Еліптичні калорії, що спалюються за годину; Який з них спалює найбільше калорій; Форма і фітнес
Той, хто коли-небудь використовував один із цих кардіотренажерів для збільшення частоти серцевих скорочень, напевно замислювався про точність монітора щодо спалених еліптичних калорій.
Якби ви вірили, що читається на екрані, ви б пішли, вважаючи, що на еліптиці ви спалювали понад 600 калорій на годину. На жаль, ви, напевно, спалили набагато менше цього.
Ваша погодинна швидкість опіку буде залежати від стабільних змінних, таких як ваша вага, стать, м'язова маса та обмін речовин, але ваша інтенсивність та форма, яку ви підтримуєте протягом тренування, суттєво вплинуть на остаточну оцінку калорій.
Наприклад, розглянемо 20-кілограмову 135-річну жінку, яка проводить 30 хвилин на кардіотренажері, з помірною або високою інтенсивністю або з великою часткою напруги 8/10 протягом більшої частини часу. Вона використовуватиме приблизно 7 - 8 калорій на хвилину, або загалом 210 - 240. Читання на машині, ймовірно, покаже оцінку витрат 320-350.
Це величезна різниця, особливо у багатьох тренуваннях, коли ви думаєте, що за годину ви спалили від 600 до 800 калорій, а насправді витратили понад 350 - 500 калорій. Такий прорахунок - п’ять разів на тиждень змусить людину повірити, що вони спалили ще 2100 калорій, які вони насправді не вживали; це 60% фунта на тиждень і майже 2,5 фунта на місяць (8400 загальних незгорілих/3500 калорій на 1 фунт = 2,4 фунта) і колосальні 28,5 фунта через цілий рік. Уявіть, що ви так довго працюєте і дивуєтесь, чому ваш масштаб не так сильно знизився.
Повідомлення про те, щоб взяти додому, полягає не в тому, щоб уникати еліптичних тренерів, а в тому, щоб зрозуміти, що їхні записи витрат не обов’язково точні, і що вони зазвичай сильно завищують. Найголовнішим було б не переїдати їжу після тренування, тому що ви помилково вважали, що спалили більше калорій, ніж насправді.
Який еліптичний тренажер спалює найбільше калорій?
Еліптичні машини, які використовують найбільше калорій, завжди будуть тими, які одночасно задіють нижню і верхню частини тіла.
Якщо ви можете махати як руками, так і ногами, ви отримаєте найвищий показник витрат, тому шукайте ті, які включають компонент руки. У багатьох є ручки, за які ви можете повіситись і які розмахуються вперед-назад тими ж рухами, що і ваші ноги; завжди вибирайте ці машини, коли це можливо, щоб отримати найефективніші тренування.
Інша справа, на яку слід звернути увагу, це різновиди, що дозволяють збільшити нахил та опір еліптичного руху, який роблять ваші ноги.
Підвищуючи швидкість підйому, ви повинні миттєво відчути, як ваша нижня частина тіла починає боротися, і вам доведеться посильніше працювати проти цього нахиляючого руху. Це означає, що це працює!
Однак ось порада: підйом на найвищий варіант підйому не завжди буде найкращим для вашого зросту. Ви не хочете використовувати рух відскоку на основі імпульсу, щоб змусити еліптичні весла стопи обертатися.
Виберіть параметр нахилу/підйому, який відповідає вашому зросту, щоб контролювати повний діапазон руху/циклу для кожного обертання. Іншими словами, менші люди можуть отримати більш високий опік калорій і ретельніше кинути виклик своїм м’язам, якщо вони вибирають швидкість підйому, яка становить приблизно половину від максимального значення.
Дійсно, найкраще встановлювати власні параметри нахилу та опору, виходячи з того, що найбільше відповідає розмірам вашого тіла, а не того, що машина каже вам, є "остаточним" викликом, тому що l Ідея найефективнішого тренування - це не обов’язково буде найкращим чином підходити для націлювання на групи м’язів у найрізноманітніших формах та розмірах тіла.
Налаштуйтеся на тренування; Зосередившись на підтримці інтенсивності та зробивши рухи контрольованими та обдуманими (а не імпульсом), ви збільшите спалювання калорій на еліптичному тренажері.