Емоційні кілограми як s; безкоштовно деякі - Маніакальне читання

Привіт вам, друзі-маніяки !

Гаразд, добре, я сказав, що не можу насититися книгами зберігання ...

Це все ще правда, запевняю вас.

Тим не менше, тато-маніяк починав серйозно турбуватися про мій розум. Справді, я читав, думав, мріяв привести в порядок . Я впорядкував свої холодильники, свої шафи, мансарду ... У всякому разі. Думаю, він боявся, що я його теж прибрав.

Щоб заспокоїти його, ось читання іншого типу:

доктором Стефаном Клерже

Едт Альбін Мішель, 2009, 285 с.

деякі

Навіщо це читання ?

Ну, ви знаєте, що я дієтолог і, до речі, дуже трохи одержимий своїм найкращим ворогом - вагою.

Хаааа ... яка гарна і довга історія кохання і ненависті ...

Б'юся об заклад, як і багато хто з вас.

І оскільки ANSES опублікував свою жахливу доповідь пронищівний збій усіх видів режимів, і погрожуючи водночас поставити на соломи тисячі дієтологів (нееееее, я жартую, давай), мушу визнати, що задаю собі багато питань.

Як найкраще підтримати всіх цих людей, які мріють про струнке, здорове і досконале тіло, в цей світ, де насправді все, все, все штовхає споживати завжди і завжди ?

Зізнайтеся, це справді розчаровує.

Прочитавши (будьмо чесними, відверто неперетравлюваними) книгу доктора Г. Апфельдорфера, «Отже, я їм. Надмірна вага та розлади харчової поведінки " (Éditions Payot, 1991, 2001), тому я з головою кинувся в цей, також закладений психіатром.

Автор

Доктор Стефан Клерже - досить розрекламований дитячий психіатр. Його голова не дзвонить? Я ні в якому разі. Але я не дуже дивлюся телевізор.

Відповідно до цього джерело, цей вчений джентльмен - доктор медицини, що спеціалізується на дитячій та підлітковій психіатрії, колишній мешканець госпіталів Парижа, лікар лікарні, дослідник, клініцист, випускник історії медицини, його галузі досліджень є множинними і засновані на практиці (про що, я не знаю ...).

Він, очевидно, є автором численних статей та книг, призначених для професіоналів та широкої громадськості. При всьому цьому, чесно кажучи, я не знаю, чи є у нього ще багато часу, щоб боротися з емоційними кілограмами таких бідних людей, як я ... Але добре ... без коментарів. Візьму мій Прозак і замовчу.

Крок

За обкладинкою ця книга призначена для мене дайте ключі, щоб реагувати на ситуації без компенсації їжею (ані імпульсними покупками, я б наважився додати ...).

  • Допомагають схуднути, без наркотиків та дієт. Так, оскільки всі вони зазнають невдач ...
  • Багато конкретних прикладів.
  • Поради дітям, підліткам та дорослим.

Тож давайте розглянемо уважніше ...

Провідний провід

Емоційні кілограми - це ті некрасиві придбані кілограми, спричинені недавніми емоційними причинами або глибше в нас, іноді ще з дитинства.

Зіткнувшись з негативними емоціями, наш організм реагує по-різному:

  • Він штовхає нас їжте більше.
  • Давати бажання певні види їжі, жирне або солодке особливо.
  • Він також діятиме через наш фізична активність, збільшуючи або зменшуючи його.
  • Нарешті, збільшенням накопичення жиру, без нас більше їсти. Чесно кажучи, це не приємно.

Що ще гірше, це порочний цикл: коли у вас емоційні кілограми, надмірна вага створює негативні емоції, які спонукають вас їсти. Так, суспільство не дуже толерантно ставиться до зайвої ваги. Здається, "бідний" (я не вигадав, це написано чорно-білим). Тож нам погано. Тож ми їмо. До того ж, до шкідливої ​​їжі так легко дістатись, так важко обійтися без ...

Причини зайвої ваги

У глибині душі, чому цей потворний баланс не хоче мовчати ?

Ну, наш чарівний лікар дає нам 4 причини:

  • Генетика
  • Освітній
  • Емоційна
  • Поведінкові (перекуси, тяга, хоколатоманія, синдром нічного харчування, переїдання, булімія).

Освітні причини

Суспільство, в якому ми живемо, постійно штовхає нас споживати. До того ж, якщо наші неслухняні батьки виховували нас погано, це насправді дуже погано.

Дійсно, ось такі позиції, які потрібно абсолютно скасувати, мої дорогі друзі та родичі !

  • Систематично годуйте дитину, коли вона плаче, не шукаючи причини. В іншому випадку, коли він стає дорослим, він завжди буде звертатися до їжі на випадок дискомфорту.
  • Нагородити херувима солодощами. Пізніше він завжди буде шукати розради в бруді !
  • Годуйте маленьку біляву голову у визначений час та у визначеній кількості, незалежно від його тяги та апетиту. Якщо ви зробите це, ваша дитина буде їсти без задоволення, автоматично.
  • Нехай міні-виродки їдять перед телевізором. Їжа стає «калорійною кашею, яка задовольняє потреби, не витрачаючи на це бажання». Або ми їмо автоматично, і це більше, ніж розум.

Емоційні причини

Перш ніж боротися з емоціями, важливо визначити, що спонукає нас їсти. Виникають три випадки:

  • Емоційні критерії: пошук затишку, заповнення порожнечі, нудьга, смуток тощо.
  • Вагомі причини: їсти з голоду
  • Соціальні критерії: їжте з друзями, для доброзичливості.

Але людина складна. Він не завжди знає, як визначити емоції, які штовхають його до запою. З цієї причини мій друг псих пропонує нам провести бортовий журнал.

Тому, не утримуючись від їжі, ви протягом декількох днів ретельно записуєте наступні дані у вигляді таблиці:

  • Година
  • Кількість, що потрапила в організм
  • Ступінь голоду від 1 до 10
  • Емоції: гнів, смуток, хвилювання, розчарування, нудьга ...

Тоді, коли ти справді сильний, це ти повинен знайти причини цих емоцій: природа, нюанси, викликаючі обставини та реакції.

Визнати голод

Мої дорогі друзі, знайте, що голод розпізнається за такими симптомами: ямка в шлунку, пов’язана з дратівливістю, втома, надмірне слиновиділення та кружляння голови.

Під час їжі задоволення від їжі є максимальним під час перших укусів. Потім його інтенсивність зменшується. Тому завжди пам’ятайте смакувати перші укуси. Згодом вам захочеться менше їсти 😉

Якщо ви розумієте, що насправді не голодні, просто одне слово: ДІЯ! Зробіть диверсію зателефонувавши, прогулявшись, наводячи порядок, прибираючи, приймаючи ванну, займаючись садівництвом, читанням, малюванням, в'язанням або що завгодно ...

Фактори, що впливають на емоції

Для того, щоб мати можливість діяти проти наших емоційних кілограмів, важливо якомога краще озброїтися проти свого опонента. Зверніть увагу, що емоції, коротке явище, яке відчуває наш маленький мозок, можуть бути більш-менш напруженими залежно від різних параметрів:

  • Ліки. Деякі препарати, що діють на нервову систему, матимуть вплив на наші емоції, здається очевидним. Але це ще не все: кортикостероїди, гіпертоніки, замінники гормонів, антипаркінсони та протиепілептичні засоби також впливають на наш настрій. Тож будьте обережні !
  • Їжа: дефіцит магнію, триптофану, вітамінів групи В, омега 3 ... також може вплинути на наші емоції. Тому не дивно, що ми рекомендуємо харчуватися здорово на випадок блюзу.
  • Дієти: Обмежувальні дієти та збільшення ваги знеохочують багатьох з нас. За програмою: когнітивне обмеження та порушення харчової поведінки !
  • Стрес: Згідно з деякими дослідженнями, особливо жінки стають жертвами емоційних кілограмів, пов'язаних зі стресом. Ці кілограми містилися б переважно в області живота.

Як боротися з неприємним стресом ?

Першим кроком у боротьбі зі стресом є виявлення стресових об’єктів та ситуацій. Тоді, здається очевидним, цього достатньо, щоб запобігти цьому (зокрема, завдяки доброму розпорядженню часом ... трохи домашнього управління, можливо?), Розглянути перспективу та знайти людей, які роблять нам добро.

Ці механізми мислення є потенційно стресовими:

  • Персоналізація: ми систематично несемо відповідальність за нинішні або минулі проблеми.
  • Максимізація (надавати факту надмірного значення) та мінімізація (применшення позитивних подій).
  • Надмірне узагальнення ("Якщо я захоплююсь цим морозивом, я не можу дотримуватися дієти").
  • Вибіркове абстрагування: зберегти лише частину загальної ситуації, щоб зробити висновок.
  • Довільний висновок: зробити нелогічний або ірраціональний висновок із ситуації.
  • Розщеплення: "все або нічого" (наприклад, якщо вона не погоджується з тим, що я кажу, вона проти мене ")

Тож візьміть трохи віддача стосовно всіх цих способів мислення !
Потім, розслабитися: навчіться дихати, практикуйте серцеву злагодженість (я її не надто отримував), кілька масажів і зловживайте старим добрим спокійним сном.

Як діяти перед цими емоціями, які роблять нас товстими ?

Наш автор перелічує тут цілу серію емоцій, які впливають на нашу харчову поведінку, і перш за все, як озброїтися проти них! Ось декілька:

  • Страх: Ви повинні зіткнутися з цим, протистояти подумки. Таким чином, ми уникнемо повернення до себе, ізоляції.
  • Смуток: ви повинні дозволити йому самовиражатися, навіть якщо це не дуже добре сприймається суспільством (хуууу, хлопці, це не плаче!), і шукати його походження.
  • Нудьга: Важливо завжди шукати новинку, виклик, щоб не «годувати», щоб заповнити своє існування.
  • Тривога: важливо шукати зовнішньої підтримки, висувати позитивні гіпотези, використовуючи міркування. Ситуації з тривогою будуть вирішуватися поетапно.
  • Гнів: якщо він утримується, він генерує фунти. Тож нехай вона висловлюється, висловлюється, особливо через письмо (не потрібно надсилати лист ...) або гумор. Чому б не спуститись кілька сліз, щоб зняти тиск ?

Депресія та емоційні кілограми

Депресія є великим джерелом емоційних кілограмів. Особливо у жінок, які вже зараз більше схильні до депресії.

Дослідження показали не лише те, що 60% жінок з депресією в анамнезі мають ризик ожиріння, а й те, що жінки з ожирінням вдвічі частіше страждають від депресії.

Ця кореляція не може бути доведена у чоловіків.

Це збільшення ваги пояснюється різні фактори:

  • Ліки (але не завжди, це залежить від типу ліків)
  • Зниження фізичних навантажень
  • Збільшення споживання алкоголю
  • Епізоди запою
  • Регресія: повернення до солодких смаків і легких в їжу фактур дитинства (чи нагадує вам горщик морозива перед телевізором?)
  • Відчуття втрати, яке слід наповнити їжею

Лікування депресії є складним і тривалим. кілька порад що дає наша усадка:

  • Нехай плаче, без зайвої медикалізації.
  • Навчіться сприймати ваучер щогодини.
  • Уявіть, як камера знімає ваше життя.
  • Дійте на свою зовнішність, щоб здобути впевненість у собі.
  • Відпустіть.
  • Прийміть виправдану критику.
  • Стверджуйся.
  • Займіться мистецтвом компромісу.
  • Зняти провину.

Висновок

Ну, ти зрозумієш, що ми за мільйон миль від показань, які я тобі зазвичай пропоную. Тим не менше, проблеми зі здоров’ям та вагою стосуються всіх нас. Я переконаний, що коли мова заходить про здоровий спосіб життя, все пов’язано !

Так багато наших бід пов’язані з нашим суспільством надмірного споживання: ми захаращуємо свої будинки та холодильники. Ми харчуємось у будь-якому випадку тим, що знаходимо, щоб заповнити дискомфорт, який ми не можемо впоратись.

З цієї причини, сподіваюсь, це невелике читання трохи допомогло вам. Мені, як би там не було, я сподобався.