Емоційний голод Тепер покладіть шматочок торта на чіпси FIT FOR FUN
Ви нещасні, бо надмірно наповнили живіт неприємними калорійними бомбами? Так ви контролюєте емоційний голод.
Багато людей борються з поганим настроєм, коханням або стресом за допомогою їжі. Це призводить до сумління - і проблеми не закінчені. Емоційний голод - загальна проблема. Як ти це впізнаєш і як з цим борешся?
Чіткі вказівки
Емоційний апетит виникає спонтанно, справжній голод розвивається повільно. Найчастіше бажання їсти вражає нас у ситуаціях, в яких ми почуваємося безсилі: від стресу, тому що нам сумно, нудно чи гнівно. Емоційний голод не можна вгамувати за допомогою кількох морквин чи яблук; у такій ситуації зазвичай хочеться морозива, шоколаду або чіпсів. Прагнення до цього стає непереборним, на даний момент нічого не здається важливішим. Якщо ми поступаємося цим, то почуваємося слабовольними та поганими - якщо ми навіть без шматочка шоколаду не можемо обійтися (при цьому шматочок зазвичай означає плитку в гострому нападі емоційного голоду), як ми маємо вирішити наші проблеми?
Якщо ви часто використовуєте шоколад або морозиво як втішну диво-зброю, регулярно наповнюєте шлунок, продовжуєте їсти, хоча ви вже не голодні або постійно порожні пакети з чіпсами перед телевізором, вам слід переглянути свої харчові звички.
Як виникає замкнуте коло?
Емоційне харчування трапляється у двох ситуаціях: ви хочете втішити себе або винагородити себе - за гарне тренування, вдалу презентацію або просто тому, що це був гарний день. Багато з нас у дитинстві були винагороджені морозивом, якщо ми були хорошими. Щось прилипає. Як розірвати порочне коло?
Розпізнавати закономірності
Щоб розірвати схеми, спочатку їх потрібно розпізнати. Тому ви повинні чітко усвідомлювати, коли ви схильні до запою. Тут може допомогти щоденник харчування. Запишіть, коли ви в найкоротші терміни знову спорожнили сонце, а також зауважте, що ви відчували незадовго до цього. Це надає інформацію про те, коли ви використовуєте їжу як втіху чи винагороду.
Використовуйте тактику затримки
Якщо емоційний голод нападає, у вас виникає відчуття, що ви повністю на його волі. Без їжі здається неможливим. Спробуйте почекати п’ять хвилин. Щоб прийняти диференційоване рішення - чи справді я хочу додати цю калорійну бомбу до свого тіла - голова повинна бути чіткою. Якщо почекати кілька хвилин і не піддатися першому поштовху, найстрашніша буря може закінчитися. У той же час корисно, якщо ви скажете собі, що чекаєте лише кілька хвилин і що тяга не повністю заборонена. Тому що заборонене завжди має зовсім особливий шарм.
Відволікайтеся
Якщо ви знаєте, що відчуваєте емоційний голод, спробуйте передумати: співайте вголос під улюблену пісню, перебуваючи в офісі, перегляньте коротке відео в Інтернеті або зупиніться з колегою Чат. Якщо вам нудно і ви вдома, візьміть у руки книгу, подивіться фільм, прийміть ванну або погуляйте - спробуйте знайти щось, що відведе вас від холодильника. Також важливо: визнайте свої почуття. Будьте сумні, коли вам сумно, сердитесь, коли вас щось засмучує. Ті, хто свідомо дозволяють негативним емоціям краще керувати ними, а також відпускати їх знову.
Не голодуйте
Емоційний голод можна розпізнати лише в тому випадку, якщо ви не відмовляєтесь регулярно їсти. Ті, хто постійно сидить на дієті, спрагують всього, що можуть отримати. Порочне коло, бо поганий настрій після запою призводить лише до того, що ви незабаром знову втішаєтесь - їжею.