Емоції саботують вас. Все про схуднення
Скільки разів ви розслаблялись, гризучи щось перед телевізором, ноутбуком або читаючи книгу?
Скільки разів ти не міг утриматися, щоб не з’їсти пирога, коли проходив повз кондитерської, і там так приємно пахло?
Скільки разів ви відчували потребу з’їсти щось солодке, коли переживали хвилини напруги у стосунках з родиною, друзями чи на роботі?
Ситуації, в яких ми щасливі, стресові, розчаровані, нервові чи депресивні, змушують нас більшу частину часу, тобто у понад 95% випадків, як стверджують експерти, потрапляти в пастку компульсивного харчування.
Незважаючи на те, що ця статистика, здавалося б, роззброює, емоційне харчування не є вашим ворогом.
Це просто сигнал тривоги, який показує, що вам потрібно трохи попрацювати над своїм ставленням до їжі та внести зміни.
Зв'язок між їжею та нашим емоційним станом формується з перших років життя ...
З самого народження ми пов’язуємо їжу з любов’ю, теплом, ласками та увагою матері.
У дитинстві ми винагороджуємось смаколиками за кожен успіх, менший чи більший, або для того, щоб легше подолати фізичні чи емоційні страждання.
У зрілому віці ця асоціація досягає набагато вищих рівнів через неминучий стрес ... адже їжа стає універсальним ліками, який пропонує нам тимчасове вирішення майже всіх проблем в офісі чи вдома.
Єдиною «чарівною пігулкою» для збалансованого та здорового життя є контроль над емоційним харчуванням, а не шоколадом, з’їденим опівночі.
І це тому, що ваші улюблені страви змінюють хімічний баланс вашого тіла, відповідаючи за ваше самопочуття, відволікають вас від негативних почуттів і змінюють ваш настрій. На жаль, з ціною вашого здоров’я в усіх відношеннях, в довгостроковій перспективі.
Ось чому сьогодні я хочу показати вам 5 кроків, які раз і назавжди звільнять вас від пастки емоційного харчування.
1. Будьте в курсі проблеми!
Кожен з нас хоча б раз переїдав у певному емоційному контексті. Емоційне харчування стає проблемою, коли воно є загальним, що повторюється щодня або кілька разів на день, збільшення ваги, і будь-яка дієта для схуднення стає випробуванням, яке ви не можете виконати.
Першим кроком, який вам потрібно зробити, є усвідомлення того, що у вас є проблеми з харчовою поведінкою. Чесно відповідайте на деякі важливі питання:
- Яка їжа міститься в моєму щоденному раціоні?
- З якого часу я їм усі ці відгодівлі?
- І чому ви продовжуєте їх споживати зараз?
- І все ж, чому я не можу просто від них відмовитись?
- Які емоційні проблеми змушують мене переїдати?
- Як я почуваюся, коли вживаю улюблені страви?
2. Ви не те, що їсте, а те, що думаєте
Чорно-білі перспективи спроб схуднути не залишають місця для поступових, трудомістких змін. Як і більшість людей, які харчуються емоційно, у вас, мабуть, великий талант до перфекціоністського мислення. Самокритичний менталітет, здається, не робить вас честолюбним, а навпаки, саботує вас, змушує їсти ще більше.
Змініть цей саморуйнівний спосіб мислення на більш реалістичний. "У мене є проблема, але у мене вистачає внутрішніх сил, щоб її вирішити".
Пам’ятайте: ви не те, що їсте, а те, що думаєте. Не думайте про їжу як про рішення чи нагороду. Їжа - НЕ вирішення емоційних проблем.
Думайте про їжу просто як про те, що вам потрібно для життя, наприклад, про повітря або воду.
Ваші думки мають неймовірну силу. Якщо ви думаєте позитивно, ваш внутрішній опір частим епізодам емоційного харчування буде поступово зростати.
3. Уповільнюйте, свідомо медитуйте та розслабляйтеся
Швидкий темп життя може бути однією з причин, чому ви звикаєте їсти в дорозі, займаючись чимось іншим, щоб не витрачати дорогоцінний час. Коли ви їсте в бігу та в швидкому темпі, ви фактично споживаєте більше калорій, ніж якщо б їли повільніше.
Уповільнюйте темп, у якому ви їсте, і насолоджуйтесь їжею. Це посилить відчуття ситості і зменшить як споживання калорій їжею, так і примус, який змушує вас неконтрольовано їсти.
Свідома медитація - чудовий метод, коли ви відчуваєте нестримний потяг до їжі, і це не вимагає років підготовки. Це насправді означає усвідомлення теперішнього моменту ясно і неупереджено.
Введіть цей стан проникливості та обізнаності у кожну діяльність, яку ви робите щодня, і зосередьтесь на кожному відчутому відчутті. Медитація підвищує рівень серотоніну (саме те, що зробив надлишок цукру!) І знижує рівень гормону стресу.
4. Визначте продукти, які дають вам емоційний комфорт, і використовуйте їх стратегічно
Якщо ви їсте занадто багато солодощів або занадто багато їжі з високим вмістом жиру, вибирайте здорові замінники шкідливих продуктів, якими ви переїдаєте на емоційному рівні.
З усіх речовин, що складають раціон, вуглеводи є найменш необхідними, оскільки людський організм може утворювати власну глюкозу із запасних жирів. Клітковина - це єдине, яке зупиняє поглинання ліпідів і обмежує токсичну дію хімічних речовин, таких як добавки та барвники. Тож обирайте їсти овочі під час кожного основного прийому їжі, максимально барвистими та ароматними!
5. Зверніться за кваліфікованою допомогою
Якщо ви відчуваєте, що вас пригнічує звичка їсти емоційно, і ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб відновити контроль над своїми емоціями, зверніться до фахівців.
Більш глибокий емоційний дисбаланс, який створив усталену залежність від їжі, може вилікувати терапевт, який спеціалізується на харчових розладах.
Безцінна допомога психолога повинна бути подвоєна досвідом дієтолога, який може окреслити збалансовану дієту, яка допоможе зробити правильний вибір їжі, щоб відмовитися від емоційного харчування. Зрештою, дисципліна та підтримка, пропоновані дієтологом, змусять вас змінити спосіб харчування та, очевидно, значно схуднуть.
Якщо ви хочете, щоб ми були тим другом, який супроводжуватиме вас на шляху змін, я чекаю вас разом зі своїми колегами з KiloStop, щоб здійснити цю подорож разом.
Ми є лікарями, які не тільки пишуть дієти для пацієнтів, але ми є їхніми друзями і завжди підтримуємо їх. Ми допомагаємо їм пережити будь-який важкий час у своєму житті та успішно досягти ваги, яку вони бажають.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше часу проводити з нами, ми чекаємо вас у нашому таборі.