Еліптична програма тренувань для схуднення - Declic Fitness
Чому еліптичний тренажер для схуднення ?
Щоб схуднути, потрібно робити кардіотренування! Саме з кардіотренажерами ми спалюємо максимум калорій! Це добре, еліптичний тренажер - це кардіотренажер! Тому це чудовий вибір для досягнення вашої мети щодо схуднення! Тим більше, що еліптичний тренажер дозволяє вам рухати всім тілом! Тому ви спалите більше калорій, ніж на велотренажері, де працюють лише нижні кінцівки! Виконуючи еліптичний тренажер і дотримуючись здорової дієти, ви швидко отримаєте результати (за умови здорового харчування).
Є ще запитання щодо еліптичної машини та втрати ваги? Наш спортивний тренер відповідає на всі ваші запитання у своєму розділі Часті питання втрати ваги на еліптичній. Наш спортивний тренер також пропонує вам свою статтю Еліптичний тренажер і схуднення. Таким чином ви будете знати результати еліптичного тренажера на вашій фігурі. !
На якому еліптичному я можу схуднути ?
Ви не збираєтесь втрачати більше ваги на еліптичній машині з переднім або заднім маховиком! Це нічого не змінює на витрати енергії! Різниця лише в типі кроку! Еліптичний велосипед на передньому колесі підходить для високих спортсменів. Його крок більше схожий на бігові лижі чи біг. Меншим гонщикам комфортніше на еліптичному задньому колесі. Вибір еліптичного тренажера, на якому схуднути непросто! Існує кілька критеріїв, які слід враховувати !
Як схуднути на своєму еліптичному тренажері ?
Щоб схуднути на своєму еліптичний тренажер краще рекламуйте розділені сесії та робіть лінійні сеанси двічі на тиждень Систематичне проведення лінійних дій не дозволить ефективно втратити вагу! Коли ви йдете лінійно, займайтеся у своїй зоні ліполізу (див. Пояснення нижче). Це зона серця, в якій ви спалите максимум калорій !
Щоб побачити результати, бажано тренуватися кожні 2 дні.
Чи потрібна розминка ?
Ви можете дуже добре зігрітися на самій еліптиці. Почніть з повільного темпу, збільшуючи темп по ходу. Ідеально зробити 5-хвилинну розминку. Очевидно, під час нагрівання потрібно буде додати низький опір.
Сеанси лінійної ваги
Ваша область ліполізу конкременту (для лінійних сеансів):
Спочатку обчисліть максимальну частоту серцевих скорочень (MHR):
Чоловік: 220 - вік
Жінка: 226 - вік
Потім застосуйте 60 і 70% від вашого FCM.
Приклад: 20-річний чоловік
FCM = 220 - 20 = 200
20-річний чоловік буде спалювати максимум калорій, залишаючись на частоті пульсу від 120 до 140 ударів в хвилину.
Ваші інтервальні сеанси
В інший час ви можете робити власні інтервальні тренінги! Для цього потрібно дотримуватися лише одного правила ! Час відновлення повинен дорівнювати робочому часу. Ви можете дотримуватися таких прикладів:
- 30 секунд інтенсивного/30 секунд відновлення
- 1 хвилина/1 хвилина
- 3 хвилини/3 хвилини
Цикл доведеться поновлювати:
- 8 разів для початківців
- 12 разів для звичайних
- 15 разів для підтверджених спортсменів
Для інтервальних тренувань легше сісти на еліптичний тренажер, ніж на інше обладнання для фітнесу. Тому переважно надавати перевагу довший раз (напр .: 3 хвилини/3 хвилини). Під час інтенсивних сеансів опір буде максимальним. На етапах відновлення інтенсивність буде низькою.
Щоденна програма схуднення:
Ви також можете поєднати лінійне та дробове, наприклад, виконавши:
- 5-хвилинна розминка, збільшуючи опір під час руху
- 10 хвилин лінійно на вашому еліптичному (високий опір)
- Розділений сеанс
- Від 20 до 30 хвилин лінійно на вашому еліптичному (високий опір).
Програму схуднення робити раз на тиждень:
- Зробіть 15 хвилин еліптичного тренажера (максимальна інтенсивність)
- Повторіть 20 віджимань 3 рази з 1-хвилинним стільцем.
- Резюме з 15-хвилинною еліптикою (максимальна інтенсивність)
- Зробіть 3 рази по 20 занурень і 1 хвилину обшивки
- Завершіть з 30-хвилинним еліптичним тренажером (максимальна інтенсивність).
Щоб отримати максимальну віддачу від сідничних м’язів, нахиліться вперед! Чим більше м’яз розтягується, тим більше він буде працювати. Ви можете робити еліптичний тренажер щодня, на відміну від машин для нарощування м’язів, де рекомендуються перерви.
Як знайти мотивацію ?
- Різні вправи: не завжди виконуйте однакові тренування! Нічого гіршого за монотонність не падати духом! Змінюйте свої тренування, дотримуючись програм, доступних на консолі, або використовуючи програми нашого спортивного тренера. До того ж організм звикне до зусиль! Тому ви будете застоюватися в результатах, якщо будете завжди виконувати однакові вправи.
- Пов’язане навчання: великі бренди знають, що не завжди легко мотивувати себе займатися спортом! Ось чому зараз ви можете знайти підключені еліптичні. Nordictrack та Proform мають еліптичні машини, сумісні з iFit! Ви користуєтесь персоналізованою фітнес-програмою! Сертифіковані тренери ведуть вас на відео під час тренувань.
- Поставте собі кількісні цілі: наприклад, встановіть ціль спалених калорій за сеанс !
- Графік для дотримання: Щоб мотивувати себе, нічого подібного до графіка, якого слід дотримуватися! Плануйте свої сесії заздалегідь! Наприклад, плануйте свої сеанси (якщо це можливо) кожного дня тижня одночасно. Регулярність та дисциплінованість мають важливе значення !