Еліптичний велосипед проти бігової доріжки, яка машина краще
Еліптичний тренажер і бігова доріжка - це 2 машини, на які часто дивляться ті, хто новачок у кардіотренуванні. RegimesMaigrir.com допомагає вам вибрати.
Еліптичний тренажер та бігова доріжка (також відомий як "біг" або "ходьба") є одними з найпопулярніших тренажерів у фітнес-спорядженні, які, як відомо, забезпечують чудове кардіотренування, яке спалює калорії та зміцнює м’язи.
Еліптична та бігова доріжка дозволяють користувачам працювати в контрольованому середовищі, забезпечуючи персоналізовані тренування з миттєвим цифровим зворотним зв’язком (через екрани моніторів), а також опціями швидкості, нахилу та опору.
Але коли справа стосується продуктивності, чого насправді вартий еліптичний тренажер у порівнянні з біговою доріжкою? І чи є з цих двох велоергометрів найкраща машина для вас? RegimesMaigrir.com відповідає вам грою запитань та відповідей .
Відповідь: бігова доріжка завжди була королем тренажерів. Він все ще здається людям знайомим, дуже безпечний у використанні і є чудовим кардіотренуванням, що перетворюється на реальне життя (будь то ходьба чи біг). Для літніх людей бігова доріжка може мати вирішальне значення для збереження їх фізичної незалежності.
Спортсмени, які готуються до подій, таких як легкоатлетичні збори або простий біг, можуть віддати перевагу біговій доріжці, оскільки вони можуть виконувати конкретні типи тренувань для досягнення своїх цілей. Цей фітнес-інструмент ідеально підходить для підготовки до спринту або марафону, наприклад. На цьому фітнес-інструменті спортсмени можуть зосередитися на швидкості або довжині кроку.
Відповідь: Біг є сильним ударом, і продовження удару ногою об машинний ремінь може з часом напружити суглоби. Тому існує підвищений ризик травмування, особливо для людей, які найбільше користуються біговою доріжкою. З часом на біговій доріжці стає більше зносу на щиколотках, колінах, стегнах та хребті.
Відповідь: За останні кілька років популярність еліптичного велосипеда зросла. Якщо на машині є бруси, які виконують роль керма, це забезпечує інтенсивне тренування для всього тіла, але завдає менше удару, ніж бігова доріжка.
Еліптичний тренажер ідеально підходить для людей, які легко травмуються під час занять спортом або відновлюються після травми. Крім того, хоча бігова доріжка може мати тип «все або нічого» (або ти біжиш, або зупиняєшся), еліптики тримають тебе в хорошому темпі, якщо ти намагаєшся робити довгі, повільні тренування., Які згорають з часом.
Також є ще одна перевага. Їхати на еліптичній трасі - все одно, що регулярно їздити на велосипеді. Тож це трохи веселіше. А якщо ви не любите кардіотренування, є і розважальний аспект, оскільки, як правило, легше дивитися телевізор, їсти закуску або пити під час еліптичних тренувань. Потрібно лише пам’ятати, щоб не допускати типових помилок на цьому велоергометрі.
Відповідь: Завжди існує ризик травмування, машина пропонує унікальний і фіксований діапазон рухів, який може з часом напружувати суглоби. Це також "нова" машина, яка може залякати. Якщо ви ніколи раніше не користувались цим, крива навчання може бути крутою.
Відповідь: Якщо ви просто не ходите по біговій доріжці, більшість експертів сходяться на думці, що еліптичний тренажер менш напружений для суглобів, і при цьому є чудовою кардіотренування. Зрештою, еліптичний велосипед безпечніший для тренувань.
Як і будь-який інвентар для фітнесу, найкраще починати тренування повільно, поступово збільшуючи інтенсивність тренування, щоб ваше тіло встигло налаштуватися.
Також ознайомтеся з нашими порадами для початківців бігунів, натиснувши тут.
Відповідь: Це ідеальний сценарій, стверджують експерти. Тренування на обох машинах зменшує ризик травмування одного з двох, а також фактор нудьги. Це заохочувало б вас більше продовжувати займатися спортом.
Можна поєднувати біг і ходьбу кілька днів на тиждень. Тренуючись на обох машинах, легше вносити корективи, коли хочеш щось змінити (наприклад, уповільнюючи тренування).
Відповідь: Це делікатне питання. Перш за все, реакція залежить від вашого темпу вправ та рівня інтенсивності. Багато експертів дадуть біговій доріжці перевагу, оскільки вона змушує користувача кидати власне тіло в повітря. Якщо можливо, запускайте цей фітнес-засіб швидко або повільно, щоб спалити найбільшу кількість калорій (але не на середній швидкості).
Якщо всі фактори рівні, не можна замінити нарощування нахилу та швидкості бігу. Ви дійсно здатні тренуватися з інтенсивністю, яку ви не можете отримати на еліптичному тренажері. Якщо ви тримаєте цю інтенсивність досить довго, це може призвести до більшої кількості спалених калорій.
Інші експерти стверджують, що, оскільки ви можете одночасно працювати верхньою та нижньою частинами тіла на еліптичному тренажері, тоді ця машина може бути кращою та ефективнішою при спалюванні жиру та калорій, ніж бігова доріжка, при цьому докладаючи менше зусиль (менший вплив ). Але в цілому дослідження показали, що бігова доріжка та еліптичний тренажер здаються порівнянними з точки зору спалених калорій.
Тож справжня відповідь експертів полягає в тому, що ви спалите більше калорій на машині, яка вам найбільше подобається. Просто тому, що це швидше за все той, який ви будете використовувати знову і знову, і швидше за все той, в який ви будете інвестувати.
І ви спалите більше калорій на одній з цих двох машин, ніж на будь-якій іншій машині, як, наприклад, стаціонарний велосипед або степпер.
Відповідь: Лічильники калорій на будь-якому тренажері, особливо на старих моделях, часто є неточними через коливання таких факторів, як вага та інтенсивність вправ.
Але прогнозувати кількість спалених калорій на еліптичному тренажері все одно важко, оскільки користувачі завжди відповідають за свій темп, у той час як бігова доріжка задає темп для них.
Ми можемо взяти приклад практикуючого на килимку, якщо він біжить, тримаючи поручні, він витратить менше калорій, ніж якщо біжить вільними руками. Звідси і вигода не триматися за поручні бігової доріжки під час бігу по них.
Однак експерти кажуть нам, що новіші моделі машин включають більш точні формули підрахунку спалення калорій, особливо коли користувач може вводити в лічильник особисту інформацію, таку як вага та вік.
Відповідь: відповідь залежить від ряду факторів. Перш за все, яка машина вам найбільше подобається? Немає сенсу використовувати тренажер, на якому ви боретесь (лише тому, що ви вважаєте, що це дає вам кращі тренування). Дотримуйтесь тієї, яку ви, швидше за все, будете використовувати довгостроково.
По-друге, яка ваша мета ?
Якщо ви звичайний бігун, якому потрібно тренуватися для змагань, або якщо ви працюєте над досягненням конкретної кардіомети, бігова доріжка може запропонувати найбільш автентичний досвід тренувань (між двома пристроями, але не проти справжнього. Біг на відкритому повітрі), скажімо експерти.
Якщо ви нерегулярний бігун або просто повертаєтесь від травми - або якщо вам просто потрібна перерва від бігової доріжки - хороший варіант - еліптичний тренажер. Якщо у вас недостатньо часу і ви шукаєте тренування, яке працює на весь організм, або якщо ви просто хочете регулярно робити кардіотренування (щоб регулярно витрачати калорії), хорошим вибором може бути еліптичний тренажер.
Відповідь: Розгляньте свої цілі, потім обчисліть. Що стосується витрат, діапазон двох машин може коливатися від кількох сотень доларів до кількох тисяч і більше.
Бігові доріжки мають більше компонентів, які можуть виходити з ладу і, можливо, потребуватимуть додаткового обслуговування, еліптики можуть займати більше місця у вашому домі.
Вибирайте машини з підставками для чашок, пульсометрами та різними регулюваннями швидкості та ступеня, якщо це можливо. Ви знайдете їх більш зручними та простими у використанні.
Що б ви не вибрали, кажуть експерти, обов’язково спробуйте обидві машини, перш ніж приймати рішення.
Якщо ви насправді не знаєте, який із них взяти, і не вирішите взяти комбінований «велосипедний килимок»:
Що ви думаєте про еліптичний тренажер та бігову доріжку? Поділіться своїм досвідом. Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.