Дієта для схуднення є основними правилами, щоб не впливати на ваше здоров’я
Схуднення не повинно відбуватися, жертвуючи здоров’ям: насправді, дотримання режиму схуднення має своєю головною метою здобуття здоров’я. Помилка, яку, на жаль, багато людей допускають, починаючи дієту, полягає в тому, що вони враховують лише/переважно споживання калорій. "Менше калорій і схуднення".
На жаль, все не так просто: є ряд елементів, які ми повинні враховувати, щоб дієта була ефективною та здоровою.
1) Встановлення причини (причин) надмірної ваги:
а) Чи причина більше має харчовий характер або в першу чергу пов’язана з недостатністю фізичних навантажень? Якщо сидячий спосіб життя є основною проблемою, чи можете ви виділити час для більш активного життя? Чи дозволить вам ваше здоров'я збільшити фізичні зусилля? Якщо проблема значною мірою пов’язана з відсутністю фізичних вправ, переважно було б, щоб «стратегія схуднення» зосередилася на більшій кількості видів спорту (це не означає, що дієту слід виключити): таким чином ви худнете легше та здоровіше.
б) Основною причиною є їжа: чи проблема починається з надлишку калорій або дисбалансу глюкози? У першому випадку вам потрібна дієта, орієнтована на зменшення кількості калорій. У разі дисбалансу глюкози роз'єднана дієта працює краще та здоровіше (очевидно, в обох ситуаціях потрібно враховувати зайві рухи).
2) Незалежно від того, чи потрібна вам дієта, орієнтована на обмеження калорій, або дисоційована дієта (оскільки, в будь-якому випадку, дисоційований зменшить кількість калорій), важливо, щоб зменшення калорій досягалося, щоб споживання білка, вітамінів мінеральних речовин, що зменшуються менше. Наприклад, якщо кількість калорій зменшити вдвічі (на 50%), кількість білка добре зменшити менше ніж на 50%, це "менше" залежить від того, наскільки швидко ви збираєтеся схуднути, додаткові фізичні зусилля під час дієти та «ідеальна маса» - маса, пов’язана із зростом та будовою м’язів та кісток). Не збиваючись із розрахунків, важливо, щоб під час дієти споживання поживних речовин (з меншою кількістю вуглеводів та/або ліпідів) підтримувалось близько до попереднього рівня.
3) Для того, щоб мати змогу дотримуватися дієти, не суттєво зменшуючи споживання білків, вітамінів та мінералів, критерій, згідно з яким слід вибирати продукти (.)