Емоційне харчування 5 стратегій, які допоможуть
Як зрозуміти емоційне харчування
День напружений, і ти зараз потребуєш нервового харчування? Після сварки зі своїм хлопцем, чи корисно вам їсти розчарування? Більшість з нас знайомі з такими ситуаціями. Багато з нас не усвідомлюють, наскільки ми дозволяємо своїй підсвідомості вести нас і мутувати в емоційних пожирачів.
Це стоїть за емоційним харчуванням
Ми голодні і їмо, бо наше тіло потребує поживних речовин та енергії. Але це не зупиняється на цьому: їжа з нудьги, стресу, гніву чи як нагорода для багатьох є частиною повсякденного життя - фізичний голод не грає ролі, це більше стосується нашого емоційного голоду. Згідно з повідомленням журналу Spiegel Online, близько 30 відсотків німців є емоційними людьми!
Перш за все, негативні почуття слід компенсувати їжею. Причина цього позитивні зв’язки між прийомом їжі та релаксацією (вечеря при свічках або вечеря з друзями чи родиною) та певна їжа, яка пов’язана з дитячими спогадами, любов’ю та теплом. Але також навчена поведінка в дитинстві, коли їжа до Регулювання емоцій використовується - наприклад, шоколад для заспокоєння - може продовжуватись і у дорослому віці. І це вже не має нічого спільного із задоволенням від їжі .
SOS-поради щодо перекусу
Нижче ми показуємо, які стратегії можуть допомогти вам у довгостроковій перспективі. Наступні поради можуть допомогти вам у гострих ситуаціях:
- Визначте тригер: Ви хочете взяти плитку шоколаду або мішок чіпсів - зупиніться і запитайте себе, чому ви хочете з'їсти це зараз. Ви справді голодні? Або це стрес, смуток, нудьга тощо.?
- Подумайте про альтернативу: Якщо вам відомий тригер, ви можете ним керувати. Подумайте, як вам найкраще зіткнутися з ситуацією.
- Почніть контрзахід: Вам нудно? Зробіть щось або попрацюйте через купу листів, які обложили ваш стіл - відчуття досягнення зробить вас щасливішими, ніж чіпси. Вам сумно? Поговоріть із другом або батьками по телефону або позбудьтеся розчарувань.
Зупинити емоційне харчування - це може допомогти
Короткочасне емоційне харчування, як правило, безпечне, лише коли це стає звичкою, це може стати проблемою і, напр. Б. віддають перевагу ожирінню. Плюс, їжа не вирішує справжніх проблем, натомість це просто придушує. Якщо ви відчуваєте, що є одним із тих емоційних пожирачів, вам можуть допомогти такі заходи:
1. Ведіть щоденник харчування
Емоційне харчування взагалі впливає на вас і обмежує вас в довгостроковій перспективі, чи це лише кілька промахувань? Щоб це відстежити, ви можете вести щоденник харчування. У цьому ви перелічите, що ви їсте, який час і чому! То ти виходив на вечерю з друзями, відчуваєш стрес чи твій живіт бурчав? Щоденник вам допоможе, Шаблони ваших харчових звичок відкривати.
2. Зрозуміти почуття
Ви схильні до емоційного харчування?, запитайте конкретно, чому ви їсте. Ви часто їсте від нудьги, стресу на роботі чи проблем у стосунках з партнером? Звичайно, нам не завжди легко впоратися з негативними емоціями, і ми намагаємось їх загасити - наприклад Б. з їжею. Універсального рішення не існує, можливі причини занадто різні. Але це часто допомагає, Розмова з іншими людьми про ваші почуття, говорити речі не з розуму. Тут ми дамо вам більше порад щодо того, як краще зрозуміти почуття. Не бійтеся звертатися за професійною допомогою при глибоких проблемах.
3. Слухайте своє тіло
Їжте, коли ви голодні! Тому їжте лише тоді, коли ваше тіло (!) Вимагає їжі. Уникайте перекусів збоку, уникайте переїдання і зупиняйтеся, коли ситі. Пам’ятайте: звичайно, ви не повинні голодувати, але можете знову щось з’їсти, коли повернетесь Відчувати голод. Зверніть увагу на сигнали вашого тіла. Поміж: відволікайся.
4. Знайдіть альтернативи
Їсти - це звичка, як і багато інших речей у нашому житті. Ви їсте переважно від нудьги?, розірвати цю звичку, отримавши ще одну. Це працює, вам просто потрібно трохи часу, щоб це зробити. І так ви зможете змінити свої звички.
5. Управління стресом
Якщо ви в основному розчаровані або переживаєте стрес, ми маємо поради для вас. Це добре працює, зменшуючи розлад Спортивні та дихальні вправи і - як і впоратися зі стресом - також допомагають розмови зі знайомими людьми. Певні методи релаксації також є прекрасним способом боротьби зі стресом.
Порада для читання: Ось 8 речей, які ви повинні знати про розлади харчової поведінки!
Вже знали? У Спільноті Бріджит ви можете легко обмінятися думками з іншими щодо здорового харчування!