Еліптичний тренажер для споживання калорій Макс
Вбивцею жиру серед кардіотренажерів є крос-тренажер, залежно від опору ви можете спалити до 700 калорій на годину на крос-тренажері.
Заняття на крос-тренажері є ефективною формою кардіотренування для будь-якого рівня фізичної форми та віку.
Це також дуже корисний та ефективний засіб для тих, хто має травму коліна або стегна і шукає щадну форму серцево-судинних вправ, яку включити у свій розпорядок дня.
Однак корисно також знати, що існує кілька різних підходів до використання еліптичної машини з 30-хвилинним таймфреймом.
Споживання калорій крос-тренажером за 30 хвилин
Кількість спалених калорій на еліптичній машині залежить від ваги людини, яка займається спортом. Наступна таблиця показує, скільки калорій ви можете спалити на крос-тренажері за 30 хвилин:
- при масі тіла 57 кг ви спалюєте близько 270 калорій
- при масі тіла 70 кг ви спалюєте близько 335 калорій
- при масі тіла 84 кг ви спалюєте близько 400 калорій
Пам’ятайте, що кожна людина і тіло худнуть по-різному і по-різному використовують енергію. Споживання калорій в основному базується на поточній масі тіла та складі тіла.
Наприклад, 84-кілограмовий індивід може спалити більше калорій, ніж 70-кілограмовий, виконуючи фізичні вправи з однаковою інтенсивністю за той самий проміжок часу. Це пов’язано з важчим тілом, якому для виконання тих самих рухів потрібно більше енергії та калорій.
Інтенсивність ваших кросових тренувань може зіграти велику роль у цьому. У той же час ви будете спалювати більше калорій більш інтенсивним темпом, ніж менш інтенсивним.
Витрата калорій на крос-тренажері та темп з низькою інтенсивністю
Сідати на еліптичну машину неквапливо, думаючи, що ви худнете - звичка, яку може мати багато з нас, припускаючи, що ця вправа вилучена зі списку та позначена як позначена.
Правда, на жаль, полягає в тому, що це може бути не найкращим способом використання вашої еліптичної машини, оскільки вона не спалить ні грама жиру.
Від 30 хвилин до години на вправи допоможе вам спалити калорії та ефективніше стимулювати ваш метаболізм, змусивши тіло потіти протягом усього тренування.
Витрата калорій на крос-тренажері низької інтенсивності
Однак бувають випадки, коли найкраще використовувати темп низької інтенсивності. Якщо у вас є серцеве захворювання або травма, яка обмежує вас, або якщо для вас це день відновлення, то пошук комфортного темпу на еліптичній машині - це чудовий спосіб це зробити. Деякі переваги цього виду вправ включають:
- покращена чутливість до інсуліну та рівень ліпідів у крові.
- Люди з певними захворюваннями серця, щоб залишатися активними в помірній формі, що не загрожує їх здоров’ю.
- здатність читати чи вчитися під час тренувань на крос-тренажері.
Витрата калорій на крос-тренажері з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями
Інтервальне тренування звучить непростим завданням, але принцип простий. Ідея полягає в тому, щоб чергувати короткі підходи до високоінтенсивних занять або рухів із сегментами легшої активності.
Хорошим прикладом цього є спринт на крос-тренажері від 30 до 60 секунд, уповільнення темпу протягом двох-трьох хвилин і повторення послідовності.
Переваги інтеграції інтервалів високої інтенсивності включають:
- Спалювання більше калорій за певний проміжок часу.
- Збільшення кількості післяопіку, а це означає, що ви будете довше спалювати калорії після тренувань.
- Поліпшення аеробної та легеневої ємності
- тримає вас стимульованими та запобігає нудьзі під час руху.
Скільки калорій я можу ефективно спалити на еліптичній машині?
Зрештою, кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою еліптичного тренажера, буде залежати від ваги, інтенсивності тренування та часу.
Використовуйте вищевказане як приблизний орієнтир для визначення кількості калорій, які ви можете спалити на еліптичній машині. Але пам’ятайте, що кожен використовує енергію по-різному.
Хоча тренажери можуть дати вам оцінку спалених калорій, коли ви вводите свою вагу, вони можуть бути не дуже точними.
Найкраще використовувати монітор серцевого ритму або інший прилад, який контролює пульс, щоб отримати більш точне уявлення про споживання калорій.