Елементи, що сприяють уповільненню метаболізму
Гени
Якщо ваше тіло повільно спалює калорії під час відпочинку або сну, ви можете завдячувати цим своїм батькам, які передали вам ці гени.
Що ти можеш зробити ?
Оскільки ви народилися з цими генами, ви нічого з цим не зробите. Натомість зосередьтеся на своїх звичках. Одним з найкращих способів активізувати обмін речовин є більші фізичні вправи. Знайдіть спосіб, як тонко включити якусь фізичну активність у свою рутину.
Гормони
Гормональний дисбаланс може вплинути на те, як ваше тіло використовує енергію, яку поглинає. І це може вас зносити. Деякі проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, гіпертиреоз або гіпотиреоз, також можуть вплинути на ваш метаболізм. Стрес, навпаки, сприяє секреції гормонів, спричинюючи уповільнення метаболізму.
Що ти можеш зробити ?
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, продовжуйте лікування і особливо уникайте того, щоб вас охоплював стрес.
Нестача сну
Сон підтримує ваш метаболізм стабільним. Коли ви погано спите або недосипаєте, вашому організму важче оптимізувати використання свого енергетичного запасу, що може призвести до розвитку діабету або ожиріння.
Що ти можеш зробити ?
Дорослим потрібно 7-9 годин сну. Якщо ви ще не там, лягайте спати раніше, щоб скористатися тими пропущеними годинами сну, і вам буде краще.
Суворі дієти
Також дуже важливий спосіб схуднення. Якщо ви їсте недостатньо, ваш метаболізм сповільнюється. Драконівські дієти в поєднанні з фізичними навантаженнями привчають організм працювати з меншою кількістю калорій. Однак це може мати протилежний ефект: замість того, щоб полегшити схуднення, ваше тіло чіпляється за ці калорії, і вам важко втрачати вагу.
Що ти можеш зробити ?
Незважаючи на те, що це займе більше часу, переконайтеся, що ваші цілі щодо зниження ваги все ще досяжні.
Морська сіль
Морська сіль широко використовується великими кухарями та гурманами. Однак він не містить йоду, необхідної поживної речовини для нормального функціонування щитовидної залози, роль якої полягає у контролі нашого метаболізму.
Що ти можеш зробити ?
Використовуйте йодовану кухонну сіль у рецептах або готуйте їжу з високим вмістом йоду, наприклад, креветки.
Відсутність зволоження
Обмін речовин сповільнюється, коли ми не п’ємо достатньо води. Згідно з деякими дослідженнями, вода сприяє схудненню і дозволяє організму спалювати більше калорій. Будь то гаряча чи холодна, питна вода приносить відчуття ситості, а отже, дозволяє нам менше їсти.
Що ти можеш зробити ?
Залишайтеся зволоженим протягом дня. Ви також можете їсти більше продуктів, які містять багато води, таких як кавун або огірок.
Нестача кальцію
Це потрібно вашим кісткам, але на цьому все не закінчується. Це необхідна поживна речовина для нормального функціонування нашого метаболізму, не забуваючи про інші його переваги для організму. На жаль, багато з нас не отримують достатньо.
Що ти можеш зробити ?
Вам доступно кілька варіантів. Йдіть, звичайно, за молоком та молочними продуктами. Але це не єдина їжа, багата кальцієм. Зернові, апельсиновий сік, соєве та мигдальне молоко, а також тофу також є хорошими джерелами кальцію.
Ліки
Деякі препарати можуть уповільнити наш метаболізм, ми думаємо про антидепресанти та певні нейролептики, що використовуються при лікуванні шизофренії. Деякі інші препарати, такі як ті, що уповільнюють пульс, також можуть мати такий ефект.
Що ти можеш зробити ?
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що призначені вам ліки впливають на ваш метаболізм. Можливо, ви можете прийняти інше ліки, яке не матиме на вас цих побічних ефектів.
Виключіть з раціону вуглеводи
Це правда, що обмеження споживання вуглеводів дозволяє краще управляти вагою і швидше втрачати жир. Але майте на увазі, що ваше тіло це потребує для виробництва інсуліну. Якщо ви не отримуєте достатньо вуглеводів щодня, ви не зможете отримати максимум від цього ключового гормону. Результат: ваш метаболізм сповільнюється, і ви більше не спалюєте стільки калорій.
Що ти можеш зробити ?
Віддавайте перевагу фруктам, овочам і зерновим, багатим вуглеводами, таким як солодка картопля або цільна пшениця. Вони контролюватимуть ваш метаболізм і зменшать цю «тягу», яка часто може дестабілізуватись.
Пережити ніч
Тривалий час не спати вночі (наприклад, на роботі) може порушити роботу вашого годинника, який використовується для регулювання циклу сну. Ці зміни можуть уповільнити ваш метаболізм та призвести до розвитку інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет та ожиріння.
Що ти можеш зробити ?
Налаштуйте свій годинник на тілі. Якщо ви працюєте вночі і не можете змінити годинник, поговоріть зі своїм лікарем і попросіть поради, щоб потім не потрапити в незручні ситуації.
Змініть час їжі
Скільки часу ви їсте, так само важливо, як і те, що ви кладете на тарілку. Пропуск їжі та перекус у будь-який час лише уповільнюють ваш метаболізм. Зміна часу прийому їжі може погіршити ваш метаболізм і збільшити ризик серцевих захворювань.
Що ти можеш зробити ?
Їжте щодня в один і той же час з сім’єю. Ви повинні цього дотримуватися !
Хронічний стрес
Коли ви потрапляєте в стресові ситуації, ваше тіло виробляє гормон, який називається кортизолом, мета якого - дати вам енергію. Але якщо ви не можете зняти стрес, ваше тіло вважає, що воно повинно продовжувати боротися, і тому продовжує виділяти кортизол, який уповільнює ваш метаболізм і сприяє набору ваги.
Що ти можеш зробити ?
Шукайте шляхи зменшення стресу. Дихайте глибоко. Робіть те, що вам подобається. Знайдіть те, що найкраще вам підходить.
Дієта з високим вмістом жиру
Як ви напевно знаєте, вживання їжі з високим вмістом жиру, як гамбургери, ніколи для вас не корисно. Це змінює спосіб, як ваше тіло розщеплює їжу та поживні речовини, а ваше тіло має резистентність до інсуліну, що пов’язано з ожирінням та діабетом.
Що ти можеш зробити ?
Їжте більше фруктів і овочів і пийте багато води. Також віддайте перевагу перцю, квасолі та молюскам.