Емоційний баланс, коли ми досягаємо бажаної ваги без дієт Журнал про харчування, добробут
Прочитайте далі
Шлюб не повинен спричинити змін у стосунках пари
Чи знаєте ви, як це - дотримуватися дієт, а потім не мати змоги підтримувати результати? Ось так хороший емоційний баланс корисніший за різкі режими.
Як ми виглядаємо так, як хочемо, і чудово почуваємося у своїй шкірі? Звичайно, з зусиллями, але також прийнявши себе. Краса кожного з нас полягає в унікальності. Це також одна з причин, чому не існує єдиного рецепту для стрункого тіла або ідеальної дієти, яка підійде будь-якій людині на цій планеті.
Дієта може бути гарною ідеєю, якщо ми прийшли (самостійно або з психологом-дієтологом) до висновку, що спосіб життя, який ми ведемо, нездоровий або руйнівний. Іншою умовою було б, щоб ця дієта не робила нас нещаснішими, ніж ми. Таким чином, персоналізація є ключовим фактором.
Але як нам не потрібно в якийсь момент вживати рішучих заходів? Рекомендується уникати надмірностей, будь то кулінарні чи пов'язані з робочим часом, щороку чи частіше проходити медичні огляди, турбуватися про нашу духовну еволюцію, мати якомога більше років активного життя.
Емоційна рівновага багато в чому залежить від якості міжособистісних стосунків, а також від ставлення до нас самих. Не будьте занадто жорсткими з собою, коли проект, над яким ви працювали півроку, не здійснився або коли вам 40 років, і ви думаєте, що "інші" досягли успіху в житті або подорожували набагато більше.!
Самооцінка також підтримується фізичними вправами. Вони поділяються на дві категорії: ті, які вимагають від вас та призводять до тонізування м’язів, та ті, що спрямовані на гармонізацію - пілатес, йога.
Спорт , правильне дихання і хороша енергія змінять вашу поставу і ставлення. Активне життя означає ще менше шансів захворіти. Підвищений імунітет захистить вас від застуди, але також і від депресії.
Щоденний стрес - один із факторів, що змушує людей починати їсти без сенсу та міри. Турботи в офісі або проблеми з подружжям часто називають причинами споживання продуктів з високим вмістом цукру або жиру.
Відвідування холодильника після 22:00, яке має на меті відволіктися від питань, що звучать у нашій свідомості, незабаром матиме видимі результати - зміна ваги та зменшення гладкого вигляду шкіри.
Безпосередній вплив на настрій набагато важливіший, і це тому, що в мозку, коли ми ковтаємо шоколад, спрацьовує центр, відповідальний за "винагороду".
Деякі дослідники порівнюють цукор із наркотиками, оскільки вони підвищують рівень дофаміну та серотоніну, створюючи стан добробуту, якого ви хочете нескінченно довго.
Іронічно, що в ці часи нас турбує минуле, але наші дії негативно впливають на майбутнє. Повна протилежність заявленим побажанням!
Давайте подивимось, які три основні кроки можуть перестати емоційно вживати їжу.
Бути присутнім: концепція уважності наголошує на важливості поведінки столу. Вибирайте свіжу їжу, насолоджуйтесь кожним ковтком, вимикайте телевізор або телефон, поки насолоджуєтеся сніданком або вечерею.
Усвідомлюйте свою справжню проблему: коли ти зрозумієш, чому ти обтяжений усім жиром, ти дізнаєшся, що рішення не в тарілці, а у стосунках з певними партнерами чи членами сім'ї.
Уникайте спокус: не купуйте продукти, багаті фруктозою або жиром, і не відвідуйте ресторани, де в меню повно нездорових страв.
Як тільки ви почнете контролювати свої емоції та звички, ви будете знати, як уникати продуктів, що приносять щастя, лише на кілька годин. Ведення здорового способу життя вимагає дисципліни. Ви також можете інтерпретувати це як корисну рутину, яка щодня нагадує вам, як важливо піклуватися про свою фігуру в довгостроковій перспективі.
Не позбавляйте себе продуктів, які ви вважаєте ласощами, ви просто не хочете мати платне існування, але все, що ви споживаєте, має відповідати вашим реальним потребам.!
Біанка Патранку, психолог, психолог-дієтолог