі, включивши в свій раціон будь-які бобові культури. Нут особливо придатний, оскільки він багатий залізом - мінералом, який ви повинні вживати, щоб збільшити свої запаси, тому що якщо ви не вагітні, багато заліза втрачається через менструацію. Рекомендуються також цільнозернові продукти, а також сухофрукти та горіхи (без додавання солі, щоб уникнути затримки води). Королева горіхів: волоський горіх. Він контролює споживання вуглеводів, оскільки інсулінорезистентність швидко знижується, і регулює споживання жиру. Звичайно, за умови, що ви мінімізуєте споживання жирних продуктів, таких як ковбаса та корінь. Краще: легке овочеве рагу з нежирним м’ясом.
За тиждень до цього: молочні продукти в поєднанні з клітковиною
У цей період часу жіночий організм повністю вступає в гормональний цикл: його називають передменструальною фазою. Естрогени та прогестерон зникають зі сцени, і чудовий гормон щастя серотонін займає своє місце в нашому тілі. Перепади настрою, дратівливість, меланхолія та смуток - все це зникло. Що стосується дієти, то найкращими помічниками в цей час є продукти з високим вмістом триптофану. Ця амінокислота природним чином стимулює вироблення серотоніну, одночасно гарантуючи, що він повністю не зникає з організму.
Така птиця, як курка та індичка, а також молочні продукти - особливо сир - містять велику кількість доброго настрою. Оскільки дієтологи також радять збільшити споживання корисних жирів, щедре блюдо з сиром, укомплектоване свіжими овочами та овочами з високим вмістом клітковини, - це швидкий та смачний варіант, щоб надати додаткову підтримку почуттям щастя. Крім того, тарілка, наповнена кредіте - сирими, дрібно нарізаними овочами, такими як морква, зелений і червоний перець, огірок і селера, - подається з вершковим сиром для занурення.
Ця стаття Харчування під час менструації спочатку з’явилася на Vogue.es.
Ми доставляємо VOGUE до вашого дому - замовляйте зараз онлайн на Amazon.de! #stayhome #staysafe
Інші статті про гормони та жіночий догляд:
"Femtech "-Ринок процвітає. Трекери для народжуваності, менструальні програми та цифрові тренажери для тазового дна - лише кілька прикладів багатьох нових пристосувань, присвячених здоров’ю жінок.
Як добре ви знаєте своє Гормональний баланс? Експерти пояснюють, що молоді жінки старше 20 років повинні знати про свої гормони.