Емоційний голод саботує ваші зусилля щодо схуднення - Деніза Петку
Дізнайтеся, як емоційний голод може саботувати ваші зусилля щодо схуднення та як отримати контроль над своїми харчовими звичками.
Іноді найсильніший апетит вражає вас, коли ви перебуваєте в найслабшому емоційному плані. Ви можете повернутися до їжі для комфорту - свідомо чи несвідомо - коли стикаєтесь із складною проблемою, якщо відчуваєте стрес або навіть нудьгу.
Емоційне харчування може саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Це часто призводить до переїдання, особливо калорійної, солодкої та жирної їжі. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви схильні до емоційного споживання, ви можете вжити заходів, щоб відновити контроль над своїми харчовими звичками і повернутись до своїх цілей щодо схуднення.
Зв’язок між настроєм, дієтою та втратою ваги
Емоційне харчування - це спосіб придушити або полегшити негативні емоції, такі як стрес, гнів, страх, нудьга, смуток та самотність. Основні життєві події або, частіше, ускладнення щоденного життя можуть спричинити негативні емоції, що призводять до емоційного споживання та порушують зусилля для схуднення. Ці тригери можуть бути:
- Конфліктні стосунки
- Стрес на роботі
- Втома
- Фінансовий тиск
- Проблеми зі здоров'ям
Хоча деякі люди їдять менше перед сильними емоціями, якщо ви переживаєте емоційний переживання, ви можете повернутися до імпульсивної або надмірної їжі, швидко споживаючи те, що зручно, не насолоджуючись цим.
Насправді ваші емоції можуть стати настільки пов’язаними з вашими харчовими звичками, що в результаті ви автоматично їсте, коли переживаєте або переживаєте стрес, не замислюючись про те, що робите.
Їжа також відволікає увагу. Наприклад, якщо вас турбує майбутня подія чи конфлікт, ви можете зосередитись на тому, щоб їсти з комфортом, а не боротися з хворобливою ситуацією.
Незалежно від емоцій, які призводять до переїдання, кінцевий результат часто однаковий. Емоції повертаються, і ви, мабуть, перенесете додатковий тягар провини, коли мова зайде про встановлення вашої мети щодо схуднення. Це також може призвести до нездорового циклу - емоції викликають у вас занадто багато їжі, ви звинувачуєте себе, бо це зводить вас зі шляху схуднення, вам стає погано, і ви їсте знову.
Як ви розпізнаєте емоційний голод?
"Емоційне харчування трапляється з інших причин, крім біологічного голоду", - говорить Джейн Якубчак, зареєстрований дієтолог з Університету штату Меріленд. "Замість фізичних симптомів голоду емоція викликає їжу".
За даними веб-сайту Центру консультування та психічного здоров’я Техаського університету, існує кілька відмінностей між емоційним та фізичним голодом:
1. Емоційний голод настає раптово; Фізичний голод настає поступово.
2. Коли ви їсте, щоб заповнити емоційну порожнечу, вам потрібна конкретна їжа, така як піца або морозиво, і лише ця їжа задовольнить ваші потреби. Коли ви їсте, тому що насправді голодні, ви відкриті для варіантів.
3. Емоційний голод відчуває себе так, ніби він повинен бути миттєво задоволений їжею, яку ти хочеш; Фізичний голод може зачекати.
4. Навіть коли ви ситі, якщо ви їсте, щоб задовольнити емоційні потреби, ви, швидше за все, продовжите їсти. Коли ви їсте, тому що голодні, ви, швидше за все, зупинитесь, коли будете ситими. (Я кажу, що це спірно. Ми забули звернути увагу на себе, ми вже не знаємо, як відчути ситість)
5. Емоційне харчування може залишити почуття провини позаду.
Коли їжа стає єдиною або основною стратегією, яку людина використовує для управління своїми емоціями, пояснює Якубчак, тоді виникають проблеми - особливо якщо продукти, які людина вибирає для вживання, щоб задовольнити свої емоції, насправді не є здоровими.
Згідно з інтерв’ю Якубчака на веб-сайті Університету штату Меріленд, 75% переїдання спричинене емоціями, тому важливим є правильне лікування емоцій.
Управління емоційним споживанням
Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з емоційним споживанням:
- Розпізнайте емоційне споживання та з’ясуйте, що викликає таку поведінку.
- Складіть список справ, коли ви відчуваєте необхідність їсти, і ви не голодні, і візьміть його з собою, згідно з інформацією Tufts Nutrition, коли ви відчуваєте себе пригніченим, ви можете відмовитись від цього бажання, виконавши ще одну приємну діяльність.
- Спробуйте прогулятися, зателефонувати другові, пограти в карти, прибрати чи щось продуктивне, щоб відбити розум від свого бажання - навіть дрімати, згідно веб-сайту Tufts Nutrition .
- Коли вам потрібно їсти, коли ви не голодні, знайдіть здорову, а не шкідливу їжу. "Комфортна їжа не повинна бути шкідливою для здоров'я", - каже Вансінк.
- Ключовим є помірність, а не усунення. Розподіл комфортних продуктів на менші порції. Наприклад, якщо у вас великий мішок чіпсів, розділіть його на менші контейнери або пакети, і спокус з’їсти більше однієї порції можна уникнути.
Share the post "Емоційний голод саботує ваші зусилля щодо схуднення"