Еліптичний тренажер 10 переваг цього тренажера - огляд редактора
Якщо вам зазвичай доводиться стояти в черзі, щоб використовувати еліптичний тренажер у вашому спортивний зал у пікові часи ви не самотні. Еліптичний тренажер - одне з найбільш затребуваних кардіотренажерів у фітнес-центрах. Це також чудовий вибір для домашнього тренажера. Що робить цей пристрій з невеликим ударом таким популярним? Відкрийте ці 10 переваг і вирішіть самі.
Збільште свою витривалість і кардіо здатність
Аеробні вправи, також звані кардіотренування, є ключовою частиною збалансованої тренувальної програми або програми фітнесу. Коли ви робите аеробні фізичні навантаження, ваш серцево-судинна система і ваші легені повинні працювати більше, щоб забезпечити м'язи тіла більше крові та кисню.
еліптичний тренажер, як навчальний велосипед класичний, дозволяє зробити хорошу аеробну зарядку, яка може зміцнити ваше серце і темп серцевий, ваші легені та м’язи. Це, в свою чергу, може допомогти вам наростити свою витривалість.
За допомогою еліптичного тренажера ви можете виконувати інтенсивні тренування до інтервали так добре як кардіотренування в стійкому стані.
Спалюйте багато калорій
Якщо ви шукаєте спосіб збільшити кількість спалених калорій за короткий проміжок часу, пропустіть еліптичні тренажери. Відповідно до вашого вага, це фітнес і кардіо тренування може спалити від 270 до 400 калорій за 30 хвилин. Нижня частина діапазону представляє людину вагою 55 кг, тоді як верхня частина призначена для людини вагою 85 кг.
Спалювання більше калорій, ніж ви з’їсте, може допомогти вам схуднути, як ви побачите в цьому відео. Щоб збільшити спалювання калорій, подумайте про тренування все більше і більше інтенсивний на своєму еліптичному тренажері.
Менше напружуйте суглоби
Коли еліптичний тренажер вперше вийшов на сцену тренажерів кардіо-фітнес у 1990-х бігуни з болями в суглобах та надмірними травмами раділи тому, що вони могли тренувати свою серцево-судинну систему, зменшуючи частину тиску на суглоби. Тому вони користуються перевагами переваги їзди на велосипеді і біг, не зазнаючи наслідків .
Коліна, щиколотки, стегна та інші суглоби можуть вразити вас, коли ви біжите або робите інші сильні кардіо вправи на м’яз. бігова доріжка, велотренажер, a кроковий, a весляр або інший тип велосипеда нерухомі. Оскільки ноги ніколи не піднімаються педалі з еліптичним тренажером, це апарат фітнес пропонує кардіотренування з низьким ступенем впливу.
Дослідження Trusted Source 2014 року показало, що a еліптичний рух може значно зменшити вагу, яку підтримують ноги, порівняно з бігом, біг підтюпцем та інші подібні тренування. Іншими словами, за допомогою еліптичного тренажера ви можете продовжувати тренуватися без зносу, який виникає під час сильних вправ.
Тренуйте як верхню, так і нижню частину тіла
Еліптичний тренажер з ручками - одна з небагатьох кардіотренажерів, яка може дати вам силові тренування. верхня частина тіла і Нижня частина тіла (стегна, телята ...). Ключ до максимізації переваг верхньої частини тіла (надпліччя, черевні преси) - розподілити свою вагу та опір однаково. Іншими словами, накачуйте руки так швидко, як рухаєте ногами.
Якщо все зробити правильно, еліптичний тренажер може націлити вас сідничні м’язи, ваші підколінні сухожилля, квадроцикли, груди, спина, біцепс, трицепс і ваші м’язи черевний пояс.
Спалювати жир на тілі
Завдяки своїй здатності спалювати багато калорій, еліптичний тренажер може допомогти вам втратити жир і тон м’язи за менший час, особливо якщо ви зосереджені на інтервальній роботі. Щоб максимально спалити жир, вам потрібно зосередитись на інтенсивності тренувань.
Подумайте про додавання інтервальних тренувань до еліптичних тренувань у співвідношенні 2: 1: 30 секунд високоінтенсивної роботи, після чого 15 секунд відновлення або 60 секунд роботи інтенсивний, потім 30 секунд відновлення. Не припиняйте рухати ногами під час періодів відновлення. Продовжуйте рухати педалі, але повільніше. Детальніше про схуднення на еліптичному тренажері читайте тут.
Орієнтуйтеся на конкретні м’язи ніг
На тренажері, такому як еліптичний крос-тренажер, ви можете змінити обидва рівні опору танахил педалі. Роблячи це, ви можете націлити різні м’язи Нижня частина тіла, особливо квадрицепси, сідничні м’язи, іскіо-легінси та телята.
Збільшуючи нахил, ви можете відчувати, як горить задня частина нижньої частини тіла. Якщо ви відрегулюєте педалі нижче, ви відчуєте, як ваші квадроцикли працюють інтенсивніше. Крім того, оскільки педалі рухаються в зворотному напрямку, ви можете змінити напрямок кроку і більше зосередитися на підколінних м’язах та сідницях.
Наші експерти пояснюють у цій статті подробиці тренування на еліптичному тренажері.
Поліпшіть свій баланс
Вправи з обтяженням можуть допомогти зміцнити ваші кістки. Але чи знали ви, що це також може покращити ваш баланс? Якщо ви встанете прямо і відпустите ручки на еліптичному тренажері ви можете націлити основні м’язи і працювати над рівновагою.
Просто переконайтеся, що налаштування опору та нахилу зроблено на керований рівень, щоб ви могли використовуватифітнес-обладнання безпечно без використання ручок або кермо. Дотримуйтесь характеристик еліптичного тренажера в цьому посібнику з купівлі.
Підтримка фізичної форми після травми
Якщо ви заживаєте травму і не можете брати участь у своїх регулярних фізичних навантаженнях, тренування на еліптичному тренажері може стати чудовим способом покращити або підтримати свою фізичну форму. Оскільки це вправа з незначним ударом, вона набагато менше напружує вас суглоби ніж сильні удари, такі як біг, біг підтюпцем або стрибки.
Тренування на еліптичному, наприклад, міні-велотренажері, після травми може допомогти вам відновити повний обсяг рухів. Це також може допомогти вам зміцнити м’язи та суглоби, одночасно полегшуючи травмовану область. Цей типфітнес-обладнання тому ідеально підходить для фітнес або a перевиховання.
Скористайтеся різноманітними варіантами
Зазвичай еліптики пропонують різноманітні заздалегідь запрограмовані програми вправ, що імітують скелелазіння, внутрішні тренування та інші настроювані варіанти, які допомагають отримати потрібну тренування. Деякі моделі такі як ISE SY-9801 також сумісні із програмою для смартфонів від фітнес завдяки підключенню Bluetooth або Wi-Fi. Як правило, моделі відображаються на бортовий комп'ютер основна інформація, така як пульсації, пройдена відстань, швидкість, кількість спалених калорій або час навчання.
Щоб швидко вчитися
Однією з переваг еліптичного тренажера є те, що навчитися користуватися ним не потрібно довго. Хоча еліптична крива навчитися за допомогою цього пристрою досить просто, ви можете звернутися за порадою до персонального тренера, якщо раніше ніколи не користувались ним. Вони можуть порадити вам, як правильно ними користуватися і який тип тренування найкраще відповідає вашим фітнес-цілям, не піддаючи вас травмам.
Коли ви починаєте використовуватиеліптична машина, найкраще використовувати лише педалі. Як тільки ви звикнете до руху пристрою, ви можете додати ручки.
А для отримання додаткової інформації про всі типи велосипедів дивіться наше головне керівництво з усіма необхідними посиланнями.